ما هي فوائد اللياقة البدنية الأكل المكسرات?
يمكن ان اللياقة البدنية لتناول الطعام فوائد المكسرات في هذه اللحظة زيادة الشبع ، وتحسين القدرة الهضمية الاستيعاب ، للياقة البدنية لتحسين الطاقة أفضل.
المكسرات المحتوية علي الزيت معظم المكسرات المباعة في السوق هي المكسرات التي تحتوي علي النفط ، مثل الفول السوداني والجوز والبندق والصنوبر واللوز والمكسرات الكاجو.
هذا المحتوي الدهون الجوز عاليه, عموما بين 40% ~ 65%, ومعظمهم من الأحماض الدهنية غير المشبعة, هو الدهون النباتية عاليه الجودة; البروتين, فيتامين (ه) والكالسيوم, الحديد, الزنك والمواد المغذية الأخرى في مجموعه متنوعة من الاطعمه هي أيضا من بين الأعلى, القيمة الغذائية العالية, ولها تاثير معين في الدماغ
مكسرات النشاء
النشا والمكسرات كما يوحي الاسم ان محتوي النشا عاليه جدا ، وبذور لوتس ، والكستناء ، الجنكه ، الخ هي المكسرات النشا ، وهذا النوع من الجوز محتوي الدهون تحت 2 ٪ ، ولكن محتوي النشا هو عاده أكثر من 60 ٪ ، لذلك هذا النوع من المكسرات ، علي الرغم من ان الطعم هو أكثر كثافة ، بعد تناول كامل الشعور البطن أكثر قوه.
اللياقة البدنية العضلات للأكل ما المكسرات
1 ، ثنائيه الجذر الفاكهة الفاكهة ثنائيه الجذور ، والمعروف أيضا باسم ثمره طول العمر ، ويحتوي علي الدهون الغنية والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. بعد تناول الطعام يمكن ان تجعل الكلي والدماغ ، وملء فوائد تشي ، والجلد الرطب ، والشعر الأسود.
و 30g ثنائي الجذر ثمره قذيفة تحتوي علي حوالي 21g من الدهون ، 3g البروتين.
2 ، والجوز ومن المعروف أيضا باسم الجوز الكنز من الصحة ، والجوز الغنية بالفيتامينات B و e ، يمكن ان تمنع الشيخوخة من الخلايا ، ويمكن تعزيز الدماغ ، وتعزيز الذاكرة وتاخير الشيخوخة. كما تستخدم الجوز علي نطاق واسع في علاج الوهن العصبي ، وارتفاع ضغط الدم ، وامراض القلب التاجية ، وانتفاخ الرئة ، والام في المعدة وغيرها من الامراض ، ومفيده لصحة الإنسان.
30g الجوز يحتوي علي حوالي 17g من الدهون ، والبروتين 7g.
3 ، كستناء البرازيل البرازيل الكستناء المعروف أيضا باسم المكسرات البرازيل ، اذن البحر الفاكهة, غنيه في السيلينيوم, المغنيسيوم, فيتامين B1, فيتامين B2, فيتامين ه, كاروتين وهلم جرا, الكالسيوم, الفوسفور, محتوي الحديد هو أيضا اعلي من غيرها من المكسرات, دور صداع الكحول لحماية الكبد هو واضح تماما, محتوي السيلينيوم الغنية, ليس فقط يمكن ان تساعد في السيطرة علي وظيفة من الغدة الدرقية (مما يساعد علي أداره الأيض) ولكن
الجهاز المناعي ويساعد علي الحفاظ علي قوه العضلات.
4 ، فستق ومن المعروف أيضا الفستق كما يجب, الفستق غنيه بالفيتامينات, المعادن والعناصر المضادة للاكسده, مع انخفاض الدهون, منخفض السعرات الحرارية, خصائص ألياف العالية, هو خيار صحي ومعقول.
30g الفستق يحتوي علي حوالي 13g من الدهون ، والبروتين 6g.
5 ، الصنوبر المكسرات الصنوبر هي واحده من المكسرات الأكثر شيوعا ، وانها غنيه في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، الخ. هو الطب الصينية الهامه, طويل الغذاء اللياقة البدنية القلب, ترطيب الجلد, طول العمر, ولكن أيضا له قيمه علاجيه عاليه.
30g الصنوبر المكسرات التي تحتوي علي حوالي 19g من الدهون ، والبروتين 4g.
6 ، هاواي الفاكهة
ومن المعروف أيضا هاواي الفاكهة كما ملكه الفواكه المجففة ، ومحتوي النفط من 70 ٪-79 ٪ ، وخاصه في الأحماض الدهنية غير المشبعة الغنية ، ويمكن تنظيم توازن الدهون في الدم ، وتحسين قدره الهضم الهضمي ، 30g هاواي الفاكهة حول 22g الدهون ، 2g البروتين.
7 ، اللوز اللوز هي الجوز الشائع جدا الذي يحتوي أساسا البروتين والدهون والسكر ، وكميات النزره من glucoside المريرة. المكونات الرئيسية للدهون هي حمض الاوليك وحامض لينوليك.
30g اللوز يحتوي علي حوالي 14g من الدهون ، والبروتين 6g.
8, الكاجو الكاجو هي بالتاكيد رفيق جيد لجميع أنواع الاطباق ، فانه يحتوي علي السعرات الحرارية العالية ، والسعرات الحرارية هي أساسا الدهون ، تليها الكربوهيدرات والبروتين.
30g المكسرات الكاجو تحتوي علي حوالي 13g من الدهون ، والبروتين 4.5 غ.
9 ، البندق البندق هو واحد من أربعه المكسرات في العالم (الجوز واللوز والبندق والكاجو) ولها سمعه باعتبارها ' ملك المكسرات '. البندق طعم الفاكهة جيده ، والمغذيات الغنية ، والجوز لها محتوي النفط 47 ~ 68 ٪ ، والبروتين 23 ٪ ، والدهون 56 ~ 65 ٪ ، والنشا 6.6 ٪ ، ويحتوي أيضا علي فيتامين (ا) ، باء ، هاء والحديد والكالسيوم والعناصر المعدنية الأخرى.
30g البندق يحتوي علي حوالي 17g الدهون ، والبروتين 4g.
10 ، اللوز با دان الخشب المغذيات الغنية ، والاونصه (حوالي 30 غرام/23 كبسولات) اللوز يحتوي علي حوالي 6 غرامات من البروتين ، 4 غرامات من ألياف الغذائية ، 75 ملغ من الكالسيوم ، 7.4 ملغ من فيتامين ه ، 0.3 ملغ من فيتامين B2 و 1 ملغ النياسين وغيرها من العناصر النزره ، وفيتامين e الغنية يمكن محاربه الجذور الحرة علي نحو فعال ، وترطيب العناية بالبشرة وتبطئ
.
11, كستناء
ويسمي الكستناء اللؤلؤ الشرقي ، وثمرته تحتوي علي السكر والنشا تصل إلى 70.1 ٪ ، والبروتين 5.7 ٪ ، والدهون 2 ٪ ، والكربوهيدرات 62 ٪ ، والرماد 1.3 ٪ ، والدهون والكالسيوم والفوسفور والحديد ، ومجموعه متنوعة من الفيتامينات والعناصر النزره ، والكلي والطحال ، وتعزيز الجسم والمعدة والكبد ، ومكافحه تصلب الشرايين وغيرها
12 ، الصنوبر المكسرات
الصنوبر غنيه بالبروتين (13 ٪-20 ٪) ، والكربوهيدرات ، والدهون. الدهون هو أساسا حمض الاوليك ، حمض لينوليك وغيرها من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، كما يحتوي علي الكالسيوم والفوسفور والحديد وغيرها من العناصر النزره والأحماض الامينيه الاساسيه ، وفعاليتها زادت وظيفة المناعة ، وحماية غشاء الخلية ، والحد من الدهون في الدم هل يمكنني تناول المكسرات اثناء التمرين ؟ ما هي الفوائد ؟
