¿Cuáles son los beneficios de comer nueces en fitness?
Los beneficios de estar en forma para comer nueces pueden aumentar la saciedad, mejorar la absorción gastrointestinal y mejorar la energía para estar en forma.
Nuez aceitosa
La mayoría de las nueces en el mercado son nueces aceitosas, como cacahuetes, nueces, avellanas, piñones, almendras, anacardos, etc. Estas nueces son altas en grasa, generalmente entre 40% y 65%, y son en su mayoría ácidos grasos insaturados. Las grasas vegetales de alta calidad, la proteína, la vitamina E y el calcio, el hierro, el zinc y otros contenidos de nutrientes también se encuentran entre los mejores alimentos variados, tienen un alto valor nutricional y tienen una cierta función cerebral y cerebral.
Nuez de almidon
Las nueces de almidón, como su nombre lo indica, tienen un alto contenido de almidón. Las semillas de loto, las castañas y el ginkgo son nueces de almidón. Estas nueces tienen un contenido de grasa inferior al 2%, pero el contenido de almidón suele ser superior al 60%, por lo que estas nueces son más densas y más comestibles. Después de eso, la sensación de plenitud es más fuerte.
¿Qué nutrientes comes?
1, pacanas
Las pacanas, también conocidas como frutas de longevidad, son ricas en grasas, azúcares, proteínas, multivitaminas y minerales. Después de comer, pueden nutrir el riñón y fortalecer el cerebro, reponer la energía vital, hidratar la piel y el cabello negro. El faro sin cáscara de 30 g La fruta contiene aproximadamente 21 g de grasa y 3 g de proteína.
2, nuez
Las nueces también se conocen como tesoros de salud. Las nueces son ricas en vitaminas B y E, que previenen el envejecimiento celular, pueden dividir el cerebro, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Las nueces también se usan ampliamente en el tratamiento de la neurastenia, hipertensión, enfermedad coronaria, qi pulmonar Inflamación, dolor de estómago y otras enfermedades, bueno para la salud humana. 30 g de nueces contienen aproximadamente 17 g de grasa, 7 g de proteína.
3, castaño brasileño
El castaño de Brasil, también conocido como nueces de Brasil, abulón, rico en selenio, magnesio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina E, caroteno, calcio, fósforo, contenido de hierro también es más alto que otras nueces, el papel de la resaca protección del hígado es bastante obvio El rico contenido de selenio no solo ayuda a controlar la función de la tiroides (y, por lo tanto, ayuda a controlar el metabolismo), sino que también fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantener la fuerza muscular.
4, pistachos
El pistacho, también conocido como Pistola, es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes. Tiene bajo contenido de grasa, calorías y fibra, y es una buena opción para la salud. Los pistachos de 30 g contienen aproximadamente 13 g de grasa, proteína. 6g.
5, piñones
Los piñones son una de las nueces comunes. Son ricos en grasas, proteínas, carbohidratos, etc. Es una importante medicina tradicional china, acondicionamiento a largo plazo, hidratación de la piel, vida prolongada y también un alto valor terapéutico. 30 g de piñones contienen aproximadamente 19 g de grasa, proteína 4 g .
6, macadamia
La fruta de macadamia, también conocida como reina de la fruta seca, contiene un 70% -79% de aceite. Es especialmente rica en ácidos grasos insaturados. Puede regular el equilibrio de los lípidos y la presión sanguínea y mejorar la absorción gastrointestinal. 30 g de macadamia contiene aproximadamente 22 g de grasa y 2 g de proteína.
7, almendra
La almendra es una tuerca muy común, que contiene principalmente proteína, grasa, azúcar y amigdalina traza. La composición de la grasa es principalmente ácido oleico y ácido linoleico. 30 g de almendra contiene aproximadamente 14 g de grasa, proteína 6 g.
8, anacardos
Los anacardos son definitivamente buenos socios para todo tipo de platos. Contienen altas calorías. La principal fuente de calorías son las grasas, seguidas de los carbohidratos y las proteínas. 30 g de anacardos contienen aproximadamente 13 g de grasa y 4,5 g de proteína.
9, escorpión
La avellana es una de las cuatro principales frutas secas (nueces, almendras, avellanas, anacardos) en el mundo, y tiene la reputación de "rey de las nueces". La avellana tiene buen sabor y es rica en nutrientes, su contenido de nueces es 47 ~ 68%, la proteína es 23%. , grasa 56 ~ 65%, almidón 6.6%, también contiene vitaminas A, B, E y hierro, calcio y otros elementos minerales. 30 g de níspero contiene aproximadamente 17 g de grasa, proteína 4 g.
10, Badanmu
Badanmu es rico en nutrientes. Una onza (aproximadamente 30 g / 23) de madera Badan contiene aproximadamente 6 gramos de proteína, 4 gramos de fibra dietética, 75 miligramos de calcio, 7.4 miligramos de vitamina E, 0.3 miligramos de vitamina B2 y 1 miligramo de niacina. El elemento, su rica vitamina E, puede combatir eficazmente los radicales libres, desempeñar un papel en la hidratación de la piel y frenar el envejecimiento.
11, castaño
La castaña se llama perla oriental y su fruta contiene 70.1% de azúcar, almidón, 5.7% de proteína, 2% de grasa, 62% de carbohidratos, 1.3% de ceniza, grasa, calcio, fósforo, hierro, varias vitaminas y oligoelementos. 2. Tiene las funciones de tonificar el riñón y fortalecer el bazo, fortalecer el cuerpo, beneficiar al estómago y calmar el hígado, y resistir la arteriosclerosis.
12, piñones
Los piñones son ricos en proteínas (13% -20%), carbohidratos, grasas. La mayor parte de la grasa es ácido oleico, ácido linoleico y otros ácidos grasos insaturados, y también contiene elementos traza como calcio, fósforo, hierro y aminoácidos esenciales. La eficacia ha mejorado la función inmune, protege la membrana celular, reduce los lípidos en la sangre, previene enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, etc.
