Каковы преимущества питания орехов в фитнесе?
Преимущества пригодности для съедания орехов могут увеличить насыщение, улучшить желудочно-кишечную абсорбцию и улучшить энергию для фитнеса.
Масляный орех
Большинство орехов на рынке - это масляные орехи, такие как арахис, грецкие орехи, фундук, кедровые орехи, миндаль, кешью и т. Д. Эти орехи содержат большое количество жира, обычно от 40% до 65%, и в основном ненасыщенные жирные кислоты. Высококачественный растительный жир, белок, витамин Е и кальций, железо, цинк и другие питательные вещества также являются одними из лучших в различных продуктах питания, высокой пищевой ценностью и имеют определенную функцию мозга и мозга.
Крахмальный орех
Растительные орехи, как следует из названия, имеют очень высокое содержание крахмала. Семена лосося, каштаны и гинкго - это крахмальные орехи. Эти орехи имеют содержание жира менее 2%, но содержание крахмала обычно выше 60%, поэтому эти орехи более плотные и более съедобные. После этого чувство наполнения сильнее.
Какие питательные вещества вы едите?
1, Пеканс
Пекан, также известный как плод долголетия, богат жиром, сахаром, белком, поливитаминами и минералами. После еды они могут питать почки и укреплять мозг, наполнять жизненную энергию, увлажнять кожу и черные волосы. Плод содержит около 21 г жира и 3 г белка.
2, грецкий орех
Грецкие орехи также известны как сокровища здоровья. Грецкие орехи богаты витаминами B и E, которые препятствуют старению клеток, могут разделить мозги, улучшить память и замедлить старение. Грецкие орехи также широко используются в лечении неврастении, гипертонии, ишемической болезни сердца, легких ци Отек, боль в желудке и другие болезни, полезные для здоровья человека. 30 г грецких орехов содержат около 17 г жира, 7 г белка.
3, бразильский каштан
Бразильский каштан, также известный как бразильские орехи, ушки, богатые селеном, магнием, витамином В1, витамином В2, витамином Е, каротином, кальцием, фосфором, содержанием железа также выше, чем другие орехи, эффект на похмельную защиту печени совершенно очевиден Богатое содержание селена не только помогает контролировать функцию щитовидной железы (и, следовательно, помогает управлять метаболизмом), но и укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать мышечную силу.
4, фисташки
Фисташковый орех, также известный как пистолет, богат витаминами, минералами и антиоксидантами, обладает низким содержанием жиров, низкой калорийностью, высоким содержанием клетчатки и является разумным выбором для здоровья. Фигурки 30 г содержат около 13 г жира, белка. 6g.
5, кедровые орехи
Сосновые орехи - одна из распространенных орехов: они богаты жирами, белками, углеводами и т. Д. Это важная традиционная китайская медицина, долгое питание, увлажнение кожи, продление жизни, а также высокая терапевтическая ценность. 30 г кедровых орехов содержат около 19 г жира, белка 4 г ,
6, макадамия
Плоды макадамии, также известные как королева сухофруктов, содержат масло 70% -79%, особенно богаты ненасыщенными жирными кислотами, могут регулировать баланс липидов и артериального давления в крови и улучшать желудочно-кишечную абсорбцию. 30 г макадамии содержит около 22 г жира и 2 г белка.
7 миндалин
Алмаз - очень распространенный орех, в основном содержащий белок, жир, сахар и следы амигдалина. Жировая композиция - это главным образом олеиновая кислота и линолевая кислота. В миндале 30 г содержится около 14 г жира, белка 6 г.
8, орехи кешью
Орехи кешью, безусловно, являются хорошими партнерами для всех видов блюд, содержат высокие калории. Основным источником калорий является жир, за которым следуют углеводы и белки. 30 г орехов кешью содержат около 13 г жира и 4,5 г белка.
9, скорпион
Ореховый орех является одним из четырех основных сухофруктов (грецких орехов, миндаля, фундука, кешью) в мире и имеет репутацию «короля орехов». Фрукты орехового ореха имеют хороший вкус и богатые питательными веществами, содержание орехов составляет 47-68%, белок - 23%. , жир 56-65%, крахмал 6,6%, также содержит витамины А, В, Е и железо, кальций и другие минеральные элементы. 30 г мушмула содержит около 17 г жира, белка 4 г.
10, Баданму
Баданму богат питательными веществами. Одна унция (около 30 г / 23). Баданская древесина содержит около 6 граммов белка, 4 грамма диетического волокна, 75 миллиграммов кальция, 7,4 мг витамина Е, 0,3 миллиграмма витамина B2 и 1 миллиграмм ниацина. Элемент, его богатый витамин Е может эффективно бороться с свободными радикалами, играть роль в увлажнении кожи и замедлении старения.
11, каштан
Каштан называется «Восточная жемчужина», его фрукты содержат 70,1% сахара, крахмала, 5,7% белка, 2% жира, 62% углеводов, 1,3% золы, жира, кальция, фосфора, железа, различных витаминов и микроэлементов. 2. Он имеет функции активизации почек и укрепления селезенки, укрепления организма, улучшения желудка и успокоения печени, а также сопротивления артериосклерозу.
12, кедровые орехи
Сосновые орехи богаты белком (13-20%), углеводами, жиром. Большая часть жира - это олеиновая кислота, линолевая кислота и другие ненасыщенные жирные кислоты, а также содержит микроэлементы, такие как кальций, фосфор, железо и незаменимые аминокислоты. Эффективность улучшает иммунную функцию, защищает клеточную мембрану, снижает уровень липидов в крови, предотвращает сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и т. Д.
