ประโยชน์ของการรับประทานถั่วในฟิตเนสคืออะไร?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการบริโภคถั่วสามารถเพิ่มความอิ่มตัวในการปรับปรุงการดูดซึมทางเดินอาหารและเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย
ถั่วลันเตา
ถั่วลิสงถั่วลิสงถั่วเฮเซลนัทถั่วไพน์นัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ ถั่วเหล่านี้มีไขมันสูงโดยปกติระหว่าง 40% ถึง 65% และส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันพืชที่มีคุณภาพสูงโปรตีนวิตามินอีและแคลเซียมเหล็กสังกะสีและสารอาหารอื่น ๆ เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสมองและการทำงานของสมอง
ถั่วสตาร์ช
สตาร์ชชื่อถั่วหมายถึงเนื้อหาที่สูงมากแป้งเมล็ดบัวเกาลัดถั่วแปะก๊วยเป็นแป้งถั่วปริมาณไขมันดังกล่าวคือต่ำกว่า 2% ปริมาณแป้งมักจะสูงกว่า 60% เพื่อให้รสชาติของการเปรียบเทียบดังกล่าวแม้ว่าถั่วหนาแน่นกินได้ หลังจากเต็มอิ่มค่อนข้างแข็งแกร่ง
การเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสิ่งที่จะกินถั่ว
1, พีแคน
30g พีพียังเป็นที่รู้จักผลไม้ยืนยาวอุดมไปด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุหลังการบริโภคสามารถไตสมอง Bu Zhong Yi Qi ผิว Yun, ผมสีดำ. Hulled ถ้าไขมันที่มีเกี่ยวกับ 21g โปรตีน 3g
2, วอลนัท
วอลนัทยังเป็นที่รู้จักสมบัติสุขภาพ, วอลนัทที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและอีป้องกันริ้วรอยเซลล์สามารถแบ่งสมองเพิ่มหน่วยความจำและริ้วรอย. วอลนัทยังเป็นที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคประสาทอ่อน, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจปอด บวม, ปวดท้องและอาการอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์. วอลนัทมีประมาณ 30g 17g ไขมันโปรตีน 7 กรัม
3, เกาลัดบราซิล
หลี่ยังเป็นที่รู้จักถั่วบราซิลบราซิลหอยเป๋าฮื้อผลไม้ที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมแมกนีเซียมวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินอีแคโรทีนแคลเซียมฟอสฟอรัสธาตุเหล็กกว่าถั่วอื่น ๆ บทบาทตับสำหรับอาการเมาค้างค่อนข้างชัดเจน ที่อุดมไปด้วยเนื้อหาซีลีเนียมไม่เพียง แต่สามารถช่วยในการควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ (จึงช่วยในการจัดการการเผาผลาญ) แต่ยังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยรักษาผลิตผลแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
4, ถั่วพิสตาชิโอ
ยังเป็นที่รู้จัก Ibis คำตอบ pistachios, pistachios ที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำเส้นใยสูงลักษณะเด่นเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับสุขภาพ. pistachios 30g 13g มีเกี่ยวกับไขมันโปรตีน 6g
5, ถั่วสน
ถั่วไพน์เป็นหนึ่งที่พบบ่อยก็อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและอื่น ๆ มีความสำคัญยาจีนโบราณหัวใจออกกำลังกายอาหารนานบำรุงผิวอายุยืนนอกจากนี้ยังมีค่ารักษาสูง. ถั่ว 30g สนมีประมาณ 19G ไขมันโปรตีน 4g .
6 macadamias
มะคาเดเมียที่เรียกว่าพระราชินีปริมาณน้ำมัน 70% -79% โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่โดดเด่น, ความสมดุลของกรดไขมันในเลือดอาจถูกปรับเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงความสามารถในการดูดซึมในทางเดินอาหาร, Macadamia เกี่ยวกับไขมัน 30g มี 22g, 2g โปรตีน
7, อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วที่พบบ่อยมากที่มีส่วนใหญ่เป็นโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตติดตาม laetrile. ส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไขมันโอเลอิกและไลโนเลอิก. อัลมอนด์มี 30g 14g เกี่ยวกับไขมันโปรตีน 6g
8 เม็ดมะม่วงหิมพานต์
มะม่วงหิมพานต์เป็นมั่นเหมาะเป็นพันธมิตรที่ดีทุกชนิดของอาหารที่มีแคลอรี่สูงไขมันเป็นแหล่งที่มาของความร้อนตามด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน. ถั่วมะม่วงหิมพานต์ 30g 13g มีเกี่ยวกับไขมันโปรตีน 4.5g
9, เฮเซลนัท
เฮเซลนัทเป็นหนึ่งในสี่ของถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์) ในโลกและมีกษัตริย์ของถั่ว 'ในโลก. ผลไม้เฮเซลนัทรสชาติดีที่อุดมด้วยสารเนื้อหาน้ำมันถั่ว 47-68% โปรตีน 23% ไขมัน 56-65%, แป้ง 6.6% ต่อไปที่มีวิตามิน A, B, E และธาตุเหล็กแคลเซียมและแร่ธาตุ. ไขมัน 30g 17g ที่มีเกี่ยวกับเฮเซลนัท 4g โปรตีน
10, อัลมอนด์
อัลมอนด์มีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งออนซ์ (ประมาณ 30 กรัม / 23) อัลมอนด์ที่มีประมาณ 6 กรัมของโปรตีน 4 กรัมใยอาหาร 75 มิลลิกรัมแคลเซียม 7.4 มิลลิกรัมวิตามินอี 0.3 มิลลิกรัมวิตามินบี 2 ไนอาซิน 1 มิลลิกรัมติดตาม องค์ประกอบซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอีอาจจะมีประสิทธิภาพต้านอนุมูลอิสระเล่นผิวชุ่มชื้นและชะลอผลกระทบที่เกิดริ้วรอย
11 ลูกเกาลัด
ตะวันออกเกาลัดเรียกว่าไข่มุกซึ่งน้ำตาลและผลไม้ถึงแป้ง 70.1% โปรตีน 5.7% ไขมัน 2% คาร์โบไฮเดรต 62%, เถ้า 1.3% ไขมันแคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กวิตามินและธาตุ มีไตและม้าม, สุขภาพกาย, ตับและกระเพาะอาหารป้องกันหลอดเลือดและผลกระทบอื่น ๆ
12 ถั่วสน
ถั่วไพน์นัทอุดมไปด้วยโปรตีน (13% -20%) คาร์โบไฮเดรตไขมันส่วนใหญ่เป็นกรดโอลิอิกกรดลิโนเลอิคและกรดไขมันไม่อิ่มตัวอื่น ๆ และยังมีธาตุอาหารเช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กและกรดอะมิโนที่จำเป็น ประสิทธิภาพช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันเยื่อหุ้มเซลล์ลดไขมันในเลือดป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดตีบ ฯลฯ
