Die Vorteile des Langstreckenlaufs
Der Vorteil des Langstreckenlaufs ist, das Sehen zu verbessern, Schulter- und Nackenbeschwerden zu lindern, die Herzfunktion zu verbessern und die Blutzirkulation zu fördern.
1, Augen: Menschen, die auf Langstreckenrennen bestehen, haben täglich einen Tag und ein wenig Zeit, um in die Ferne zu schauen, was eine gute Entspannung für die Augen ist. Wird definitiv niedriger sein.
2, Hals, Schultern, Wirbelsäule: Menschen, die oft vor dem Computer sitzen, haben mehr oder weniger Halswirbel, Schulterprobleme, korrekte Laufhaltung erfordert eine gerade und entspannte Haltung, langfristige Haftung an Halswirbelsäule und Schultern Unbehagen wurde stark verbessert.
3, Herz: Ausdauer im Laufen gibt Ihnen ein starkes Herz und kardiovaskuläre Systemfunktion.Die Menge des Sauerstoffs, der zu den verschiedenen Organen des Körpers geliefert wird, wird stark erhöht, indem man die maximale Sauerstoffaufnahme erhöht, und die Qualität der Arbeit jedes Organs wird natürlich stark verbessert. Langstreckenlauf wird die Durchblutung beschleunigen, so dass die Koronararterie genügend Blut zur Versorgung des Herzmuskels hat und somit verschiedenen Herzerkrankungen vorgebeugt wird Durch die Bewegung der unteren Gliedmaßen wird das venöse Blut zum Herzen zurückgeführt und die intravenöse Thrombose verhindert.
4, Blut: Mit einem starken kardiovaskulären System ist die Blutqualität von Läufern besser als gewöhnliche Leute, die anpassungsfähigen Veränderungen des Körpers zu langfristigem Langstreckenlauf können Metabolismus verbessern, Blutlipide und Cholesterinspiegel verringern.
5, Lunge und Atemwege: langfristige Langstreckenlauf Übung, um die Lungenfunktion stärker zu machen, erhöhen die Lungenkapazität - regelmäßige langfristige Langstreckenlauf kann Lunge Atemmuskulatur entwickeln, so dass jedes Mal, wenn die Menge der Belüftung erhöht, Lungenfunktion verbessert wird Jeder hat eine saisonale Rhinitis Episode jedes Jahr, die sehr belastend ist, aber es gibt keine Wiederholung nach dem Laufen dieses Jahr.Ich weiß nicht, ob es wichtig ist?
6, Leber: Als ich in einer körperlichen Untersuchung war, rief der Gerichtsmediziner die Praktikanten an und sagte: "Sehen wir mal, das ist eine gesunde Leber und die Oberfläche der Blutgefäße hat eine klare Struktur. Jetzt ist es selten. Laufen beseitigt Fett." Leber, das wurde bei vielen Läufern verifiziert, sehr wirksam.
Langstreckenlauf Notizen
1, der Langstreckenlauf Prozess sollte auf das Prinzip der einheitlichen Geschwindigkeit achten, wenn es eine Rasse ist, nur an den Gegner zu halten, kann sein, wenn Sie alleine trainieren, gibt es keine Notwendigkeit zu helfen, Lauf, Sprint und andere Stufen.
2, in dem Prozess der Langstreckenlauf sollte auf eine bestimmte Atmung Methode, in der Regel drei Schritte und ein Anruf, drei Schritte und eine Absaugung beachten, kann auch zwei Schritte, ein Schritt, eine Absaugung.
3, versuchen Sie nicht, während des Atmens den Mund zu öffnen, damit keine kalte Luft in den Magen gelangt, wenn Sie nicht in den letzten paar Metern im Rennen sprinten, können Sie atmen.
4, sollte die Laufbewegung so locker und kohärent wie möglich sein, halten Sie das Kniekissen und dann Übergang zur vollen Fußsohle Der Oberkörper wird aufrecht gehalten, und die Arme schwingen natürlich.
Langer Lauf, korrekte Laufhaltung
1, vor allem muss eine gute Körperhaltung (Haltung) haben, und eine gute Körperhaltung setzt voraus, eine richtige Stärke Muskel kann einige der Muskeln des Sports stärken, wie: Sit-ups, Push-ups, Kniebeugen Sprung interaktive Führung. Body up und so weiter sind gut für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und effektives Laufen.
2, ist die Standard-Lauf Haltung, den Kopf und den Oberkörper aufrecht zu halten, ist der Körper ganz entspannt ist, nachgeschlagen, Augen geradeaus, Arme natürlich hängend, Finger Qingwo leicht auf die Mittellinie des Körpers. Wenn der Fuß Schritt nach vorn nur in dem Schwerpunkt des Körpers verstärkt Nur unten.
3, Anfänger sind schuld an Überschreitungsfehlern, das heißt, wenn der Fuß nach vorne tritt, ist der Moment des Fußes vor dem Schwerpunkt, unabhängig von der Größe Das Individuum hat seine angemessene Schrittlänge, die Methode ist es zu üben und zu versuchen, es zu korrigieren.
4, andere häufige Fehler in der Aktion Paket: Wenn der Fuß auf dem Boden ist, sind die Zehen nach innen oder außen, die Bewegung des Körpers ist zu offensichtlich, der Arm schwingt zu viel oder schwingt in der linken und rechten Richtung. Die Laufaktion sollte glatt und natürlich sein. und minimieren Sie alle überbetonten Aktionen.
5, nicht mit den Zehen laufen, das ist ein häufiges Problem für Anfänger.Mit dieser Art von Laufmethode, wenn die Zehen jedes Mal den Boden berühren, tragen die Wadenmuskeln und Fersenschlüssel eine erhebliche Belastung, lange Zeit, die Kalb haben wird Schmerzphänomen: Im Ausdauerlauf ist es sinnvoll, mit der Ferse oder dem ganzen Fuß auf dem Boden zu laufen.
6, Atemzug ist sehr wichtig für die Geschwindigkeitsregelung des Läufers.Es ist gute Praxis, die Anzahl der Schritte zum Atmen zu verwenden.Wenn die Durchschnittsgeschwindigkeit beibehalten wird, atmen Sie in 4 Schritten aus, in 2 Schritten einatmen, Ausatmen in 3 Schritten während der Beschleunigung. , 3 Schritte zu inhalieren, wenn der Sauerstoffverbrauch groß ist, ist das Prinzip 2 Erbrechen und 2 Absaugen.
