10秒以上の平板支持無意味というのは本当ですか?
フラットプレートは、フィットネスの非常に一般的な方法ですので、シンプルで便利な小道具を必要としないので、スポーツの多くの人々の選択と呼ばれるが、最近の専門家は、タブレットのサポートは10秒ごとに最高の、より多くの意味がないと言うがあります。
英国のデイリーテレグラフ紙によると、フィットネスの専門家は、タブレットのサポートは、コアの筋肉量を強化し、背中の筋肉や腕の筋肉を練習し、持久力を向上させると言う。 スチュワート Maggill, カナダのウォータールー大学で脊椎バイオメトリクスの名誉教授, それは、タブレットのサポートと増加頻度の単一の期間を短縮するためにフィットネスフリークのためにより有益であると述べた.
報告書によると、スチュワートは、理想的な配置は、グループの3回、それぞれ10秒を保持することを提案した。 彼はまた、それは人々がフラットパネルのサポートの数分に固執し続けることを示唆することは有用ではなかったと述べた。 彼は言った: ' レコードを主張する以外のこのような動きのための使用はありません。 基本的には、平均的な人のために、フラットパネルのサポートをたくさん行うには、10秒は、各時間が最適です。 '
タブレットは毎日どのくらいの時間をサポートしていますか
タブレットのサポートは、1日2分程度で十分です。
フラットプレートのサポートは、有酸素運動ではないので、静的な抵抗運動が、それは効果的なルールを果たすために30分以上運動しなければならない有酸素運動に従う必要はありません。 したがって、世界記録の非追求として、唯一の普通の人々のコアの強さを訓練したい、2分ほどの毎日の運動は十分です。 言い換えれば、あなたは、単に自分自身をより疲れさせる、あなたがされているフィットネス効果を達成したい、それを再度行う必要はありません。
一度タブレットのサポートレコードホルダー, デンマークのフィットネスコーチトムホエールキャプチャは言った, タブレットの記録に参加するために自分自身を訓練, ちょうど純粋な心理的な規律, 彼らの学生のためのクラスで, 彼は彼らがフラットパネルのサポートの3分以上を行うことはできません. あなたはまだ連続2分間のタブレットのサポートを完了することができていない人であれば-慌ただしく30秒の日、10秒の増加、迅速に、あなたは、コア基盤を築くために最も安全な方法ですることができます。
実際には、減量の観点から、フラットパネルのサポートは、時間の長さを追求する必要はありません。 タブレットのサポートの主な役割は、筋肉を行使し、体を形作ることですので、, その減量効果はよくありません. フラットプレートサポートアクションは、シングルですが、また、静的な抵抗運動に属している、それは、主要な制限の重みで、脂肪を減らすの特性を持っていないので、高齢者や肥満の人々は、このスポーツに適していません。
平らな板は細い腹を支えることができるか。
実際には、フラットサポート薄い腹の効果は大きくありません。
実際には、腹の損失の平板サポートの効果は満足ではないかもしれない! フラットサポートは、あなたの脂肪が消えるさせません。 あなたが知っている、脂肪の本当の燃焼は、有酸素運動です! そしてフラットなサポートは有酸素運動に属していません! 人が長い時間の質問の持久力の動きで運ぶとき、ボディ砂糖は熱を提供する必要性を満たすことができない、増加によって酸素の供給、ボディ脂肪は酸化分解を経る、人体のための熱エネルギーを作り出す使用するため。
腹部の筋肉は胸筋のようなものではありませんので、, 背中の筋肉, 以上の持久力の筋肉で構成されています, ので、多くの重量なしで腹筋を訓練, しかし、このフォームのフラットプレートのサポートなどの長い時間のトレーニングの必要性, abs 樹脂を訓練 実際には、それだけではなく、トレーニング abs は、全体のコアの強さは非常に強力なトレーニングですが、単純なフラットプレートのサポートを介して腹部の筋肉、腰椎の筋肉、骨盤の筋肉や強度の他のコア領域は非常に効果的なトレーニングすることができます。
