장거리 달리기의 장점
장거리 달리기의 장점은 시력을 향상 목과 어깨의 불편 문제를 해소, 심장 기능을 강화, 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.
1. 눈 : 장거리 실행 사람들이 당신이 집에서 취학 연령의 자녀가있는 경우 눈이 휴식하기 좋은 거리의 눈에 하루 시간의 모습에 대한 하나의 자식이, 그, 매일 근시의 기회를 실행 주장하자 그것은 확실히 줄어들 것입니다.
2, 목, 어깨, 척추 : 사람들은 장기 준수 의지 자궁 경부 척추와 어깨, 등은 곧게 더 많거나 적은 일부 자궁 경부, 어깨 문제, 올바른 운전 자세 완화 요구 사항이 될 컴퓨터 앞에 앉아 병이 크게 향상되었습니다.
3, 심장 : 달리기의 지속성은 심장과 심혈관 시스템의 기능을 강화합니다. 신체의 여러 기관에 전달되는 산소량이 크게 증가하면서 최대 산소 섭취량이 증가하고 각 장기의 작업 품질이 자연스럽게 향상됩니다. 장거리 달리기는 혈액 순환을 촉진시켜 관상 동맥에 심장 근육을 공급할 수있는 충분한 혈액을 공급하여 다양한 심장 질환을 예방하며,하지의 움직임을 통해 정맥혈이 심장으로 되돌아오고 정맥 혈전증이 예방됩니다.
4, 혈액 : 강한 심장 혈관 시스템, 주자의 혈액 품질은 일반 사람들보다 장기적인 장기간 실행에 신체의 적응 변화는 신진 대사를 향상시킬 수 있으며, 혈중 지질과 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.
5, 폐 및 호흡기 : 장거리 실행 운동 폐 기능이 강했다, 폐 용량을 증가 - 환기 많은 양의 폐 기능이 나를 향상된마다 있도록 정기적으로 실시하여 장거리 달리기는 폐 호흡 근육을 개발할 수 있습니다. 개인 가을 계절 비염 공격 매년 1 회는 매우 힘들 것입니다,하지만 관계가없는 모르는, 재발하지 않았다 올해 실행 시작?
6, 간 : 내가 진찰 때, 의료 인턴 의사의 말을 그에게 전화 : 당신이 봐,이 건강한 간, 혈관 표면 질감 명확한 상황, 지금은 지방 제거 실행 등 희귀이다. 매우 효과적인 많은 실행 친구에 확인 된 간.
장거리 달리기에 대한 참고 사항
1, 장거리 달리기 과정은 균일 한 속도의 원칙에주의를 기울여야 만합니다. 경주라면 상대방을 붙잡을 수 있습니다. 혼자서 운동하면 달리기, 달리기 및 다른 단계를 수행 할 필요가 없습니다.
2, 장거리 실행의 과정에서 특정 호흡 방법, 일반적으로 세 단계와 한 통화, 세 단계와 한 흡입에주의를 기울여야한다 또한 두 단계, 한 단계, 한 흡입.
3, 호흡 과정 중에 입을 열지 않도록하십시오. 차가운 공기가 위장에 들어 가지 않도록하십시오. 당신이 지난 수십 미터의 경기에서 스프린트하지 않으면 호흡 할 수 있습니다.
4, 달리기 운동은 가능한 한 느슨하고 일관성이 있어야하며, 무릎 쿠션을 유지하고 발바닥으로 전이해야합니다. 상체는 똑바로 세우고 팔은 자연스럽게 흔들립니다.
장거리 주행, 올바른 주행 자세
1, 우선, 좋은 신체 자세 (자세)가 있어야하고, 좋은 몸 자세는 적절한 근력과 같은 스포츠의 근육의 일부 강화할 수있다 전제 :, 푸시 업, 상호 작용 스쿼트 점프, 리드를 윗몸 일으키기를. 좋은 신체 자세와 효과적인 실행의 움직임을 유지하기 위해 위쪽으로 너무 좋은 몸.
2, 표준 실행 자세는 팔 다리의 보폭은 단지 몸의 무게 중심이 앞으로 강화 신체의 정중선.에, 자연스럽게 손가락 Qingwo 약간 처진 몸이 눈을 똑바로 고개, 매우 편안하고, 똑바로 머리와 몸통을 유지하는 것입니다 바로 아래.
3 초보자 주자 유죄 스트라이드 너무 (오버 스트 라이딩) 에러이고; 발이 앞으로 밟은 풋의 위치, 크기에 관계없이, 각각의 본체의 무게 중심의 앞에 인스턴트 단차 때, 즉,이다. 개인은 적절한 스트라이드 길이를가집니다.이 방법은 연습하고 수정하려고합니다.
4. 일부 다른 일반적인 실수 액션 팩 : 풋, 안쪽 또는 바깥쪽으로 발가락, 폭탄 점프도 분명 신체의 움직임, 너무 많이 또는 조치를 실행하는 방향으로 스윙 팔을 왼쪽으로 흔들는 부드럽고 자연가되기 위하여 노력을하여야한다. 과도하게 강조된 모든 행동을 최소화 할 수 있습니다.
발가락이 땅을 터치하면 5, 초보자는 종종 문제로 고통 일반적으로 발가락으로 실행되지 않습니다.이 실행 방법, 때마다, 종아리 근육과 키 뒤꿈치 아래로 상당한 부하, 긴 시간을 견딜 수, 종아리는 것이다 발 뒤꿈치 장거리 달리기에 대한 내구성이나 발 전체에 통증 현상은 실행하는 합리적인 방법입니다.
, 내쉬고 2 단계, 세 단계 가속을 흡입 숨을 내쉬고 4 단계로 평균 속도를 유지하면 속도 제어 Xiangdangzhongyao 선수와 호흡 6, 단계의 수와 호흡 저자의 경험은 좋습니다 3 단계는 산소 소비 2 흡수 원리 침, 흡입.
