あなたは、背面パネルに腹筋を得ることができますか?
あおむけのボードは、腹部の筋肉を開発することができ、非常に良い運動効果を持っています。
あおむけのボードは、腹筋トレーニング機器を実行するための専門家であり、非常に良いスポーツパフォーマンスを再生し、良好な保護効果を提供することができ、あおむけのボードは、ユーザーが行使すると乗数効果を達成するために正しい方法を使用するように、腹部の訓練のために設計
あおむけのプレートは、腹部を平らにすることができます, 限り15分1日, 連続使用は、腹部が明らかな変化を示すことになります, とあおむけボードはまた、他のスポーツを行うことができます, この1つのスポーツだけではなく、, あおむけのプレートは、マルチアングル調整することができます, 異なる腹筋を行使する, ので、このボードの役割
どのくらいの時間は、あおむけに腹筋を練習するのにかかる
腹部のボードの演習では、と述べたが、腹部の筋肉にも多くの運動、しかし、腹部の筋肉を行使したい, 運動と自分の体格の強度を確認する, 一般的に少なくとも3ヶ月は、腹部の筋肉の輪郭を参照してください, と腹部自体がより多くの脂肪である場合, だけでなく、余分な脂肪を減算する必要があります, 時間 効果が見れるまでに6ヶ月くらいかかるかもしれません。
あおむけプレート上の腹部筋の練習法
クランチ
耳の中の手は、頭があおむけのボード上に傾く必要はありません、水平バーに足のフック、背中あおむけに体を、90度に座るために腹部の強さを使用しています。
主なポイントに注意してください: アクションを持ち上げるときに速くする必要があります, 膝のジャンクションは座屈, 体は、動きが遅いときに落ちた, 約のために休止するために最高の半分をダウン5-10 秒.
ロールベリー
足は泡綿の上に置くことができる地面を90度にして、体が後ろに横たわって、頭があおむけボードに傾くために必要ではない、耳に手、ゆっくりと、腹部と少しの一時停止を締めるし、ゆっくりと場所に体をドロップします。 背があおむけの板に付いているときは、次のループを動かすことができます。
注: 腰は、腹が息を吐き出すときに、下に吸い込むために行く、あおむけのボードを残していないのが最善です。
臥脚リフト
あおむけのボードにあおむけに、両手は綿の上端をつかみ、脚はこれまでのところお尻に垂直にまっすぐに持ち上げた。 操作を繰り返します。
注: 足を持ち上げると分散のプロセスは、できるだけ遅くなります。 脚を真っすぐにすることは困難ですが、その能力をひざまずくに基づいてすることができます。 脚が下がっている間は、あおむけの板に触れないでください。
