फिटनेस खाने वाले मेवे के क्या फायदे हैं?
फिटनेस के लिए खाने के लिए पागल पल में तृप्ति वृद्धि, जठरांत्र अवशोषण क्षमता में सुधार, फिटनेस के लिए बेहतर ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं ।
तेल युक्त मेवा बाजार में बिकने वाले ज्यादातर मेवे तेल से युक्त होते हैं जैसे-मूंगफली, अखरोट, अखरोट, चीड़ के मेवे, बादाम, और काजू ।
इस अखरोट वसा सामग्री ४०% ~ ६५% के बीच आम तौर पर उच्च है, और ज्यादातर unsaturat फैटी एसिड होता है, एक उच्च गुणवत्ता वाले संयंत्र वसा; प्रोटीन, विटामिन ई और कैल्शियम, लोहा, जस्ता और खाद्य पदार्थों की एक किस्म में अंय पोषक तत्वों के बीच भी शीर्ष, उच्च पोषण का महत्व है, और एक निश्चित मस्तिष्क मस्तिष्क प्रभाव है ।
स्टार्च नट
स्टार्च नट के रूप में नाम का पता चलता है कि स्टार्च सामग्री बहुत अधिक है, लोटस बीज, शाहबलूत, जिंकगो, आदि स्टार्च पागल हो, अखरोट वसा सामग्री के इस प्रकार के तहत 2% है, लेकिन स्टार्च सामग्री आमतौर पर अधिक से अधिक ६०% है, तो इस तरह के पागल, हालांकि स्वाद अधिक घना है, पूरा पेट खाने के बाद अधिक मजबूत लग रहा है ।
फिटनेस के लिए खाने की मांसपेशी क्या मेवा
1, द्वि-रूट फल द्वि जड़ फल भी दीर्घायु फल के रूप में जाना जाता है, अमीर वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल हैं । खाने के बाद किडनी और ब्रेन कर सकते हैं, क्वी, नम त्वचा, काले बाल के लाभों में भरें ।
शैल के 30g द्वि-जड़ फल वसा, प्रोटीन 3g के बारे में 21g शामिल हैं ।
2, अखरोट अखरोट भी स्वास्थ्य के खजाने के रूप में जाना जाता है, विटामिन बी और ई में अमीर अखरोट, कोशिकाओं की उंर बढ़ने को रोकने कर सकते हैं, मस्तिष्क को मजबूत बनाने, स्मृति बढ़ाने और उंर बढ़ने में देरी कर सकते हैं । अखरोट भी व्यापक रूप से neurasthenia, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, वातस्फीति, पेट दर्द और अन्य बीमारियों, मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद के उपचार में उपयोग किया जाता है ।
30g अखरोट वसा, प्रोटीन 7g के बारे में 17g होते हैं ।
3, ब्राजील शाहबलूत ब्राजील अखरोट भी ब्राजील नट, सीप फल, सेलेनियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 1, विटामिन बी 2 में अमीर के रूप में जाना जाता है, विटामिन ई, कैरोटीन और इतने पर, कैल्शियम, फास्फोरस, लौह सामग्री भी अन्य पागल की तुलना में अधिक है, जिगर की रक्षा के लिए हैंगओवर की भूमिका काफी स्पष्ट है, अमीर सेलेनियम सामग्री, थायरॉयड ग्रंथि के समारोह को नियंत्रित करने में मदद नहीं कर सकते हैं (जिससे चयापचय का प्रबंधन करने में मदद) लेकिन
प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है ।
4, पिस्ता पिस्ता भी एक चाहिए के रूप में जाना जाता है, पिस्ता विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट तत्वों से समृद्ध कर रहे हैं, कम वसा, कम कैलोरी, उच्च फाइबर विशेषताओं के साथ, एक स्वस्थ और समझदार पसंद है ।
30g पिस्ता में फैट, प्रोटीन 6g के 13g के बारे में होता है ।
5, पाइन नट पाइन नट्स सबसे आम पागल में से एक हैं, और वे वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आदि में अमीर हैं । एक महत्वपूर्ण चीनी चिकित्सा, लंबे समय से भोजन फिटनेस दिल है, त्वचा मॉइस्चराइजिंग, दीर्घायु, लेकिन यह भी एक उच्च चिकित्सीय मूल्य है ।
30g पाइन नट्स फैट, प्रोटीन 4g के 19g के बारे में युक्त ।
6, हवाई फल
हवाई फल भी सूखे फल की रानी के रूप में जाना जाता है, 70% के तेल सामग्री-७९%, विशेष रूप से अमीर unsaturat फैटी एसिड में, रक्त लिपिड संतुलन को विनियमित कर सकते हैं, जठरांत्र अवशोषण की क्षमता में सुधार, वसा 22g के बारे में 30g हवाई फल, प्रोटीन 2 जी ।
7, बादाम बादाम एक बहुत ही आम अखरोट है कि मुख्य रूप से प्रोटीन होता है, वसा, चीनी, और कड़वा glucoside की मात्रा का पता लगाएं । फैट के मुख्य घटक ओलिक एसिड और linoleic एसिड होते हैं ।
30g बादाम में फैट, प्रोटीन 6g के 14g के बारे में होता है ।
8, काजू काजू निश्चित रूप से व्यंजन के सभी प्रकार के लिए एक अच्छा साथी हैं, यह उच्च कैलोरी होता है, और इसकी कैलोरी मुख्य रूप से वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के बाद कर रहे हैं ।
30g काजू वसा, प्रोटीन 4.5 जी के बारे में 13g होते हैं ।
9, हेज़लनट हेज़लनट दुनिया के चार नट (अखरोट, बादाम, अखरोट, काजू) में से एक है और ' नट के राजा ' के रूप में एक प्रतिष्ठा है । हेज़लनट फल स्वाद अच्छा है, पोषक तत्वों से भरपूर, इसके अखरोट तेल सामग्री ४७ ~ ६८%, प्रोटीन 23%, वसा ५६ ~ ६५%, स्टार्च ६.६%, भी विटामिन ए, बी, ई और आयरन, कैल्शियम और अन्य खनिज तत्व शामिल हैं ।
30g हेज़लनट में फैट 17g, प्रोटीन 4g के बारे में होता है ।
10, बादाम बीए दान लकड़ी पोषक तत्वों से भरपूर, एक औंस (लगभग 30 ग्राम/बादाम में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है, आहार फाइबर के 4 ग्राम, कैल्शियम की ७५ मिलीग्राम, ७.४ मिलीग्राम विटामिन ई, ०.३ विटामिन बी 2 और 1 मिलीग्राम नियासिन और अन्य ट्रेस तत्वों की मिलीग्राम, अपनी समृद्ध विटामिन ई प्रभावी ढंग से मुक्त कण लड़ सकते हैं, मॉइस्चराइजिंग त्वचा की देखभाल और धीमा उंर बढ़ने की भूमिका
.
11, शाहबलूत
शाहबलूत ओरिएंटल पर्ल कहा जाता है, इसके फल चीनी और स्टार्च ७०.१% तक होता है, प्रोटीन ५.७%, वसा 2%, कार्बोहाइड्रेट ६२%, ऐश १.३%, फैट, कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन, विटामिन की एक किस्म और तत्वों का पता लगाने, गुर्दे और तिल्ली, शरीर को मजबूत बनाने, पेट और जिगर, विरोधी धमनीकाठिंय और अन्य प्रभाव.
12, पाइन नट
पाइन नट्स प्रोटीन में अमीर है (13%-20%), कार्बोहाइड्रेट, और वसा । इसके फैट में मुख्य रूप से ओलिक एसिड, linoleic एसिड और अन्य अनसंतृप्त फैटी एसिड होता है, इसमें कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन और अन्य स्ट्रेस्ड तत्व और आवश्यक अमीनो एसिड भी होता है, इसकी प्रभावकारिता प्रतिरक्षा समारोह में वृद्धि, कोशिका झिल्ली की रक्षा, रक्त लिपिड को कम करने, कार्डियो-मस्तिष्कवाहिकीय रोग को रोकने और इतने पर है । मैं अपनी कसरत के दौरान पागल खा सकते हैं? क्या लाभ हैं?
