Os benefícios da corrida de longa distância
A vantagem da corrida de longa distância é melhorar a visão, aliviar o desconforto do ombro e do pescoço, melhorar a função cardíaca e promover a circulação sanguínea.
1 Olhos: Pessoas que insistem em corridas de longa distância têm um dia e um pouco de tempo para olhar a distância todos os dias.É um bom relaxamento para os olhos.Se você tem uma criança em idade escolar em casa, pode deixá-lo continuar correndo todos os dias, a chance de miopia. Definitivamente abaixará.
2, pescoço, ombros, coluna vertebral: As pessoas que costumam sentar-se em frente ao computador terão mais ou menos vértebras cervicais, problemas nos ombros, postura correta de corrida exige que as costas fiquem retas e relaxadas, aderência de longo prazo à coluna cervical e ombros O desconforto foi grandemente melhorado.
3, Coração: Persistência na corrida lhe dará um coração forte e função do sistema cardiovascular.A quantidade de oxigênio fornecida aos vários órgãos do corpo é grandemente aumentada enquanto aumenta o consumo máximo de oxigênio, e a qualidade do trabalho de cada órgão é naturalmente melhorada. A corrida de longa distância acelera a circulação sanguínea, de modo que a artéria coronária tem sangue suficiente para suprir o músculo cardíaco, prevenindo várias doenças cardíacas e, através do movimento dos membros inferiores, o sangue venoso retorna ao coração e a trombose intravenosa também é evitada.
4, sangue: Com um sistema cardiovascular forte, a qualidade do sangue dos corredores é melhor do que as pessoas comuns, as alterações adaptativas do corpo à corrida de longa distância a longo prazo podem melhorar o metabolismo, reduzir os lípidos no sangue e os níveis de colesterol.
5, pulmões e sistema respiratório: exercício prolongado de longa distância para tornar a função pulmonar mais forte, aumentar a capacidade pulmonar - a corrida regular a longa distância pode desenvolver músculos respiratórios pulmonares, de modo que cada vez que a ventilação aumenta, a função pulmonar é aumentada. Todo mundo tem um episódio de rinite sazonal a cada ano que é muito aflitivo, mas não há recidiva depois de correr este ano.Eu não sei se isso importa?
6 Liver: Quando eu estava em um exame físico, o médico legista chamou os internos para me dizer: Vamos dar uma olhada, este é um fígado saudável, e a superfície dos vasos sanguíneos tem uma textura clara Agora é raro Correr elimina gordura. Fígado, isso foi verificado em muitos corredores, muito eficaz.
Notas de corrida de longa distância
1, o processo de corrida de longa distância deve prestar atenção ao princípio da velocidade uniforme, se é uma corrida, basta segurar o adversário pode ser, se você se exercita sozinho, não há necessidade de ajudar a correr, correr e outros estágios.
2, no processo de corrida de longa distância deve prestar atenção a um certo método de respiração, geralmente três etapas e uma chamada, três etapas e uma sucção, também pode dois passos, um passo, uma sucção.
3, tente não abrir a boca durante o processo de respiração, de modo a não obter ar frio no estômago, a menos que você correr nas últimas dezenas de metros na corrida, você pode respirar.
4, o movimento de corrida deve ser o mais solto e coerente possível, manter a almofada do joelho e, em seguida, fazer a transição para a sola total do pé, mantendo a parte superior do corpo em pé e os braços balançando-se naturalmente.
Corrida longa, postura correta de corrida
1, antes de tudo, deve ter uma boa postura corporal (postura), e boa postura corporal pressupõe uma força muscular adequada pode reforçar alguns dos músculos de desportos, tais como: abdominais, flexões, salto agachamento interativa, de chumbo. Corpo para cima e assim por diante são bons para manter uma boa postura corporal e obter uma corrida eficaz.
2, a postura em execução padrão é manter a cabeça e tronco ereto, o corpo é bastante descontraído, olhou para cima, olhos para a frente, braços caídos naturalmente, dedos Qingwo ligeiramente para a linha média do corpo. Quando o passo pé adiantou-se apenas no centro de gravidade do corpo Logo abaixo.
3, os iniciantes são culpados por erros excessivos, isto é, quando o pé dá um passo à frente, o momento do pé está na frente do centro de gravidade. O indivíduo tem seu comprimento de passada apropriado, o método é praticar e tentar corrigi-lo.
4, outros erros comuns no pacote de ação: Quando o pé está no chão, os dedos são para dentro ou para fora, o movimento do corpo é muito óbvio, o braço balança demais ou oscila na direção esquerda e direita. e minimizar todas as ações excessivamente enfatizadas.
5, não correr com os dedos, o que é geralmente iniciantes muitas vezes sofrem de problemas. Este método de execução, cada momento em que os dedos do pé tocar o chão, os músculos da panturrilha e saltos chave suportar cargas consideráveis, muito tempo para baixo, o bezerro vai fenômeno dor com resistência para corrida de longa distância de calcanhar ou pé inteiro é uma forma razoável para ser executado.
6, a respiração com o controlo de velocidade corredores Xiangdangzhongyao, a experiência do autor, a respiração com o número de passos é uma boa prática quando a manutenção da taxa média de 4 medidas expira, inalar 2-passo, aceleração de três passos para exalar , 3 passos para inalar, quando o consumo de oxigênio é grande, o princípio é 2 vômito e 2 sucção.
