conseils supination peuvent faire vos abdos
conseils supination peuvent pratiquer hors des muscles abdominaux, mais aussi un très bon effet d'entraînement.
conseils en décubitus sont des équipements de formation de sit-up professionnel, l'exercice peut jouer un très bon effet sur la circulation des personnes et à assurer une bonne protection, il est pour la formation abdominale du conseil d'administration conçu pour permettre en décubitus l'utilisateur le droit chemin l'exercice et obtenir un effet multiplicateur.
La planche couchée peut calmer le bas-ventre. Si elle dure 15 minutes par jour, son utilisation continue fera apparaître des modifications évidentes de l'abdomen et la planche couchée pourra pratiquer d'autres sports Réglage de l'angle, exercer différents muscles abdominaux, de sorte que le rôle de ce conseil n'est vraiment pas petit.
Combien de temps faut-il pour soulever les muscles abdominaux sur le tableau dorsal?
Bien que l'exercice sur les muscles abdominaux soit davantage exercé sur les muscles abdominaux, il faut généralement au moins 3 mois pour voir les contours des muscles abdominaux, en fonction de l'intensité de l'exercice et de la qualité physique, Si vous avez plus de viande, vous devez soustraire plus de graisse, ce qui prendra plus de temps, voire six mois.
Méthode de pratique des muscles abdominaux sur une planche couchée
Sit ups
Placez votre main sur l'oreille, la tête n'a pas besoin de se pencher sur le tableau dorsal, le pied est accroché à la barre, le corps est allongé vers l'arrière, en utilisant la force de l'abdomen pour s'asseoir à 90 degrés.
Points à noter: lors du levage, le mouvement doit être rapide, l’articulation du genou ne doit pas être fléchie, mais lorsque le corps est baissé, le mouvement doit être lent et il est préférable de s’arrêter pendant environ 5 à 10 secondes lorsque la moitié inférieure est abaissée.
Rouler le ventre
Le pied peut être placé au-dessus de la mousse de coton, à 90 degrés par rapport au sol, puis le corps s’incline, la tête n’a pas besoin de s’appuyer sur la planche couchée, la main est placée au niveau de l’oreille, lentement, puis tendez l’abdomen et faites une pause. Puis abaissez lentement le corps à la position initiale.Lorsque le dos est attaché à la planche couchée, vous pouvez passer au cycle suivant.
Points à noter: Il est préférable de ne pas laisser le tableau dorsal à la taille, d’exhaler lorsque vous vous levez et d’inspirer lorsque vous descendez.
Jambe en supination
Allongé sur le tableau dorsal, saisissez l'extrémité supérieure de la manche en coton avec les deux mains et redressez les jambes jusqu'aux hanches. Répétez l'action.
Points à noter: Le processus de levée et de descente des jambes est aussi lent que possible. Il est difficile de redresser les jambes et vous pouvez plier les genoux en fonction de vos capacités. Ne touchez pas la planche en position couchée pendant la descente des jambes.
