平板支撑超10秒无意义是真的吗
平板制成是一种非常常见的健身方式, 因为它简单便捷不需要道具, 所以称为很多人运动的首选, 但是最近有专家称平板支撑每次10秒钟是最好的, 超过了就没有意义了.
据英国《每日电讯报》报道, 健身专家们称, 平板支撑可以加强核心肌群力量, 锻炼背部肌肉和臂膀肌肉, 还能提高耐力. 加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说, 对于健身狂人来说, 缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益.
报道称, 斯图尔特提出, 理想的安排是三次为一组, 每次坚持10秒. 他还表示, 建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助. 他说: '除了声称创下某个纪录以外, 这样的运动没有什么用处. 根本上说, 对一般人来讲, 做多次平板支撑, 每次10秒是最好的. '
平板支撑每天做多久合适
平板支撑每天做两分钟左右就足够了.
因为平板支撑并不属于有氧运动, 而是一种静力抗阻力运动, 所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则. 由此, 作为一个不追求世界纪录, 只想要训练核心力量的普通人, 每天锻炼2分钟左右足够了. 也就是说, 你再去做, 只是让自己更累一点罢了, 你想达到的健身效果已经有了, 就没必要再去做了.
曾经的平板支撑纪录保持人, 丹麦健身教练Tom Hoel说过, 训练自己参加平板纪录, 只是单纯的心理磨练, 在给自己的学生上课时, 他不会让他们做超过3分钟的平板支撑. 因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~ 赶紧一天30秒, 每天10秒钟的增加, 很快的, 你就能以最安全的方式把核心基础打好.
其实如果从减肥角度来说的话, 平板支撑更是没必要追求时间长短. 因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体, 其减肥效果并不好. 平板支撑动作单一, 而且属于静力抗阻力运动, 它并不具有减脂的特点, 在瘦身方面具有很大的局限性, 所以老人和肥胖人群不适合这种运动.
平板支撑可以瘦肚子吗
其实平板支撑瘦肚子的作用并不大.
事实上, 平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的. 你要知道, 真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!当人进行长时问的耐力运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要, 通过增加氧气的供给, 体内的脂肪经过氧化分解, 产生热能供人体使用.
由于腹肌并不像胸肌, 背肌那样, 而更多的则是由耐力肌群组成, 因此, 训练腹肌无需多大的负重, 而是需要进行长时间训练, 例如平板支撑这样的形式, 则是训练腹肌的最佳方式. 其实它不单单只训练腹肌, 而是对整体的核心力量有非常强的训练性, 通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌, 腰肌, 骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到.
