피트니스에서 견과류를 먹는 것의 이점은 무엇입니까?
견과를 먹는 적당의 이득은 포만을 증가시키고, 위장 흡수를 개량하고, 적당을위한 에너지를 개량 할 수있다.
기름진 너트
시장에있는 견과류의 대부분은 땅콩, 호두, 헤이즐넛, 소나무 견과류, 아몬드, 캐슈 등의 기름진 견과류입니다.이 견과류는 지방이 많으며 보통 40 ~ 65 %이며 대부분 불포화 지방산입니다. 고품질의 식물성 지방, 단백질, 비타민 E, 칼슘, 철, 아연 및 기타 영양소 함량은 다양한 음식물, 높은 영양가, 그리고 특정 두뇌 및 뇌 기능을 지니고 있습니다.
녹말
전분 너트 이름은 전분 함량이 보통 60 % 이상 등의 지방 함량이 2 % 이하로 매우 높은 전분 함량, 연꽃 씨앗, 밤나무, 은행 나무 너트 속하는 전분, 견과류를 의미 밀도 너트하지만, 식용, 이러한 비교의 맛되도록 포만감 상대적으로 강한 후.
너트를 먹고 어떤 운동이 증가 근육
1, 피캔
30g 피칸 피칸 또한 소비 후 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민과 미네랄이 장수 과일, 부자라고 할 수있는 신장 뇌, 니어 종 이순신 제나라, 윤 피부, 검은 머리. 껍질을 벗기는 지방은 21g에 대해 들어있는 경우, 단백질의 3G.
2, 호두
또한 건강 보물로 알려진 호두는 호두 메모리와 노화를 개선, 뇌를 나눌 수 있습니다 세포의 노화를 방지, 비타민 B와 E가 풍부하다. 호두는 또한 널리 신경 쇠약, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 폐의 치료에 사용된다 부종, 인간의 건강에 도움이 복통 등의 증상. 30g의 호두는 지방 17g, 단백질 7g에 대해이 포함되어 있습니다.
3 브라질의 밤
또한 매우 분명 숙취 셀레늄, 마그네슘, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 E, 카로틴, 칼슘, 인, 다른 견과류에 비해 철분, 간 보호 역할이 풍부한 브라질 브라질 견과류, 과일 전복으로 알려진 리, , 셀레늄 함량이 풍부뿐만 아니라 갑상선의 기능을 제어 할 수 있습니다뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 근력 생산을 유지하는 데 도움 (따라서 신진 대사를 관리하는 데 도움).
4, 피스타치오
또한 이비스 응답 피스타치오로 알려진, 피스타치오는 비타민, 미네랄 및 항산화 요소, 저지방, 저칼로리 풍부, 고 섬유질 주목할만한 특징은 건강을위한 현명한 선택입니다. 30g의 피스타치오에 대한 지방 13g, 단백질을 함유 6g.
5, 소나무 견과류
잣은 일반적인 하나, 그것은, 단백질 4g. 30g 소나무 견과류는 지방이 19g에 대해 포함 중요한 중국의 전통 의학, 긴 식품 피트니스 심장, 피부, 장수 영양도 높은 치료 가치를 가지고 등 지방, 단백질, 탄수화물, 풍부하다 .
6, 마카다미아
특징 불포화 지방산 특히 풍부한 또한 퀸라는 마카다미아 너트 오일 함량의 70 % -79 %가 혈중 지질 밸런스 마카다미아 22g 함유 30g 지방 단백질 2g 대한 위장 흡수 능력을 향상시키기 위해 조정될 수있다.
7, 아몬드
아몬드는 주로 단백질, 지방, 탄수화물을 포함하는 매우 일반적인 견과류,이다, 트릴을 추적. 지방을 중심으로 구성된있다 올레산과 리놀레산을. 30g의 아몬드에 대한 지방 14g, 단백질 6g이 들어 있습니다.
8, 캐슈 너트
캐슈는 높은 칼로리를 포함하는 요리의 모든 종류, 지방은 탄수화물과 단백질. 30g의 캐슈 너트 다음의 열의 주요 소스, 약 지방 13g, 단백질 4.5 세대를 포함 확실히 좋은 파트너입니다.
9, 전갈
개암는 세계에서 4 개 개의 너트 (호두, 아몬드, 개암, 캐슈) 중 하나이며, 세계에서 '견과류의 왕'이 있습니다. 개암 과일, 좋은 영양이 풍부한 맛, 47 ~ 68 %의 그것의 너트 오일 함량, 단백질 23 % 상기에게 비타민 A, B, E 및 철, 칼슘 원소 및 미네랄. 헤이즐넛 단백질 약 4g 함유 30g 17g의 지방을 함유하는 65 %, 전분 6.6 %의 지방 56.
10, 바단 무
단백질의 약 6g, 4g식이 섬유, 칼슘 75 ㎎, 비타민 E 7.4 ㎎, 비타민 B2 0.3 ㎎, 1 ㎎을 추적 니아신 함유 영양가 아몬드 번 온스 (약 30g / 23) 아몬드 이 성분은 풍부한 비타민 E가 효과적으로 활성 산소와 싸우고 피부 보습 및 노화를 완화시키는 역할을합니다.
11, 밤
동 밤나무, 어떤 과일 설탕과 70.1 %의 전분 최대 5.7 %의 단백질, 2 % 지방, 62 % 탄수화물, 1.3 %, 회분, 지방, 칼슘, 인, 철, 비타민, 진주라는 미량 원소입니다 신장과 비장, 신체 건강, 간, 위, 항 동맥 경화 및 기타 효과가있다.
12, 소나무 견과류
소나무 견과류는 단백질 (13 % -20 %), 탄수화물, 지방이 풍부하며 대부분 지방산은 올레산, 리놀레산 및 기타 불포화 지방산이며 칼슘, 인, 철분 및 필수 아미노산과 같은 미량 원소도 함유하고 있습니다. 효능은 면역 기능을 향상 시키며, 세포막을 보호하고, 혈중 지질을 감소 시키며, 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방합니다.
