Kann ich meine Bauchmuskeln auf meinem Rückenbrett trainieren?
Das Rückenbrett kann die Bauchmuskeln trainieren und hat einen sehr guten Trainingseffekt.
Das Rückenbrett ist ein professionelles Trainingsgerät für Sit-Ups, das einen guten Trainingseffekt und einen guten Schutz für die Athleten bietet.Das Rückenbrett ist für das Bauchtraining ausgelegt, so dass der Benutzer den richtigen Weg benutzen kann. Trainiere und erziele das Doppelte des Ergebnisses mit der Hälfte der Anstrengung.
Das Rückenbrett kann den Unterbauch flach machen.Sobald es täglich 15 Minuten dauert, zeigt der kontinuierliche Gebrauch, dass der Bauch offensichtliche Veränderungen zeigt, und das Rückenbrett kann andere Sportarten ausführen, nicht nur die Sit-Up-Übung, das Rückenbrett kann mehr ausführen Winkeleinstellung, verschiedene Bauchmuskeln trainieren, so dass die Rolle dieses Boards wirklich nicht klein ist.
Wie lange dauert es, die Bauchmuskeln auf dem Rückenbrett anzuheben?
Obwohl Übungen auf den Bauchmuskeln mehr auf die Bauchmuskeln ausgeübt wird, aber die Bauchmuskeln zu trainieren, abhängig von der Intensität der Übung und der körperlichen Qualität, dauert es in der Regel mindestens 3 Monate, um die Konturen der Bauchmuskeln zu sehen, und wenn der Bauch selbst Wenn Sie mehr Fleisch haben, müssen Sie mehr Fett abziehen, die Zeit wird länger dauern und es kann 6 Monate dauern, bis Sie den Effekt sehen.
Verfahren zum Üben der Bauchmuskeln auf einem Rückenbrett
Sit-ups
Legen Sie Ihre Hand auf das Ohr, der Kopf muss nicht auf das Rückenbrett gestützt werden, der Fuß wird an der Stange eingehakt, der Körper liegt zurück auf dem Rücken und nutzt die Bauchstärke, um bis zu 90 Grad zu sitzen.
Zu beachtende Punkte: Beim Heben sollte die Bewegung schnell sein, das Kniegelenk sollte nicht gebeugt werden, wenn der Körper unten ist, sollte die Bewegung langsam sein, und es ist am besten, für ungefähr 5-10 Sekunden zu pausieren, wenn die untere Hälfte unten ist.
Roll Bauch
Der Fuß kann über der Schaumwatte, 90 Grad zum Boden gelegt werden, dann lehnt sich der Körper zurück, der Kopf muss nicht auf das Rückenbrett gestützt werden, die Hand wird langsam auf das Ohr gelegt und der Unterleib angezogen und ein wenig innegehalten. Dann senken Sie langsam den Körper in die ursprüngliche Position.Wenn der Rücken an der Rückenlage befestigt ist, können Sie den nächsten Zyklus nehmen.
Zu beachtende Punkte: Es ist am besten, das Rückenbrett nicht in der Hüfte zu lassen, beim Aufstehen auszuatmen und beim Heruntergehen einzuatmen.
Rückenlage
Liegen Sie auf dem Rückenbrett, fassen Sie das obere Ende der Baumwollhülle mit beiden Händen und strecken Sie die Beine bis zur Hüfte.
Zu beachten: Der Prozess des Hebens und Senkens der Beine ist so langsam wie möglich, es ist schwierig, die Beine zu strecken, und Sie können Ihre Knie nach Ihren eigenen Fähigkeiten beugen.Führen Sie nicht das Rückenbrett während des Absenkens der Beine.
