طویل فاصلاتی (لانگ ڈسٹنس) دوڑ کے فوائد
طویل-فاصلہ دوڑ کا فائدہ یہ کر سکتے ہیں نظر کو بہتر بنانے، کندھے اور گردن کی تکلیف کو فارغ، دل کے فعل کو بڑھانے، خون کی گردش کو فروغ دینا ہے ۔
1، آنکھیں: پر اصرار ہے طویل-فاصلہ کے لوگ ہر روز چل تقریبا 1 گھنٹے کی مسافت، جو آرام کرنے کے لیے، آنکھوں کے لئے بہت اچھا ہے، اگر آپ گھر پر اسکول کے بچے ہیں تو آنکھوں میں وقت ہر روز چلا لے کر سکتے ہیں کہ کوتاہ نظری پر مبنی آنکھوں کا موقع ضرور کمی واقع ہو گی ۔
2، گردن، کندھے، ریڑھ کی ہڈی: لوگ جو کم یا زیادہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ گے کچھ عنقی ہے، کندھے کے مسائل، نے صحیح بہتے رویہ آرام کرنے کے لئے ایک براہ راست واپس کی ضرورت ہے، طویل مدتی عنائت عنقی ریڑھ کی ہڈی اور کندھے تکلیف بہت بہتر ہے ۔ 3-دل: چلانے کو مدنظر رکھتے ہوئے آپ کو دے گا ایک طاقتور دل اور قلبی نظام فعل ہے ۔ جب زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی یوپتکی میں اضافہ ہوا ہے اور ہر عضو کے آکسیجن مواد بہت بڑھ گئی ہے، قدرتی طور پر ہر اعضاء کے کام کے معیار کو بڑھاتا ہے ۔ اس کے علاوہ، تا کہ اس طرح مختلف دل حملوں کی روک تھام میوکاردام کی فراہمی کے لئے کافی خون شریان شریان ہے طویل-فاصلہ نسلوں کا خون کی گردش تیز کرے گا ۔
تحریک کے کم اعضاء کے ذریعے بالائی خون واپس دل کی روانی لیکن بالائی انجماد خون کو بھی بچائے ۔
4-خون: ایک مضبوط دل vascular سسٹم کے ساتھ، رنر کے خون معیار عام لوگوں سے زیادہ بہتر ہے جسم کی میں معاون تبدیلی طویل-فاصلہ چل کر سکتے ہیں تحول کو بہتر بنانے، خون lipids اور کولیسٹرول کی سطح کو کم. 5، پھیپھڑوں اور نظام تنفس: طویل-فاصلہ ورزش پھیپھڑوں فعالیت کو مضبوط بناتا ہے، اضافہ پھیپھڑوں کی گنجائش باقاعدہ طویل-فاصلہ دوڑ پھیپھڑوں تنفس پٹھوں کی ترقی کر سکتے ہیں تا کہ ہر وینٹیلیشن حجم، پھیپھڑوں فعل اچھا اضافہ ہے ۔
میں ذاتی طور پر ایک موسمی ہے رہناٹاس حملے ہر موسم خزاں بہت تشدد ہے، لیکن اس سال بغیر تکرار کو چلانے کے لئے شروع کر دیا، نہیں جانتے تو کوئی تعلق ہے؟ 6-جگر: میں ایک جسمانی امتحان میں تھا، میڈیکل ڈاکٹر کے پاس جاتا ہے جب انٹیرن کو کہتے ہیں کہ: "آپ کو دیکھنے کے لئے آئے، یہ ایک صحت مند جگر ہے، واضح بنت، اب اس طرح ایک نایاب سطح رگ وینس."
موٹو جگر، جس میں بہت سے کھلاڑیوں کو ثابت کیا گیا ہے، کو ختم کرنا چلانا بہت مؤثر ہے ۔
طویل فاصلاتی (لانگ ڈسٹنس) دوڑ کے لئے ملاحظے
1، مستقل رفتار، تو یہ ایک نسل ہے، محض کے جکڑ کے ساتھ اس کے الٹ ہو سکتے ہیں، یہ ورزش کے لئے ایک شخص ہے تو کو الگ، سپرنٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور دوسرے مراحل کے اصول پر توجہ کرنے کے طویل-فاصلہ چل عمل ہے ۔
2, طویل-فاصلہ ایک مخصوص سانس لینے کے طریقہ کار، توجہ کے لئے عمل چل رہا ہے عام طور پر تین قدم ایک کال، تین قدم ایک سکشن؛ آپ بھی دو قدم اور ایک سانس لے سکتے ہیں ۔
3، سانس لینے میں، عمل میں کوشش کریں آپ منہ کھولنے کے لیے ایسا نہ ہو کہ ائر کنڈیشنگ پیٹ، آخری درجنوں میٹر سپرنٹ کے لیے دوڑ میں، آپ سانس لے سکتے ہیں جب تک کہ بڑے بڑے منہ ۔ 4، جہاں تک ممکن ہو عنصرپہلے، آرام کرنے کے لئے تحریک گھٹنے گدی رکھیں، اور پھر زمین کا سارا پاؤں کو منتقلی کے چلائیں ۔
اوپری جسم کو سیدھا رہتا ہے اور قدرتی طور پر ہاتھ سوئنگ ۔
حالت طویل فاصلاتی (لانگ ڈسٹنس) دوڑ کے لئے چل کا حق 1، سب سے پہلے، ایک اچھا جسم کا طرز عمل (حالت) نہ ہو، یا ایک اچھا جسم کا طرز عمل مناسب پٹھوں کی طاقت کے لیے ایک شرط ہے ۔
کچھ کو مضبوط کر سکتے ہیں پٹھوں کی طاقت، زمین سے اوپر sit-ups, جیسے, کراس-سقوتس, pull-ups, وغیرہ, کسرت کے ایک اچھا جسم کا طرز عمل کو برقرار رکھنے اور مؤثر چلانے کی نقل و حرکت کو حاصل کرنے کے لئے اچھا ہے ۔ 2، معیاری طرز چل رہا ہے، سر اور دھڑ برقرار رکھنے کے لئے سالمیت، جسم کافی آرام دہ اور پرسکون، اپ سر، آنکھوں کے آگے چہرہ، اسلحہ قدرتی طور پر گھٹنا، انگلی روشنی گرفت مائیکرو-جسم ماڈلانا کے لئے ۔
آمَنُواْ ادْخُلُواْ صرف جسم کے مرکز کی کشش ثقل کے نیچے کی طرف بڑھائيں ۔ 3، ابتدائی کھلاڑیوں کے لیا بہت زیادہ اسلامی (سٹرادانگ زیادہ) نقص ہے، جب پاؤں قدم آگے، پاؤں کی پوزیشن لمحے میں جسم کے مرکز کی کشش ثقل کے سامنے ہے ۔ باڈی سائز سے قطع نظر، ہر شخص اپنے مناسب اسلامی لمبائی ہے ۔
باقاعدہ مشق پر انحصار کرتے ہیں اور کورریکٹ کرنے کی کوشش کرنے کا طریقہ ہے ۔ 4، بعض دوسرے عام طور پر ارتکاب نقص عمل پیک: پیر زمین پر، پیر انوارد یا اٹوارد، جسم اچھلنے کی کارروائی بہت واضح ہے، بہت بڑی یا بائیں اور دائیں سمت میں جُھولن بازو ہے ۔
ایک بہتے عمل ہموار اور قدرتی ڈیزائن کیا جانا چاہیے، اور سب کو کم کرنے کی نقل و حرکت زیادہ پر زور دیتے تھے ۔ 5، پیر سے جاری نہیں استعمال، beginners اکثر اس مسئلے سے برداشت یہ عام ہے ۔ اس طرح بہتے طریقہ کار کے انگوٹھے زمین ہر وقت بچھڑا پٹھوں کو چھوتا ہے اور ہیل کلیدی برداشت بہت بڑے، طویل عرصہ نیچے، لوڈ تو بچھڑے درد رجحان، ہو سکتا ہے ۔
آپکے طویل فاصلاتی (لانگ ڈسٹنس) چلانے کے لئے، یہ ہیل یا مکمل پاؤں راہ چلانے کے لیے مناسب ہے ۔ 6، سانس کی رفتار کنٹرول کے کھلاڑیوں پر لگانا ہے سانس کے ساتھ قدموں کی تعداد کے ساتھ ایک اچھی مشق مصنف کے تجربے کے ساتھ, بہت اہم ہے ۔
اوسط رفتار، سانس، سونگنا، سانس، سونگنا 3 کے اقدامات سے 3 قدم کے ساتھ تیز کرنے کے لیے 2 اقدامات سے 4 مرحلے کو برقرار رکھنے، 2 کے اصول 2 سکشن تھوک جب آکسیجن کی کھپت بڑے ہے ۔ طویل فاصلاتی (لانگ ڈسٹنس) دوڑ وزن کم کر سکتے ہیں؟ کیا وقت اس کے درست مقام ہے؟
