Quais são os benefícios de comer nozes em fitness?
Os benefícios da aptidão para comer nozes podem aumentar a saciedade, melhorar a absorção gastrointestinal e melhorar a energia para o condicionamento físico.
Porca oleosa
A maioria das nozes no mercado são nozes oleosas, como amendoim, nozes, avelãs, pinhões, amêndoas, castanhas, etc. Essas nozes são ricas em gordura, geralmente entre 40% e 65%, e são principalmente ácidos graxos insaturados. Gordura vegetal de alta qualidade, proteína, vitamina E e cálcio, ferro, zinco e outros nutrientes também estão entre os melhores em vários alimentos, alto valor nutricional e têm uma certa função cerebral e cerebral.
Amido de amido
Amido nome porcas implica muito elevado teor de amido, semente de lótus, castanha, noz de ginkgo pertencem amido, nozes tais teor de matéria gorda é inferior a 2%, o teor de amido é normalmente superior a 60%, de modo a que o sabor de tal comparação, embora porcas densas, comestível depois de saciedade relativamente forte.
aumento muscular fitness o que comer nozes
1, nozes-pecã
30g de nozes pecan também conhecido como fruta da longevidade, rica em gorduras, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas e minerais após o consumo pode cérebro rim, Bu Zhong Yi Qi, pele Yun, cabelo preto. Descascados Se a gordura contendo cerca de 21g, proteínas 3g.
2, noz
Walnut, também conhecido como tesouro de saúde, as nozes são ricos em vitaminas B e E, prevenir o envelhecimento celular, pode ser dividido cérebro, melhorar a memória e envelhecimento. Walnut também é amplamente utilizado no tratamento da neurastenia, hipertensão, doença cardíaca coronária, pulmão Inchaço, dor de estômago e outras doenças, boas para a saúde humana 30g de nozes contêm cerca de 17g de gordura, 7g de proteína.
3, castanha brasileira
Li, também conhecido como as nozes brasileiras Brasil, abalone frutas, ricos em selênio, magnésio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina E, caroteno, cálcio, fósforo, teor de ferro do que outras nozes, papel hepatoprotective para ressaca bastante óbvio , rico em conteúdo de selénio, pode não só ajudar a controlar a função da glândula tiróide (assim ajudar a gerir metabólica), mas também reforçar o sistema imunitário e ajudar a manter o produto da força muscular.
4 pistachios
Também conhecido como Ibis resposta pistácios, pistácios são ricos em vitaminas, minerais e elementos antioxidantes, baixo teor de gordura, de baixa caloria, característica notável rica em fibras é uma escolha inteligente para a saúde. Pistácios 30g contém cerca de gordura 13g, proteína 6g.
5, pinhões
pinhões é comum, é rico em gordura, proteína, carboidratos, etc, são importantes medicina tradicional chinesa, coração longo alimento aptidão, nutrir a pele, longevidade, também tem um alto valor terapêutico. nozes 30g de pinheiro contém cerca de 19 g de gordura, 4g de proteínas .
6, macadamia
macadâmia também chamados Rainha, teor de óleo de 70% -79%, especialmente ricos em gordo insaturado caracterizado, equilíbrio lípidos no sangue pode ser ajustado para melhorar a capacidade de absorção gastrointestinal, Macadamia cerca de gordura contendo 30g 22g, 2g de proteína.
7, amêndoa
A amêndoa é uma noz muito comum, contendo principalmente proteína, gordura, açúcar e traço amigdalina.A composição de gordura é principalmente ácido oleico e ácido linoléico.30g de amêndoa contém cerca de 14g de gordura, proteína 6g.
8, castanha de caju
As castanhas de caju são definitivamente bons parceiros para todos os tipos de pratos.Eles contêm altas calorias.A principal fonte de calorias é a gordura, seguida de carboidratos e proteínas.30g de castanha de caju contêm cerca de 13g de gordura e 4,5g de proteína.
9, escorpião
Avelã é uma das quatro principais frutas secas (nozes, amêndoas, avelãs, castanhas) no mundo, e tem a reputação de "rei das nozes". Avelã fruta tem bom sabor e rica em nutrientes, seu teor de nozes é 47 ~ 68%, proteína é de 23%. , gordura 56 ~ 65%, amido 6.6%, também contém vitaminas A, B, E e ferro, cálcio e outros elementos minerais.30g nêspera contém cerca de 17g de gordura, proteína 4g.
10, Badanmu
Amêndoa nutritiva, uma onça (cerca de 30 gramas / 23) amêndoa contendo cerca de 6 gramas de protea, 4 g de fibra dietética, 75 mg de cálcio, 7,4 mg de vitamina E, 0,3 mg de vitamina B2, niacina 1 mg de rastreio O elemento, sua rica vitamina E, pode efetivamente combater os radicais livres, desempenhar um papel na hidratação da pele e desacelerar o envelhecimento.
11 castanha
Leste castanha é chamado de pérolas, que o açúcar de fruta ou superior a 70,1% de amido, proteína 5,7%, 2% de gordura, 62% de hidratos de carbono, 1,3% de cinzas, gordura, cálcio, fósforo, ferro, vitaminas e oligoelementos, 2. Tem as funções de revigorar o rim e fortalecer o baço, fortalecendo o corpo, beneficiando o estômago e acalmando o fígado e resistindo à arteriosclerose.
12, pinhões
Os pinhões são ricos em proteínas (13% -20%), carboidratos, gordura, e a maioria das gorduras é o ácido oléico, o ácido linoléico e outros ácidos graxos insaturados, além de conter oligoelementos como cálcio, fósforo, ferro e aminoácidos essenciais. A eficácia melhorou a função imunológica, protege a membrana celular, reduz os lípidos no sangue, previne doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, etc.
