Ventajas del funcionamiento de la larga distancia
La ventaja del funcionamiento interurbano es que puede mejorar vista, releva malestar del hombro y del cuello, realza la función del corazón, y promueve la circulación de sangre.
1, ojos: insista en el funcionamiento de la distancia de la gente cada día cerca de 1 horas de tiempo en los ojos de la distancia, que es muy buena para que los ojos se relajen, si usted tiene niños de escuela en el país, puede dejarlo funcionar todos los días, la ocasión de ojos miopes será reducido ciertamente.
2, cuello, hombro, espina dorsal: la gente que se sienta delante de la computadora más o menos tendrá algunos problemas cervicales, del hombro, la postura corriente correcta requiere una espalda recta para relajarse, adherencia de largo plazo a la espina dorsal cervical y malestar del hombro ha mejorado grandemente. 3, corazón: el funcionamiento de mantenimiento le dará un corazón de gran alcance y una función de sistema cardiovascular. Cuando aumenta la cantidad máxima de oxígeno y aumenta el contenido de oxígeno de cada órgano, la calidad del trabajo de cada órgano aumenta de forma natural. Además, las razas de larga distancia acelerarán la circulación de la sangre, de modo que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para abastecer el miocardio, evitando así varios ataques cardíacos.
A través del movimiento de los miembros inferiores, el flujo sanguíneo venoso vuelve al corazón, pero también previene la trombosis venosa.
4, sangre: con un sistema vascular del corazón fuerte, la calidad de la sangre del corredor es mejor que la gente ordinaria, el cuerpo del funcionamiento interurbano en el cambio adaptante puede mejorar metabolismo, reduce los lípidos de la sangre y los niveles de colesterol. 5, los pulmones y el sistema respiratorio: el ejercicio interurbano hace la función del pulmón más fuerte, capacidad del pulmón del aumento-el funcionamiento interurbano regular puede desarrollar el músculo respiratorio del pulmón, de modo que cada volumen de la ventilación, realce de la función del pulmón.
Yo personalmente tengo un ataque de rinitis estacional cada otoño es muy tortura, pero este año comenzó a correr sin recurrencia, no sé si no hay relación? 6, hígado: cuando estaba en un examen físico, el médico llamó al interno para decir: "usted viene a ver, este es un hígado sano, las venas de la vena de la superficie clara textura, ahora tan raro."
El funcionamiento para eliminar el hígado graso, que se ha probado en muchos corredores, es muy eficaz.
Consideraciones para el funcionamiento de larga distancia
1, el proceso corriente interurbano para prestar la atención al principio de la velocidad constante, si es una raza, apenas firmemente con el opositor puede ser, si es una persona a ejercitar, allí no es ninguna necesidad de dividirse, Sprint y otras etapas.
2, proceso corriente interurbano para prestar la atención a cierto método de respiración, es generalmente tres-paso uno-llaman, tres-paso uno succión; también puede dar dos pasos y una respiración.
3, en el proceso de la respiración, intenta no abrir tu boca, para no ser que el aire acondicionado en el vientre, a menos que las docenas pasadas de metros en la raza al Sprint, usted pueda respirar la boca grande. 4, ejecutan el movimiento lo más lejos posible para relajar la coherencia, para guardar el amortiguador de la rodilla, y después para la transición al pie entero de la tierra.
La parte superior del cuerpo permanece erguida y los brazos oscilan naturalmente.
La postura correcta para el funcionamiento de larga distancia 1, en primer lugar, debe tener una buena postura del cuerpo (postura), y una buena postura del cuerpo es un prerrequisito para la fuerza adecuada del músculo.
Algunos de los ejercicios que pueden fortalecer la fuerza muscular, tales como abdominales, tierra arriba, sentadillas transversales, pull-UPS, etc, son buenos para mantener una buena postura corporal y conseguir movimientos efectivos de funcionamiento. 2, la postura corriente estándar es, la cabeza y el torso para mantener la integridad, el cuerpo absolutamente relaxed, cabeza para arriba, ojos se enfrentan hacia adelante, los brazos se inclinan naturalmente, micro del apretón de la luz del dedo-a la línea media del cuerpo.
El pie camina hacia adelante justo debajo del centro de gravedad del cuerpo. 3, el principiante de los corredores han hecho demasiado zancada (sobre-zancadas) error, es que, cuando los pies de paso hacia adelante, la posición del pie en el momento está delante del cuerpo centro de gravedad. Independientemente del tamaño del cuerpo, todo el mundo tiene su longitud de zancada adecuada.
El método es confiar en la práctica regular y tratar de corregir. 4, un cierto otro paquete de acción comúnmente confiado del error: el pie en la tierra, el dedo del pie hacia adentro o hacia fuera, el cuerpo rebota la acción es demasiado obvia, el brazo es demasiado grande o haciendo pivotar en la dirección izquierda y correcta.
Una acción corriente debe ser diseñada para ser lisa y natural, y para minimizar todos los movimientos sobre-enfatizados. 5, no utilizan dedo del pie-funcionamiento, esto es común para los principiantes sufren a menudo del problema. Esta clase de método corriente, cuando el dedo del pie toca la tierra cada vez, el músculo del becerro y la carga absolutamente grande del oso de la llave del talón, el tiempo largo abajo, el becerro puede tener el fenómeno del dolor.
Para el funcionamiento de la larga distancia de la resistencia, es razonable funcionar de la manera del talón o del pie lleno. 6, colocación de respiración en el control de la velocidad de corredores es muy importante, con la experiencia del autor, con el número de pasos con la respiración es una buena práctica.
Mantener la velocidad media, con 4 paso fuera de la respiración, 2 pasos para inhalar, acelerar con 3 paso fuera de la respiración, 3 pasos para inhalar, el consumo de oxígeno es grande cuando el principio de la aspiración 2 escupir 2. ¿Puede una larga distancia correr perder peso? ¿A qué hora es el punto correcto?
