Преимущества работы на большие расстояния
Преимуществом дальнего бега является улучшение зрения, облегчение дискомфорта плеча и шеи, улучшение функции сердца и повышение циркуляции крови.
1, Eyes: Люди, которые настаивают на дальних бегах, имеют день и немного времени, чтобы каждый день смотреть вдаль. Это хорошее расслабление для глаз. Если у вас есть ребенок школьного возраста дома, вы можете позволить ему продолжать работать каждый день, шанс близорукости. Будет определенно ниже.
2, шея, плечи, позвоночник: люди, которые часто сидят перед компьютером, будут иметь более или менее шейный позвонок, проблемы с плечом, правильная ходовая поза требует, чтобы спина была прямой и расслабленной, долгосрочное соблюдение шейного отдела позвоночника и плеч Дискомфорт значительно улучшился.
3, Сердце: Устойчивость в беге даст вам сильное сердце и сердечно-сосудистую систему. Количество кислорода, поступающего в различные органы тела, значительно увеличивается при увеличении максимального поглощения кислорода, и качество работы каждого органа естественно значительно улучшается. Дальнейшая работа ускорит кровообращение, так что коронарная артерия будет иметь достаточное количество крови для сердечной мышцы, тем самым предотвращая различные болезни сердца. Через движение нижних конечностей венозная кровь возвращается в сердце, а также предотвращается внутривенный тромбоз.
4, кровь: при сильной сердечно-сосудистой системе качество крови бегунов лучше, чем обычные люди, адаптивные изменения тела в долгосрочной перспективе на дальние дистанции могут улучшить обмен веществ, снизить уровень липидов в крови и уровень холестерина.
5, легкие и дыхательная система: долгосрочные упражнения на дальних дистанциях, чтобы сделать работу легких более сильной, увеличить объем легких - регулярная долгосрочная дистанционная работа может вырабатывать дыхательные мышцы легких, так что каждый раз, когда увеличивается количество вентиляции, увеличивается функция легких. Каждый человек имеет сезонный эпизод ринита каждый год, который очень огорчает, но после этого в этом году нет повторения. Я не знаю, имеет ли это значение?
6, Печень: Когда я был на физическом осмотре, медицинский эксперт позвонил стажерам, чтобы рассказать мне: «Давайте посмотрим, это здоровая печень, а поверхность кровеносных сосудов имеет четкую текстуру, теперь она редка. Бег устраняет жир. Печень, это было проверено на многих бегунов, очень эффективно.
Междугородние пробежки
1, процесс дальней дистанции должен обратить внимание на принцип единообразной скорости, если это гонка, просто держитесь за противника, может быть, если вы упражняетесь в одиночку, нет необходимости помогать бегу, спринту и другим этапам.
2, в процессе дальнего бега следует обратить внимание на определенный метод дыхания, обычно три шага и один вызов, три шага и одно всасывание, а также два шага, один шаг, один отсос.
3, постарайтесь не открывать рот во время дыхания, чтобы не вдыхать холодный воздух в желудок, если вы не сбегаете в последних нескольких десятках метров в гонке, вы можете дышать.
4, движение движения должно быть как можно более свободным и когерентным, удерживать подушку колена, а затем переходить на полную подошву стопы. Верхняя часть тела находится в вертикальном положении, а руки естественно качаются.
Длительный ход, правильная ходьба
1, прежде всего, должна иметь хорошую позу тела (осанка), а предпосылкой для хорошей позы тела является правильная сила мышц. Некоторые упражнения, которые могут усилить мышечную силу, такие как: приседания, отжимания, интерактивные прыжки, процитированные Тело вверх и т. Д. Хороши для поддержания хорошей позы тела и эффективной работы.
2, стандартная ходовая позиция, голова и ствол поддерживаются прямо, тело довольно расслаблено, голова поднята, глаза направлены вперед, руки естественно опущены, а пальцы слегка прижаты к средней линии тела. Когда ступня движется вперед, она находится только в центре тяжести. Только ниже.
3, новички виновны в чрезмерных шагах, т. Е. Когда ступня движется вперед, момент стопы находится перед центром тяжести. Независимо от размера, каждый У человека есть соответствующая длина шага. Метод состоит в том, чтобы практиковать и пытаться его исправить.
4, другие распространенные ошибки в пакете действий: когда нога находится на земле, пальцы ног находятся внутри или снаружи, движение тела слишком очевиден, рука слишком сильно качается или качается в левом и правом направлениях. Бегущее действие должно быть гладким и естественным. , и минимизировать все чрезмерно подчеркнутые действия.
5, не бегайте с пальцами ног, это обычная проблема для новичков. Такой метод работы, когда пальцы ног касаются земли каждый раз, мышцы икры и пяточные ключи несут значительную нагрузку, долгое время, теленок будет иметь Болевой феномен. В прогоне выносливости целесообразно бегать с пяткой или всей ногой на земле.
6, дыхательный матч очень важен для контроля скорости бегуна. По моему опыту, рекомендуется использовать количество шагов для дыхания. При поддержании средней скорости выдохните за 4 шага, вдохните в 2 шага, выдохните за 3 шага во время ускорения. , 3 шага для вдыхания, когда потребление кислорода велико, принцип - 2 рвоты и 2 всасывания.
