فٹنس گری دار میوے کھانے کے فوائد کیا ہیں؟
گری دار میوے کے فوائد اس وقت کھانے کے لئے فٹنس سیری میں اضافہ کر سکتے ہیں, مِعَوِی جذب صلاحیت، توانائی کے بہتر سے بہتر بنانے کے لئے دیکھ بھال کے لئے بہتر ہے ۔
تیل کی حامل گری دار میوے مارکیٹ میں فروخت گری دار میوے کے سب سے زیادہ تیل کی حامل گری دار میوے, مونگفلی، اخروٹ، حزیلنعثس، پائن گری دار میوے، بادام، جیسے اور کاجو ہیں ۔
اس نٹ چربی مواد عام طور پر 40 فی صد کے درمیان اعلی ہے ~ 65 فیصد اور زیادہ تر انسراٹید فیٹی ایسڈ، ہے ایک اعلی معیار کے پلانٹ کی چربی، پروٹین، وٹامن ای اور کیلشیم، آئرن، زنک اور دیگر غذائی اجزاء کھانے کی اشیاء کی ایک قسم میں سب سے اوپر، اس سے زیادہ غذائی قدر میں بھی ہیں اور ایک خاص دماغ دماغ اثر ہے ۔
مصالحہ گری دار میوے
نام سے پتہ چلتا ہے مصالحہ مواد بہت زیادہ ہے، لوٹس کے بیج، شاہ بلوط، ginkgo، وغیرہ مصالحہ گری دار میوے، نٹ چربی مواد کے اس قسم کے تحت 2 فی صد ہے، لیکن ہیں مصالحہ مواد 60 فیصد سے زیادہ عام طور پر زیادہ ہے اگرچہ اس کا ذائقہ مکمل کھانے کے بعد زیادہ کثیف ہے اس طرح کی گری دار میوے، پیٹ تو زیادہ مضبوط محسوس کر کہ گری دار میوے سترچ ۔
فٹنس کے پٹھوں کو کیا گری دار میوے کھانے کے لئے
1، دو جڑ پھل دو-جڑ پھل، المعروف طویل پھل، امیر چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، وٹامن اور کھنجوں کی حامل ہے ۔ اس کے بعد کہ کھانے گردے اور دماغ بنا سکتے ہیں، کیوئ، نم جلد، بالوں کو سیاہ کے فوائد میں بھریں ۔
شیل کا پھل دوئپکشیی جڑ 30g کے بارے میں 21 گرام چربی، پروٹین 3 g کا حامل ہے ۔
2، اخروٹ اخروٹ طور پر بھی جانا جاتا کی صحت، وٹامن بی اور ای، اخروٹ دولت سے مالا مال کر سکتے ہیں خستہ سیلوں کی روک تھام، کر سکتے ہیں دماغ کو مضبوط بنانے، میموری کو بڑھانے اور خستہ میں تاخیر ہے ۔ اخروٹ بھی بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے نیوراسٹہانیا، ہائی بلڈ پریشر، ایڈز کے علاج، سوجن، پیٹ کا درد اور دیگر بیماریوں، انسانی کے لیے نفع مند صحت میں ۔
30g اخروٹ کے بارے میں 17 گرام چربی، پروٹین 7 g کا حامل ہے ۔
3، برازیل شاہ بلوط برازیل شاہ بلوط برازیل گری دار میوے، پھل ابالونی، سالانیوم، میگنیشیم، وٹامن B1, وٹامن B2، وٹامن ای، کآروٹینی اور وغیرہ وغیرہ، کیلشیم، میں بھرپور طور پر بھی جانا جاتا فاسفورس، لوہا مواد دوسرے گری دار میوے سے بھی زیادہ ہے، بہت واضح، بھرپور سالانیوم مواد، جگر کی حفاظت کے لئے نشہ کا کردار ہے نہ صرف کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں (اس طرح کے تحول کو منظم کرنے کے لئے مدد) تائرواڈ گلٹی کی فعالیت کو لیکن
مدافعتی نظام اور پٹھوں کی طاقت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔
4، پستہ پستہ کے نام سے بھی جانا جاتا ایک لازمی ہے، پسٹاچااوس وٹامن، معدنیات سے بھرپور ہیں اور ینٹیآکسیڈینٹ عناصر، کم چربی، کم کیلوری، اعلی فائبر خصوصیات کے ساتھ ایک صحت مند اور سمجھدار پسند ہے ۔
30 گرام پستہ کے بارے میں 13 گرام چربی، پروٹین 6 گرام کا حامل ہے ۔
5، پائن گری دار میوے سب سے زیادہ عام گری دار میوے میں سے ایک پائن گری دار میوے ہیں، اور وہ چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، وغیرہ میں امیر ہیں ۔ ایک اہم چینی طب، لمبی غذا صحت دل، جلد، لمبی عمر، موسٹوریزانگ ہے بلکہ ایک اعلی معالجی قدر ہے.
30g پائن تقریباً 19 گرام چربی، پروٹین، 4 گرام کے حامل گری دار میوے ۔
6-ہوائی پھل
ہوائی پھل بھی کہا جاتا ہے خشک پھلوں کی ملکہ، تیل مواد کی 70% - 79 فیصد، خاص طور پر امیر انسراٹید فیٹی ایسڈ میں، کر سکتے ہیں خون لپڈ توازن کو منظم, 30 g چربی 22 g، 2 گرام پروٹین کے بارے میں ہوائی پھل مِعَوِی جذب کی صلاحیت کو بہتر بنانے.
7، بادام بادام ایک بہت عام نٹ ہے جو بنیادی طور پر پروٹین، چربی، چینی اور تلخ گلوکوسادی کی کھوج کی مقدار کا حامل ہے ۔ چربی کے اہم اجزاء اولیاک ایسڈ اور لانولیک تیزاب ہیں ۔
30g بادام کے بارے میں 14 گرام چربی، پروٹین 6 گرام کا حامل ہے ۔
8، کاجو کاجو یقینی طور پر ہر قسم کی آمدورفت کے لئے اچھے ساتھی ہیں، یہ ہائی کیلوریز پر مشتمل ہے اور بنیادی طور پر اس کیلوری ہیں موٹی، جس کے بعد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ۔
30g کاجو کے بارے میں 13 گرام چربی، پروٹین 4.5 g کا حامل ہے ۔
9، حزیلنوت حزیلنوت دنیا کے چار گری دار میوے میں سے ایک ہے (اخروٹ، بادام، حزیلنعثس، کاجو) اور 'بادشاہ کی گری دار میوے' کے طور پر ایک ساکھ ہے ۔ حزیلنوت پھل ذائقہ اچھا ہے، مقوی سے بھرپور، نٹ تیل بطورخیرخواہی 47 ~ 68%، پروٹین 23 فیصد، موٹی 56 ~ وٹامن A، بی، ای اور آئرن، کیلشیم اور دیگر معدنی عناصر 65 فیصد، مصالحہ 6.6 فیصد، بھی حامل ہے ۔
حزیلنوت 30 گرام چربی کے بارے میں 17 گرام پروٹین، 4 گرام کا حامل ہے ۔
10، بادام بی اے دان لکڑی مقوی سے بھرپور، ایک اونس (30 گرام/23 کیپسول کے بارے میں) بادام تقریباً چھ گرام پروٹین، 4 گرام غذائی ریشہ، 75 ملی گرام کیلشیم، وٹامن ای، 1 ملی گرام اور وٹامن B2 نیاسین اور دیگر سراغ پذیر عناصر 0.3 ملی گرام کی 7.4 ملی گرام کا حامل ہے، اس امیر وٹامن ای کر سکتے ہیں مؤثر طریقے سے آزاد ذراتی، جلد کی دیکھ بھال موسٹوریزانگ کا مقابلہ اور عمر بڑھنے کے کردار کو سست
.
11، شاہ بلوط
شاہ بلوط اورینٹل پرل، اس کے پھل میں شکر کی حامل ہے اور تک 70.1 فیصد، پروٹین کے لئے 5.7 فیصد سترچ کہلاتا ہے، موٹی 2 فیصد، کاربوہائیڈریٹ 62 فیصد، ایش 1.3 فیصد، چربی، کیلشیم، فاسفورس، آئرن، وٹامن ڈی اور عکس کے عناصر، گردے اور تلی، کی ایک قسم جسم, پیٹ اور جگر، مخالف صلابت شریان اور دیگر اثرات کو مضبوط بنانے.
12، پائن گری دار میوے
پائن گری دار میوے پروٹین میں (13-20 فی صد)، کاربوہائیڈریٹ، امیر ہیں اور چربی اس چربی ہے بنیادی طور پر اولیاک ایسڈ، لانولیک ایسڈ اور دیگر انسراٹید فیٹی ایسڈ ۔ بھی حامل کیلشیم، فاسفورس، آئرن اور دیگر سراغ پذیر عناصر اور ضروری امینو ایسڈ، اس کا اثر جسم کے مدافعتی نظام تقریب کا اضافہ ہوا ہے، سیل کی جھلی کی حفاظت، خون لپڈ کو کم کرنے، روکنے کارڈیو کریبروواسکولر بیماری وغیرہ ۔ مجھے میرے ورزش کے دوران گری دار میوے کھا سکتے ہیں؟ کیا فوائد ہیں؟
