लंबी दूरी की दौड़ के लाभ
लंबी दूरी की दौड़ के लाभ, दृष्टि में सुधार कर सकते गर्दन और कंधे बेचैनी मुद्दों को राहत देने, दिल समारोह में वृद्धि, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के।
1. आंखें: लंबी दूरी की चल लोगों के बारे में एक बच्चा है दूरी है, जो आंखों को आराम करने के लिए, यदि आप घर पर स्कूल उम्र के बच्चों के लिए है अच्छा है की आँखों में एक दिन का समय लग, चलो उसे हर दिन कमबीन की संभावना चल रहा है, पर जोर देते हैं यह निश्चित रूप से कम हो जाएगा।
2, गर्दन, कंधे, रीढ़: लोगों को अक्सर कंप्यूटर के सामने बैठते हैं और अधिक या कम कुछ ग्रीवा, कंधे की समस्याओं, सही चल रहा आसन आराम आवश्यकताओं होगा पीठ सीधी, लंबी अवधि के पालन करेंगे ग्रीवा रीढ़ की हड्डी और कंधे बीमार काफी सुधार हुआ है।
3. हार्ट: चालू रखने के लिए और आप एक ही समय में शरीर के विभिन्न अंगों के लिए दिया दिल और हृदय प्रणाली कार्यों का एक मजबूत टुकड़े होगा ऑक्सीजन की अधिकतम ऑक्सीजन तेज काफी वृद्धि हुई वृद्धि, विभिन्न अंगों की काम की गुणवत्ता स्वाभाविक रूप से बहुत किसी अन्य रूप में वृद्धि हुई है। लंबी दूरी की, रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए इतना है कि एक पर्याप्त कोरोनरी रक्त की आपूर्ति मायोकार्डियम, जिससे निचले अंगों के आंदोलन से विभिन्न हृदय को रोकने, शिरापरक रक्त दिल में वापस, लेकिन यह भी शिरापरक घनास्त्रता की रोकथाम को बढ़ावा देंगे।
4, रक्त: एक मजबूत हृदय प्रणाली के साथ, रक्त गुणवत्ता आम लोगों की तुलना में बेहतर धावक, शरीर की अनुकूली परिवर्तन लंबी दूरी की दौड़ में हुई चयापचय में सुधार, रक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
5, फेफड़े और श्वसन प्रणाली: लंबी दूरी की चल व्यायाम फेफड़े की कार्यक्षमता मजबूत थे, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि - संचालन नियमित रूप से लंबी दूरी की चल फेफड़ों, श्वास मांसपेशियों, विकसित किया जा सकता है ताकि हर बार है कि वेंटिलेशन की एक बड़ी राशि, फेफड़ों मुझे सुधारों। व्यक्तिगत गिरावट हर साल एक बार मौसमी rhinitis हमले बहुत भीषण है, लेकिन इस साल से चल रहा है पुनरावृत्ति होना नहीं था, पता नहीं है कोई रिश्ता होता है शुरू कर दिया?
6, जिगर: जब मैं एक चिकित्सा परीक्षा थी, चिकित्सा प्रशिक्षु डॉक्टर उसे कहा जाता है कहने के लिए: यदि आप एक बार देख ले, इस स्वस्थ जिगर, संवहनी सतह बनावट स्पष्ट संदर्भ, इस तरह के एक अब वसा को खत्म चल दुर्लभ वस्तु है। जिगर है, जो कई चल मित्र जो बहुत प्रभावी रहे हैं में सत्यापित किया गया है।
लंबी दूरी की दौड़ पर नोट्स
1, लंबी दूरी की चलने वाली प्रक्रिया को एक समान गति के सिद्धांत पर ध्यान देना चाहिए, यदि यह दौड़ है, तो प्रतिद्वंद्वी को पकड़ें; यदि आप अकेले व्यायाम करते हैं, तो दौड़ने, स्प्रिंट और अन्य चरणों में मदद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
2, लंबी दूरी की चलने वाली प्रक्रिया को एक निश्चित श्वास विधि, आमतौर पर तीन चरणों और एक कॉल, तीन चरणों और एक चूषण पर ध्यान देना चाहिए; दो कदम, एक कदम, एक चूषण भी कर सकते हैं।
3, सांस लेने की प्रक्रिया के दौरान अपना मुंह खोलने की कोशिश न करें, ताकि पेट में ठंडी हवा न पाएं; जब तक कि आप दौड़ में पिछले कुछ दस मीटर में स्प्रिंट न करें, आप सांस ले सकते हैं।
4, चलने वाला आंदोलन जितना संभव हो उतना ढीला और सुसंगत होना चाहिए, घुटने की कुशन रखें, और उसके बाद पैर के पूरे हिस्से में संक्रमण हो। ऊपरी शरीर को सीधे रखा जाता है, और बाहों स्वाभाविक रूप से स्विंग होती हैं।
लंबे समय तक चलने, सही चलने वाली मुद्रा
1, सब से पहले, एक अच्छा शरीर मुद्रा (मुद्रा) होना चाहिए, और अच्छा शरीर मुद्रा धारणाओं एक उचित मांसपेशियों की ताकत के रूप में खेल की मांसपेशियों में से कुछ को मजबूत कर सकते हैं:, पुश अप, फूहड़ कूद इंटरैक्टिव, सीसा बैठ-अप। शरीर को ऊपर की ओर इतना अच्छा शरीर मुद्रा और एक प्रभावी चल रहा है आंदोलनों को बनाए रखने के लिए अच्छा।
2, मानक चल आसन सिर और धड़ को सीधा रखने के लिए, शरीर, ऊपर देखा, काफी आराम है आँखें सीधे आगे। शरीर के मध्य रेखा जब पैर कदम सिर्फ शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र में आगे कदम रखा करने के लिए स्वाभाविक रूप से लटकते हाथ, उंगलियों Qingwo थोड़ा है, बस नीचे दिए गए।
3, नौसिखिया धावक दोषी कदम बहुत अधिक (से अधिक लम्बे) त्रुटि हैं, वह यह है कि जब पैर कदम रखा आगे बढ़ा, पैर की स्थिति को शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र के सामने एक पल है आकार की परवाह किए बिना, प्रत्येक। व्यक्ति अपने उचित डगों की लंबाई है। विधि नियमित रूप से व्यायाम पर भरोसा करते हैं और ठीक करने की कोशिश करने के लिए है।
4. कुछ अन्य आम गलतियों कार्रवाई पैक: पैर, पैर की उंगलियों अंदर या बाहर, शरीर की गतिविधियों बम कूद भी स्पष्ट; बहुत अधिक या हाथ छोड़ दिया एक प्रकार का नृत्य कार्रवाई चल की दिशा में स्विंग करने, चिकनी और प्राकृतिक होने के लिए प्रयास करना चाहिए। और कार्यों पर सभी बहुत ज्यादा जोर कम से कम।
5, पैर की उंगलियों, जो आम तौर पर है शुरुआती अक्सर समस्याओं से ग्रस्त हैं के साथ नहीं चलते हैं। यह रन विधि, हर बार जब पैर की उंगलियों की भूमि को छुना, पिंडली की मांसपेशियों और चाबी ऊँची एड़ी के जूते काफी भार, लंबे समय का सामना नीचे, बछड़ा होगा लंबी दूरी की दौड़ के लिए धीरज एड़ी के लिए या पूरे पैर के साथ दर्द घटना को चलाने के लिए एक उचित तरीका है।
6, गति नियंत्रण Xiangdangzhongyao धावकों के साथ श्वास, लेखक का अनुभव है, चरणों की संख्या के साथ सांस लेने एक अच्छा अभ्यास है जब 4 कदम के लिए औसत दर साँस छोड़ते, 2-चरणीय, तीन चरणों त्वरण श्वास छोड़ते को बनाए रखने 3 चरणों श्वास, 2 2 अवशोषण सिद्धांत थूक के लिए ऑक्सीजन की खपत।
