Les avantages de la course longue distance
L'avantage de la course sur longue distance est d'améliorer la vision, de soulager l'inconfort des épaules et du cou, d'améliorer la fonction cardiaque et de favoriser la circulation sanguine.
1, Yeux: Les personnes qui insistent pour la course sur longue distance ont une journée et un peu de temps pour examiner chaque distance. C’est un bon moyen de se détendre les yeux. Va certainement baisser.
2, cou, épaules, colonne vertébrale: les personnes qui sont souvent assises devant l'ordinateur auront des vertèbres plus ou moins cervicales, des problèmes d'épaule, une posture de course correcte requiert que le dos soit droit et détendu, adhérence à long terme à la colonne cervicale et aux épaules La gêne a été grandement améliorée.
3, Cœur: la persistance dans la course vous donnera un cœur et un système cardiovasculaire solides.La quantité d’oxygène délivrée aux divers organes du corps augmente considérablement tout en augmentant l’absorption maximale d’oxygène, et la qualité de travail de chaque organe s'en trouve naturellement grandement améliorée. La course de fond accélérera la circulation sanguine, de sorte que l’artère coronaire aura suffisamment de sang pour alimenter le muscle cardiaque, évitant ainsi diverses maladies du cœur, le sang veineux retournant au cœur et la thrombose intraveineuse étant également évitée.
4, le sang: avec un système cardiovasculaire fort, la qualité du sang des coureurs est meilleure que celle des gens ordinaires, les changements adaptatifs du corps à la course à long terme peuvent améliorer le métabolisme, réduire les taux de lipides et de cholestérol dans le sang.
5, poumons et système respiratoire: exercice de course à long terme à long terme pour renforcer la fonction pulmonaire, augmentation de la capacité pulmonaire - une course à long terme régulière peut développer les muscles respiratoires des poumons, de sorte que chaque fois que la ventilation augmente, la fonction pulmonaire est améliorée. Tout le monde a un épisode de rhinite saisonnière chaque année qui est très affligeant, mais il n'y a pas de récidive après avoir couru cette année. Je ne sais pas si c'est important?
6, Foie: Lorsque j’étais dans un examen physique, le médecin légiste a appelé les internes pour me dire: jetons un coup d’œil, c’est un foie en bonne santé et la surface des vaisseaux sanguins a une texture claire. À présent, c’est rare. Foie, cela a été vérifié sur de nombreux coureurs, très efficace.
Notes de course longue distance
1, le processus de course sur longue distance doit prêter attention au principe de vitesse uniforme, s’il s’agit d’une course, il suffit de garder l’adversaire; si vous vous entraînez seul, il n’est pas nécessaire d’aider à courir, sprint et autres étapes.
2, dans le processus de course à longue distance doit prêter attention à une certaine méthode de respiration, généralement trois étapes et un appel, trois étapes et une aspiration, ainsi que deux étapes, une étape, une aspiration.
3, essayez de ne pas ouvrir la bouche pendant le processus respiratoire, afin de ne pas faire pénétrer de froid dans l’estomac; vous pouvez respirer à moins de sprinter dans les derniers dizaines de mètres de la course.
4, le mouvement de course doit être aussi souple et cohérent que possible, garder le coussin de genou, puis passer à la plante du pied, le haut du corps étant maintenu droit et les bras naturellement tournants.
Longue course, posture correcte
1, tout d’abord, il faut avoir une bonne posture (Posture), et la condition préalable à une bonne posture est d’avoir une force musculaire adéquate. Certains exercices peuvent renforcer la force musculaire tels que: sit-ups, tractions, sauts interactifs, cité Le corps en l'air, etc., est utile pour maintenir une bonne posture et obtenir une course efficace.
2, la posture courante est la tête et le tronc bien droits, le corps est relativement détendu, la tête est relevée, les yeux sont tournés vers l’avant, les bras naturellement tombants et les doigts légèrement agrippés à la ligne médiane du corps. Juste en dessous.
3, les débutants sont coupables d’erreurs trop grandes, c’est-à-dire que, lorsque le pied avance, le moment du pied est en face du centre de gravité. L’individu a la longueur de foulée appropriée. La méthode consiste à s’exercer et à essayer de la corriger.
4, autres erreurs courantes dans le paquet d’action: lorsque le pied est au sol, les orteils sont tournés vers l’intérieur ou vers l’extérieur, le mouvement du corps est trop évident, le bras oscille trop ou va dans le sens gauche / droit. L’action de course doit être douce et naturelle. et minimiser toutes les actions trop soulignées.
5, ne courez pas avec les orteils, c’est un problème courant pour les débutants. Ce genre de méthode de course, quand les orteils touchent le sol à chaque fois, les muscles du mollet et les touches du talon supportent une charge considérable. Phénomène de douleur: en course d’endurance, il est raisonnable de courir avec le talon ou le pied entier au sol.
6, la respiration est très importante pour le contrôle de la vitesse du coureur. Selon mon expérience, il est recommandé d’utiliser le nombre de pas pour respirer. Pour maintenir la vitesse moyenne, expirez en 4 pas, inspirez en 2 pas, expirez en 3 pas pendant l’accélération. , 3 étapes à respirer, lorsque la consommation d’oxygène est importante, le principe est de 2 vomissements et 2 aspirations.
