فوائد تشغيل المسافات الطويلة
ميزه تشغيل المسافات الطويلة هو انه يمكن تحسين البصر ، وتخفيف عدم الراحة في الكتف والرقبة ، وتعزيز وظيفة القلب ، وتعزيز الدورة الدموية.
1 ، العينين: يصر علي تشغيل لمسافات طويلة من الناس كل يوم حوالي 1 ساعة من الوقت في عيون المسافة ، والتي هي جيده جدا للعيون علي الاسترخاء ، إذا كان لديك أطفال المدارس في المنزل ، ويمكن السماح له بتشغيل كل يوم ، سيتم بالتاكيد فرصه للعيون قصر النظر ستخفض.
2, الرقبة, الكتف, العمود الفقري: الناس الذين يجلسون امام الكمبيوتر أكثر أو اقل سيكون لها بعض عنق الرحم, مشاكل في الكتف, الموقف الصحيح تشغيل يتطلب العودة مباشره إلى الاسترخاء, وقد تحسنت كثيرا التزام علي المدى الطويل العمود الفقري العنقي وعدم الراحة الكتف. 3 ، القلب: الحفاظ علي تشغيل سوف تعطيك قويه القلب والاوعيه الدموية وظيفة النظام. عندما يتم زيادة امتصاص الأكسجين الحد الأقصى ويتم زيادة محتوي الأكسجين من كل جهاز إلى حد كبير ، ونوعيه العمل من كل جهاز يزيد بشكل طبيعي. الاضافه إلى ذلك ، سوف المسافات الطويلة السباقات تسريع تداول الدم ، بحيث الشرايين التاجية لديها ما يكفي من الدم لتوفير العضلة ، التالي منع النوبات القلبية المختلفة.
من خلال حركه الأطراف السفلي ، وتدفق الدم الوريدي إلى القلب ، ولكن أيضا منع تخثر الاورده.
4 ، الدم: مع نظام قلب الاوعيه الدموية القوية ، ونوعيه الدم عداء هو أفضل من الناس العاديين ، والجسم من مسافة طويلة علي التوالي في تغيير التكيف يمكن تحسين الأيض ، والحد من الدهون في الدم ومستويات الكولسترول. 5 ، والرئتين والجهاز التنفسي: ممارسه لمسافات طويلة يجعل وظيفة الرئة اقوي ، وزيادة قدره الرئة--العادية لمسافات طويلة تشغيل يمكن تطوير العضلات التنفسية الرئة ، بحيث كل حجم التهوية ، وتعزيز وظيفة الرئة.
انا شخصيا لديها هجوم الأنف الموسمية كل خريف هو التعذيب جدا ، ولكن هذا العام بدات لتشغيل دون تكرار ، لا اعرف ما إذا كان هناك اي علاقة ؟ 6 ، الكبد: عندما كنت في الفحص البدني ، ودعا الطبيب المتدرب ليقول: "جئت لرؤية ، وهذا هو الكبد صحية ، وعروق الاورده السطحية الملمس واضحة ، والآن مثل هذا نادر."
تشغيل للقضاء علي الكبد الدهني ، والتي ثبت في العديد من العداءين ، فعاله جدا.
اعتبارات لمسافات طويلة علي التوالي
1 ، وعمليه لمسافات طويلة علي التوالي لإيلاء الاهتمام لمبدا سرعه ثابته ، إذا كان سباقا ، فقط باحكام مع الخصم يمكن ان يكون ، إذا كان شخص لممارسه الرياضة ، ليست هناك حاجه لتقسيم ، سبرينت ومراحل أخرى.
2 ، لمسافات طويلة عمليه تشغيل لإيلاء الاهتمام لطريقه معينه في التنفس ، وعموما ثلاث خطوات واحده الدعوة ، وثلاث خطوات شفط واحده ؛ يمكنك أيضا اتخاذ خطوتين ونفس واحد.
3 ، في عمليه التنفس ، وليس محاولة لفتح فمك ، لئلا تكييف الهواء في البطن ، الا إذا كانت العشرات الاخيره من متر في سباق إلى سباق ، يمكنك تنفس كبير الفم. 4 ، تشغيل الحركة بقدر الإمكان للاسترخاء التماسك ، والحفاظ علي وساده الركبة ، ومن ثم الانتقال إلى القدم كله من الأرض.
يبقي الجسم علويه منتصبة والسلاح ارجوحه بشكل طبيعي.
الحق في تشغيل الموقف لمسافات طويلة علي التوالي 1 ، أولا وقبل كل شيء ، يجب ان يكون موقف الجسم جيده (الموقف) ، وموقف الجسم الجيد هو شرط أساسي لقوه العضلات الكافية.
بعض التمارين التي يمكن ان تعزز قوه العضلات, مثل الاعتصامات, الأرض متابعه, عبر squats, السحب المنبثقة, الخ, هي جيده للحفاظ علي موقف الجسم جيده والحصول علي حركات تشغيل فعاله. 2 ، والموقف القياسي هو تشغيل ، والراس والجذع للحفاظ علي السلامة ، والجسم خففت تماما ، والراس حتى ، وجه العينين إلى الامام ، والاسلحه droop بشكل طبيعي ، والاصبع قبضه خفيفه الصغرى-إلى الخط الأوسط الجسم.
خطوات القدم إلى الامام مباشره تحت مركز الجاذبية في الجسم. 3 ، والمبتدئين من العداءين جعلت الكثير من خطوه (الإفراط في الشريطية) خطا ، وهذا هو ، عندما قدم خطوه إلى الامام ، وموقف القدم في هذه اللحظة هو امام مركز الجسم من الجاذبية. بغض الطرف عن حجم الجسم ، والجميع له خطوه الصحيح الطول.
الأسلوب هو الاعتماد علي الممارسة العادية ومحاولة تصحيح. 4 ، وبعض الأخطاء الأخرى التي ترتكب عاده حزمه العمل: القدم علي الأرض ، اصبع اليد إلى الداخل أو الخارج ، والجسم مستبعد العمل هو واضح جدا ، وذراع كبير جدا أو يتارجح في اتجاه اليسار واليمين.
وينبغي ان تصمم الإجراءات الجارية لتكون سلسه وطبيعيه ، وللتقليل من جميع الحركات المفرطة التشدد. 5 ، لا تستخدم اصبع القدم علي التوالي ، وهذا أمر شائع للمبتدئين غالبا ما تعاني من المشكلة. هذا النوع من طريقه تشغيل ، عندما اصبع القدم يمس الأرض في كل مره ، والعضلات الساق ومفتاح كعب تحمل حموله كبيره جدا ، والوقت الطويل لأسفل ، قد يكون العجل الظاهرة وجع.
للقدرة علي التحمل لمسافات طويلة علي التوالي ، فمن المعقول لتشغيل في طريق كعب أو كامل القدم. 6 ، والتنفس التجميع علي سرعه السيطرة علي العداءين من المهم جدا ، مع تجربه المؤلف ، مع عدد من الخطوات مع التنفس هو ممارسه جيده.
الحفاظ علي متوسط السرعة ، مع 4 خطوه من التنفس ، 2 خطوات ليستنشق ، وتسريع مع 3 خطوه من التنفس ، 3 خطوات ليستنشق ، واستهلاك الأكسجين كبيره عند مبدا 2 البصاق 2 شفط. يمكن لمسافة طويلة المدى إنقاص وزنه ؟ ما هو الوقت المناسب ؟
