پیچھے چلانے کے فوائد
نیچے چلانے کے پٹھوں توازن اور جسمانی فٹنس، موثر روک تھام اور kyphosis کے علاج، کھیلوں کی تھکاوٹ کے خاتمے، اور وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کے فوائد.
پٹھوں کا توازن
پیچھے کی طرف چل رہا ہے چلائیں پٹھوں گروپوں کا استعمال نہ کرنے نارمل انداز کو مضبوط کر سکتے ہیں، GLUTEUS، ٹانگوں، ران کی پشت کی طرح پیچھے جسم عضلات گروپوں کی ایکٹیویشن، کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. پٹھوں میں عدم توازن کو بہتر کھیلوں کی کارکردگی میں اضافہ اور چوٹ کم کر سکتے ہیں خطرہ.
جسمانی فٹنس کو بہتر بنائیں
ایک ہی رفتار سے، نوجوان خواتین کے ایک گروپ کو چلانے کے پیچھے کی طرف اس کے آگے 30 فیصد زیادہ توانائی ایک نتیجہ بسم،، پیچھے کی طرف / پیچھے کی طرف ٹریننگ کے مقابلے میں چھپائی کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ان کے چھ ہفتے کھیلوں مواد، تھا ، اور بالآخر جسم کی چربی کے بارے میں 2.5 فیصد کھو دیتے ہیں. ان کی فٹنس ٹیسٹ کرنے کو چلانے کے عام راستے کے علاوہ میں، یہ بھی ان کے زیادہ سے زیادہ آکسیجن ادگرہن (VO2Max) بھی کافی اضافہ ہوا.
موثر روک تھام اور humpback کے علاج
معمول رن برعکس پیچھے کی طرف ہیل پر کشش ثقل کے مرکز کو منتقل کرنے کے سابق جسم کے وزن کے طور پر چل رہا ہے، لیکن کشش ثقل کے جسم کے مرکز پسماندہ چلتا ہے. سب سے اہم عوامل میں جسم کرنسی کی کشش ثقل کے مرکز، ریڑھ کی ہڈی، جب براہ راست، آگے جھکاو نیچے چلانے کے لئے جاتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی گھماو کو کم، آپ کو بری کرنسی اور دیگر جسم hunched درست کر سکتے ہیں.
ورزش کے بعد تھکاوٹ
پیچھے کی طرف چلائیں بلکہ تھکاوٹ پر quadriceps ہپ flexor کے پٹھوں حاجت. ایک طویل مدت کے بعد، ہپ flexor کے پٹھوں کی تھکاوٹ موڈ چلانے کے تھکے لوگوں، ہپ flexor کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے اچھا ہو سکتا ہے پیچھے کی طرف چلائے جائیں گے ، تحریک میں لوگوں کی تھکاوٹ کو ختم کرنے کے لئے.
وزن میں کمی ہے
کیونکہ زیادہ آگے بڑھ حصوں، نسبتا زیادہ پٹھوں میں کشیدگی، اور ایک ہی رفتار کو متحرک کرنے کی ضرورت کے نیچے چلانے کے، پیچھے کی طرف آگے اس میں 30 فیصد زیادہ توانائی بسم کے چلانے، اکثر نیچے چلانے کے مقابلے میں وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں.
پیچھے پیچھے چلنے کے پیچھے
حادثات کا شکار
پیچھے کی طرف سے چلانے کے لئے ہے، لہذا وژن حادثے گر کرنے کے لئے آسان راستے میں رکاوٹوں، سے بچنے کے لئے وقت میں، آگے کے راستے کی طرف دیکھ نہیں رکھ سکتے.
چکر لگ سکتا ہے
روک تھام کی راہ میں رکاوٹ کے پیچھے نیچے چلانے پر، لامحالہ، کے ارد گرد جب یا تو یا موڑ مڑ منیا دمنی گردن رخ، Luminal کی تنگ، خون کے بہاؤ اور دماغ تک کم خون کی فراہمی مظلوم کا سبب بن کا شکار اس وقت ہوتی ہے، anoxia، شکار چکر کی صورت حال.
چلانے کے نیچے نوٹ
1، ایسا وارم اپ مشقوں کو بھی ایک مخالف تحریک تسلسل پیچھے کی طرف چل رہا ہے، نیچے چلانے سے پہلے، آپ کو مشکل کام کرنے کی جسم کے تمام حصوں میں شرکت کو متحرک کرنے کی ضرورت ہے، مشکل نسبتا بڑا ہے. یہ کہ وارم اپ ورزش میں اسے نیچے سے چلایا جاتا ہے اس سے پہلے کا مطلب پہلے تحریک اور کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے اور کھیلوں میں حصہ لینے کے لئے ایک بہتر حالت میں پٹھوں اور جوڑوں کی اجازت دینا کھلی مشترکہ سرگرمیوں کو جسم کے تمام حصوں میں اہم ہے.، کچھ جسم ھیںچ، گھٹنے مشترکہ کے سرگرمی کرتے ٹانگیں یا دباؤ کو لات ٹانگ کی نقل و حرکت، وقت انعقاد ترجیحا تقریبا 10 منٹ ہے.
2،، پیچھے کی طرف، کیونکہ سب سے اہم hindsight کے کی کمی کے بعد جسم کے معاملے کے پیچھے سڑک کے پیش نظر ہے، چل رہا ہے، ایک محفوظ ویب سائٹ منتخب کریں. پنڈال تحریک کے انتخاب گھاس یا پارک میں ایک فلیٹ منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے میں تو گاڑی سے دور توجہ دینا اور بھیڑی ہوئی جگہیں. مزید سڑکوں پر گندگی، مارکر، کاریں، وغیرہ پر چلنے سے بچیں.
3، سڑک فاصلے نیچے چلانے نہیں 100 سے زائد میٹر،، سڑک، سب سے اچھا انتخاب براہ راست سڑکوں ہے نظروں سے کوئی لائن کے بارے میں 50-100 میٹر میں متاثر کر رہا ہے، براہ راست لائن فاصلے کنٹرول نیچے بھاگ آگے پیچھے نیچے بھاگ گیا. یہ حادثات سے بچا جائے .
4، ریورس چل رہا ہے آہستہ آہستہ ہونا چاہئے، آپ پیچھے پیچھے چلانے شروع نہیں کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو بہت تیزی سے تیز رفتار سے چلانے کے لئے کہہ سکتے ہیں. کسی تحریک کو آہستہ آہستہ، کم سے کم سے، آہستہ سے تیز ہونے کی ضرورت ہے. پیچھے چلنے والے ورزش کے لئے موزوں پیمانے پر مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے، مقصد حاصل کرنے کے لئے طویل مدتی استحکام.
5، آپ سب سے پہلے پیچھے پیچھے مشق کر سکتے ہیں، جو لوگ پیچھے پیچھے چلنا چاہتے ہیں، آپ کو پیچھے سے آگے بڑھانے کے لۓ منتخب کر سکتے ہیں، اور پھر واپس آتے ہیں اور پیچھے کی صلاحیت کی بنیاد پر عمل کر سکتے ہیں، آپ تیزی سے ریورس چلاتے ہیں.
