ประโยชน์ของการวิ่งระยะไกล
ประโยชน์ของการวิ่งระยะไกลคือการปรับปรุงวิสัยทัศน์บรรเทาความรู้สึกไม่สบายไหล่และลำคอช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
คนที่ยืนกรานในการวิ่งระยะไกลมีวันและเวลาน้อยที่จะมองเข้าไปในระยะทางทุกวันนี่คือการพักผ่อนที่ดีสำหรับดวงตาหากคุณมีเด็กวัยเรียนที่บ้านคุณสามารถปล่อยให้เขาทำงานต่อไปทุกวันโอกาสของสายตาสั้น แน่นอนจะลดลง
2, คอ, ไหล่, กระดูกสันหลัง: คนที่มักจะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์จะมีกระดูกสันหลังส่วนคอมากหรือน้อยปัญหาไหล่ท่าทางการทำงานที่ถูกต้องต้องกลับเป็นตรงและผ่อนคลายการยึดมั่นในระยะยาวกับกระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่ รู้สึกไม่สบายได้รับการปรับปรุงอย่างมาก
หัวใจวายและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะที่เพิ่มการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดและคุณภาพของการทำงานของอวัยวะต่างๆจะดีขึ้นอย่างมาก การวิ่งระยะยาวจะช่วยเร่งการไหลเวียนของโลหิตเพื่อให้หลอดเลือดหัวใจมีเลือดเพียงพอในการจัดหากล้ามเนื้อหัวใจจึงช่วยป้องกันโรคหัวใจต่างๆได้ด้วยการเคลื่อนไหวของแขนขาลดเลือดดำจะกลับสู่หัวใจและยังสามารถป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ
4 เลือด: ด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแกร่งคุณภาพเลือดของนักวิ่งดีกว่าคนปกติการเปลี่ยนแปลงปรับตัวในระยะยาวในระยะยาวสามารถปรับปรุงการเผาผลาญอาหารลดไขมันในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล
5, ปอดและระบบทางเดินหายใจ: ทางไกลฟังก์ชั่นการออกกำลังกายการทำงานของปอดแข็งแรงเพิ่มความจุปอด - ดำเนินการปกติวิ่งทางไกลสามารถพัฒนากล้ามเนื้อปอดทางเดินหายใจเพื่อที่ทุกเวลาเป็นจำนวนมากของการระบายอากาศ, เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดฉัน ตกทุกปีละครั้งโจมตีโรคจมูกอักเสบตามฤดูกาลคือเหนื่อยมาก แต่เริ่มต้นทำงานในปีนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอีกไม่ทราบว่าไม่มีความสัมพันธ์?
6 ตับ: เมื่อฉันเป็นตรวจสอบทางการแพทย์แพทย์แพทย์ฝึกหัดที่เรียกว่าเขาจะพูดว่า: คุณจะดูนี้เป็นสุขภาพตับหลอดเลือดพื้นผิวบริบทที่ชัดเจนเช่นหายากตอนนี้ทำงานขจัดไขมัน ตับซึ่งได้รับการยืนยันในเพื่อนที่ทำงานหลายคนที่มีประสิทธิภาพมาก
หมายเหตุเกี่ยวกับการวิ่งทางไกล
1 กระบวนการทำงานระยะทางควรคำนึงถึงหลักการของความเร็วสม่ำเสมอถ้าเป็นเชื้อชาติเพียงถือให้ฝ่ายตรงข้ามได้ถ้าคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องช่วยวิ่งวิ่งและขั้นตอนอื่น ๆ ไม่
2 ในกระบวนการของการทำงานทางไกลควรให้ความสนใจกับวิธีการหายใจบางอย่างโดยปกติสามขั้นตอนและหนึ่งเรียกสามขั้นตอนและหนึ่งดูดยังสามารถสองขั้นตอนหนึ่งขั้นตอนหนึ่งดูด
3 พยายามที่จะไม่เปิดปากของคุณในระหว่างกระบวนการหายใจเพื่อที่จะไม่ได้รับอากาศเย็นลงในกระเพาะอาหารเว้นแต่คุณจะวิ่งในไม่กี่สิบเมตรสุดท้ายของการแข่งขันคุณสามารถหายใจ
4 การเคลื่อนไหวที่ทำงานควรจะเป็นหลวมและเชื่อมโยงกันเท่าที่เป็นไปได้ให้เบาะรองศีรษะและจากนั้นเปลี่ยนไปเพียงเท้าเต็มรูปแบบของร่างกายส่วนบนจะถูกเก็บไว้ตรงและแขนแกว่งตามธรรมชาติ
วิ่งยาวท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง
1 แรกของทุกคนจะต้องมีท่าทางของร่างกายที่ดี (ท่า) และท่าทางของร่างกายดีเหแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหมาะสมสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนของกีฬาเช่น: นั่งอัพ, ป๊ดันหมอบกระโดดโต้ตอบตะกั่ว ร่างกายขึ้นและอื่น ๆ ที่ดีสำหรับการรักษาท่าทางร่างกายที่ดีและได้รับการทำงานที่มีประสิทธิภาพ
2 ท่าวิ่งมาตรฐานคือเพื่อให้ศีรษะและลำตัวตั้งตรง, ร่างกายที่ผ่อนคลายมากเงยหน้าขึ้นมองตาตรงไปข้างหน้าแขนหลบตาธรรมชาตินิ้ว Qingwo เล็กน้อยเพื่อให้เส้นแบ่งของร่างกาย. เมื่อก้าวเท้าก้าวไปข้างหน้าเพียงแค่ในศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกาย ด้านล่าง
3 ผู้เริ่มต้นมีความผิดในความผิดพลาดที่ก้าวล้ำนั่นคือเมื่อก้าวเดินไปข้างหน้าช่วงเวลาของการเดินเท้าอยู่ตรงหน้าตรงกลางของแรงโน้มถ่วงโดยไม่คำนึงถึงขนาดแต่ละขนาด แต่ละคนมีความยาวก้าวที่เหมาะสมของเขาวิธีการคือการปฏิบัติและพยายามแก้ไข
เมื่อเท้าอยู่บนพื้นเท้าจะเข้าหรือออกด้านนอกการเคลื่อนไหวของร่างกายจะเห็นได้ชัดมากเกินไปแขนแกว่งมากหรือแกว่งไปมาทางซ้ายและขวาการวิ่งควรเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติ และลดการกระทำที่เน้นย้ำทั้งหมด
5 ไม่ได้ทำงานกับเท้าของคุณนี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้เริ่มต้นชนิดของวิธีการทำงานนี้เมื่อเท้าสัมผัสพื้นทุกครั้งที่กล้ามเนื้อลูกวัวและปุ่มส้นมีภาระมากเวลานานลูกวัวจะมี อาการปวดปรากฏการณ์ในการวิ่งความอดทนก็เป็นที่เหมาะสมที่จะทำงานกับส้นเท้าหรือเท้าทั้งบนพื้นดิน
การหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการควบคุมความเร็วของนักวิ่งจากประสบการณ์ของฉันมันเป็นวิธีที่ดีที่จะใช้จำนวนขั้นตอนในการหายใจเมื่อรักษาความเร็วเฉลี่ยหายใจออกใน 4 ขั้นตอนสูดดมใน 2 ขั้นตอนหายใจออกใน 3 ขั้นตอนในช่วงเร่ง , 3 ขั้นตอนในการสูดดมเมื่อการบริโภคออกซิเจนมีขนาดใหญ่หลักการคือ 2 อาเจียนและดูด 2 ครั้ง
