I vantaggi della corsa a lunga distanza
Il vantaggio della corsa a lunga distanza è di migliorare la vista, alleviare il disagio alla spalla e al collo, migliorare la funzione cardiaca e favorire la circolazione sanguigna.
1. Occhi: corsa a lunga distanza le persone hanno circa un bambino uno sguardo di tempo al giorno negli occhi della distanza, che è buono per gli occhi di rilassarsi, se avete dei bambini in età scolare a casa, lasciarlo insistere sulla gestione ogni giorno, le probabilità di miopi Sicuramente abbasserà.
2, del collo, delle spalle, della colonna vertebrale: la gente spesso si siedono davanti al computer più o meno ci saranno alcuni problemi alla spalla, cervicali, i requisiti rilassato corretto funzionamento postura schiena dritta, a lungo termine l'adesione volontà della colonna vertebrale cervicale e alle spalle Il disagio è stato notevolmente migliorato.
3. Cuore: continuare a correre e si avrà una forte pezzi di cuore e sistema cardiovascolare funzioni consegnati ai vari organi del corpo, allo stesso tempo aumentare al massimo consumo di ossigeno di ossigeno notevolmente aumentato, la qualità del lavoro dei vari organi naturalmente notevolmente aumentato in un altro. lunga distanza accelererà la circolazione del sangue, in modo che un sufficiente apporto di sangue coronarico miocardio, impedendo così vari cardiaco dal movimento degli arti inferiori, promuovere sangue venoso indietro nel cuore, ma anche la prevenzione della trombosi venosa.
4, sanguigno: Con un forte sistema cardiovascolare, la qualità del sangue corridori meglio di gente comune, modifiche di adattamento del corpo si è verificato in lunga distanza in esecuzione in grado di migliorare il metabolismo, ridurre il grasso nel sangue e livelli di colesterolo.
5, i polmoni e le vie respiratorie: a lunga distanza in esecuzione la funzione polmonare esercizio erano forti, aumentare la capacità polmonare - condurre una normale corsa a lunga distanza può essere sviluppato muscoli respiratori polmonari, in modo che ogni volta che una grande quantità di ventilazione, funzione polmonare me Miglioramenti. caduta personale ogni anno una volta l'attacco rinite stagionale è molto faticoso, ma cominciò a correre quest'anno non si ripetono, non so non esiste una relazione?
6, del fegato: Quando ero un esame medico, medico stagista medico lo ha chiamato per dire: si dà un'occhiata, questo è il fegato sano, vascolare struttura della superficie contesto chiaro, una rarità ora in esecuzione eliminare il grasso. fegato, che è stata verificata in molti amici in esecuzione che sono molto efficaci.
Note sulla lunga distanza in esecuzione
1, il processo di corsa a lunga distanza dovrebbe prestare attenzione al principio della velocità uniforme, se si tratta di una gara, basta attaccarsi all'avversario può essere, se si esercita da solo, non c'è bisogno di aiutare a correre, sprint e altre fasi.
2, nel corso della corsa a lunga distanza dovrebbe prestare attenzione a un certo metodo di respirazione, di solito tre passaggi e una chiamata, tre passaggi e una aspirazione, può anche due passaggi, un passo, una aspirazione.
3, cerca di non aprire la bocca durante il processo di respirazione, in modo da non far entrare aria fredda nello stomaco, a meno che tu non sprechi nelle ultime decine di metri in gara, puoi respirare.
4, il movimento di corsa dovrebbe essere il più libero e coerente possibile, mantenere il cuscinetto per le ginocchia e quindi passare alla suola piena del piede.La parte superiore del corpo è mantenuta in posizione verticale e le braccia oscillano in modo naturale.
Lunga corsa, corretta postura di corsa
1, prima di tutto, deve avere una buona postura del corpo (postura); e una buona postura del corpo presuppone una forza muscolare adeguata può rafforzare alcuni dei muscoli di sport quali: sit-up, push-up, squat jump interattivo, di piombo. corpo verso l'alto così buono per mantenere una buona postura del corpo e un efficace funzionamento movimenti.
2, la postura in esecuzione standard è quello di mantenere la testa e il busto eretto, il corpo è abbastanza rilassato, alzò lo sguardo, gli occhi davanti a sé, le braccia pendenti, naturalmente, le dita Qingwo un po 'alla linea mediana del corpo. Quando il passo piede fece un passo avanti proprio nel centro di gravità del corpo appena al di sotto.
3, i principianti sono colpevoli di errori eccessivi, cioè quando il piede fa un passo avanti, il momento del piede è davanti al centro di gravità. L'individuo ha la lunghezza del passo appropriata, il metodo è praticare e provare a correggerlo.
4, altri errori comuni nel pacchetto di azione: quando il piede è a terra, le dita sono rivolte verso l'interno o verso l'esterno, il movimento del corpo è troppo evidente, il braccio oscilla troppo o oscilla nella direzione sinistra e destra. e minimizzare tutte le azioni troppo enfatizzate.
5, non correre con le dita dei piedi, questo è un problema comune per i principianti.Questo tipo di metodo di corsa, quando le dita dei piedi toccano il terreno ogni volta, i muscoli del polpaccio e le chiavi del tallone sopportano un carico considerevole, molto tempo, il vitello avrà Fenomeno del dolore Nella corsa di endurance, è ragionevole correre con il tallone o con l'intero piede a terra.
6, la respirazione è molto importante per il controllo della velocità del corridore, nella mia esperienza è buona norma usare il numero di passi per respirare, mantenendo la velocità media, espira in 4 passi, inspira in 2 fasi, espira in 3 fasi durante l'accelerazione. , 3 passaggi per inalare, quando il consumo di ossigeno è grande, il principio è 2 vomito e 2 aspirazione.
