長距離走行のメリット
長距離走の利点は、視力を改善首と肩の不快感の問題を緩和、心機能を強化し、血液の循環を促進することができます。
1.目：長距離ランニングの人が近視のチャンス約1子日の時間は、あなたが自宅で学齢期の子供を持っている場合、彼は毎日実行していることを主張しましょう、目がリラックスするために良い距離、の目を見てい間違いなく低くなります。
2、首、肩、背骨：人々は、多くの場合、コンピュータの前に座って、多かれ少なかれ、いくつかの子宮頸、肩の問題、リラックスした要件は、バックストレート、長期付着が頚椎と肩ます正しいランニング姿勢があるでしょう不快感が大幅に改善されました。
3.ハート：様々な臓器の仕事の質は当然大幅に別で増加し、大幅に増加した酸素の最大酸素摂取量を増やし実行し続けると、あなたは同時に、身体の様々な臓器に配信心と心血管系機能の強い作品を持っています。これにより、下肢の動きによってさまざまな心臓を防止するのに十分な冠状血液供給心筋は、静脈バック心臓への血液だけでなく、静脈血栓症の予防を促進するように、長距離は、血液循環を促進します。
4、ブラッド：強い心血管系では、血液の質が普通の人よりも優れたランナーは、身体の適応変化は、代謝を改善する血中脂肪とコレステロールのレベルを減少させることができる長距離走で発生しました。
図5は、肺や呼吸器系：長距離ランニング運動肺機能が強かった、肺の容量を増やす - 定期長距離走を実施するたびに、換気、大量の、肺機能が私を強化するように、肺呼吸筋を開発することができます。誰もが季節性の鼻炎エピソードを毎年抱きしめていますが、今年は実行後に再発はありません。
6、肝臓：私が診察した場合には、医療インターン医師が言って彼を呼ばれる：あなたが見て、これは健全な肝臓、血管表面のテクスチャ明確な文脈、今の脂肪をなくす実行している、そのような珍しいです。肝臓、これは多くのランナーが非常に効果的であることが確認されています。
長距離走行ノート
それは限りしっかりとそれに相手をキャッチし、実行している場合は1、長距離走プロセスは、我々は、均一の原則に注意を払う必要があり、人は自分の運動であれば、実行、スプリントの段階を分割する必要はありません。
2、長距離走行のプロセスでは、通常3つのステップと1つの呼び出し、3つのステップと1つの吸引、特定の呼吸方法に注意を払う必要がありますまた、2つのステップ、1つのステップ、1つの吸引。
3、胃内に冷気を避けるために、プロセスに口の中で息をしないようにしよう。レースでメートルのスプリントの最後の数十ない限り、彼らは呼吸を呼吸することができます。
図4は、実行中のスラックとして作用コヒーレントに、膝のバッファを保持し、その後、全体ソールに遷移する。直立上体を、アームが自然にスイング。
長いランニング、正しいランニング姿勢
1は、すべての最初の、良い身体の姿勢（姿勢）を持っている必要があります。との良好な体の姿勢は、適切な筋力のようなスポーツの筋肉の一部強化することができ前提としている：、腕立て伏せ、インタラクティブスクワットジャンプ、リードを腹筋を。良い体の姿勢や効果的なランニングの動きを維持するための上方とても良いボディ。
2、標準ランニング姿勢が直立頭と胴体を維持することです、体がかなり緩和され、腕が体の正中線に少し、自然に指Qingwoを垂れ、目まっすぐ、見上げた。足の歩幅がちょうど身体の重心に踏み出したときすぐ下。
3、初心者ランナーは有罪ストライドすぎ（オーバー大股歩き）エラーであり、足を踏み出し、足の位置、大きさに関係なく、各本体の重心の前の瞬間である段差場合には、です。個人は彼の適切なストライドの長さを有している。この方法は、定期的な運動に依存して修正しようとすることです。
4.他のいくつかの一般的なミスアクションパック：足、内側または外側つま先;爆弾ジャンプあまりにも明白体の動き、あまりまたはアクションを実行しているの方向に揺動するアームを左シミーは、滑らかで自然なことに努めなければなりません。そして、最小化行動上のすべて強調しすぎます。
5、あなたのつま先で実行しないでください、これは初心者のための共通の問題です。このような実行方法は、つま先が毎回地面に触れると、ふくらはぎの筋肉とかかとのキーがかなりの負荷、痛みの現象：耐久ランでは、踵または足全体を地面で走らせるのが合理的です。
私の経験では、呼吸のステップ数を使用するのがよい練習です。平均速度を維持する場合は、4ステップで吐き出し、2ステップで吸い込み、加速の間に3ステップで吐き出します。吸入する3ステップ、酸素消費が大きい場合、原則は2嘔吐と2吸引です。
