كان دعم قرص أكثر من 10 ثواني هراء حقيقي.
قرص جعل هو وسيلة شائعة للغاية من اللياقة البدنية، لأنه لا يتطلب الدعائم بسيطة ومريحة، ما يسمى الرياضة المفضلة للكثير من الناس، لكن في الآونة الأخيرة ويقول بعض الخبراء كل 10 ثانية الدعم شقة هو أفضل، لا أكثر من معنى.
ووفقا للالبريطانية "ديلي تلغراف" ان ويقول خبراء اللياقة البدنية، ودعم لوحة يمكن أن تعزز قوة العضلات الأساسية، وممارسة عضلات الظهر وعضلات الذراع، ولكن أيضا تحسين القدرة على التحمل. وقال واترلو كندا العمود الفقري القياسات الحيوية أستاذ فخري ستيوارت ماكجيل لمجنون لياقة بدنية، وتقصير مدة دعم قرص واحد وزيادة ان تردد أن يكون أكثر فائدة.
وأضاف، أن ستيوارت اقترح أن الترتيب المثالي هو ثلاث مرات كمجموعة، كل التمسك 10 ثانية وتقديم المشورة الناس على الانضمام إلى فئة لم بضع دقائق الدعم المستمر شقة لا يساعد، وقال: "وكذلك يدعي سجل آخر من سجل مثل هذا الاقتراح لا جدوى منها. في الأساس، بالنسبة للشخص العادي أن تفعل دعم قرص متعددة، كل 10 ثانية هو أفضل ".
متى تفعل الصحيح دعم قرص يوميا
دعم قرص القيام به كل يوم عن دقيقتين كافية.
لأن الدعم المسطح لا ينتمي إلى التمرينات الهوائية ، ولكن تمارين مقاومة ثابتة ، فإنه لا يحتاج إلى اتباع القواعد التي يجب أن تمارس التمارين الهوائية لأكثر من نصف ساعة لتحقيق النتائج ، وبالتالي ، باعتبارها غير متابعة للسجل العالمي ، فقط بالنسبة للأشخاص العاديين الذين يرغبون في تدريب القوة الأساسية ، يكفي ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين كل يوم ، أو بعبارة أخرى ، إذا قمت بذلك مرة أخرى ، فاجعل نفسك أكثر تعباً ، وتأثير اللياقة الذي تريد تحقيقه هو بالفعل ، وليس هناك حاجة للقيام بذلك مرة أخرى. أ.
وبمجرد الحفاظ على سجل دعم الجهاز اللوحي ، قال توم هويل ، مدرب اللياقة البدنية في الدنمارك ، إن تدريب نفسه للمشاركة في السجل اللوحي هو مجرد تدريب نفسي ، فعندما يعطي دروسًا لطلابه ، لن يسمح لهم بالقيام بأكثر من 3 دقائق من الدعم اللوحي. لأنه إذا كنت شخصًا لم ينجح في إكمال دعم اللوحية المتواصل لمدة دقيقتين ، فاستعجل 30 ثانية في اليوم ، و 10 ثوانٍ في اليوم ، وقريبًا ، يمكنك وضع الأساس الأساسي بأكثر الطرق أمانًا.
في الواقع ، إذا كنت من وجهة نظر فقدان الوزن ، فإن الدعم المسطح ليس ضروريًا لمتابعة طول الوقت ، لأن الدور الرئيسي للدعم المسطح هو ممارسة العضلات وتشكيل الجسم ، وفقدان الوزن ليس جيدًا ، فعمل الدعم المسطح هو واحد ، وهو ينتمي إلى ممارسة المقاومة الثابتة. ليس لديها خصائص الحد من الدهون ، ولها قيود كبيرة في التخسيس ، وبالتالي فإن كبار السن والسمنة غير مناسبة لهذا النوع من التمارين الرياضية.
يمكن أن يكون الدعم المسطح رقيقة؟
في الواقع ، فإن دور الكمبيوتر اللوحي دعم البطن رقيقة ليست كبيرة.
في الواقع ، قد لا يكون تأثير الدعم المسطح لتقليل البطن مرضياً ، فالدعم المسطح لن يختفي ، بل يجب أن تعرف أن حرق الدهون الحقيقي هو تمرين هوائي ، والدعم المسطح ليس تمرينًا هوائيًا! عندما تمرين التحمل على المدى الطويل ، فإن الحرارة التي يوفرها سكر الجسم هي أبعد ما يكون عن أن تكون كافية ، فعن طريق زيادة الإمداد بالأكسجين ، يتحلل دهن الجسم بالتأكسد لتوليد الحرارة للجسم.
لأن عضلات البطن ليست كما في الصدر، وعضلات الظهر لذلك، بل أكثر من ذلك كان يتألف من قبل العضلات القدرة على التحمل، لذلك، لا تحتاج كثيرا من وزنه تدريب عضلات البطن، ولكن يتطلب تدريب طويل، مثل دعم المسطحة مثل هذا النموذج، هو أفضل طريقة لتمرين عضلات البطن. في الواقع، ليس فقط مجرد تدريب البطن، ولكن هناك تدريب قوي جدا من القوة الأساسية الشاملة، من خلال لوحة بسيطة يمكن أن تدعم عضلات البطن، وأسفل الظهر والحوض العضلات وغيرها من منطقة القوة الأساسية لتكون فعالة جدا في التدريب.
