ประโยชน์ของการวิ่งย้อนกลับ
ประโยชน์ของการวิ่งถอยหลังคือการปรับปรุงความสมดุลของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายอย่างมีประสิทธิภาพป้องกันไม่ให้คนหลังค่อมลดความเมื่อยล้าการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก
ความสมดุลของกล้ามเนื้อ
การวิ่งย้อนกลับสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ในรูปแบบการวิ่งปกติและสามารถปรับปรุงการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลังร่างกายเช่นกล้ามเนื้อ gluteal น่องและด้านหลังของต้นขาปรับปรุงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายและลดการบาดเจ็บ อันตราย
ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
ที่ความเร็วเดียวกันวิ่งย้อนกลับไปข้างหน้าของเขาใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 30% ส่งผลให้กลุ่มของหญิงสาวที่มีหกสัปดาห์เนื้อหากีฬาของพวกเขาที่จะเปลี่ยนการทำงานย้อนหลัง / ข้างหลังเมื่อเทียบกับการฝึกอบรม และในที่สุดจะสูญเสียไขมันในร่างกายประมาณ 2.5%. นอกเหนือไปจากวิธีปกติของการทำงานเพื่อทดสอบการออกกำลังกายของพวกเขายังแสดงให้เห็นการดูดซึมของพวกเขาสูงสุดออกซิเจน (VO2max) นอกจากนี้ยังเติบโตอย่างต่อเนื่อง
การป้องกันและรักษาที่มีประสิทธิภาพหลังค่อม
ซึ่งแตกต่างจากการทำงานปกติถอยหลังทำงานตามน้ำหนักตัวอดีต แต่ศูนย์ของร่างกายของแรงโน้มถ่วงย้ายย้อนหลัง. ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของท่าทางของร่างกายในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเพื่อส้นเท้ากระดูกสันหลังแนวโน้มที่จะทำงานลงเมื่อตรงพิงไปข้างหน้าและ ลดความโค้งเอวคุณสามารถแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีและอื่น ๆ ของร่างกายทำให้โค้ง
ความเมื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกาย
วิ่งถอยหลังยังสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสะโพกใน quadriceps หลังจากระยะยาวความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสะโพกอาจทำให้เกิดอารมณ์น่ารังเกียจวิ่งย้อนกลับสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก ให้คนขจัดความอ่อนล้าในการเล่นกีฬา
มีการสูญเสียน้ำหนัก
เนื่องจากส่วนของการวิ่งต้องได้รับการกระตุ้นเพิ่มเติมกล้ามเนื้อค่อนข้างตึงและมีความเร็วเท่ากันการวิ่งถอยหลังเป็นพลังงานมากกว่า 30% เมื่อเทียบกับการวิ่งไปข้างหน้าซึ่งมักวิ่งถอยหลังสามารถมีบทบาทในการลดน้ำหนักได้
ข้อเสียของการวิ่งถอยหลัง
มีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุ
เนื่องจากการวิ่งย้อนกลับวิสัยทัศน์ไม่สามารถมองทิศทางของความก้าวหน้าเสมอไปไม่สามารถหลีกเลี่ยงอุปสรรคบนท้องถนนได้ทันเวลาและเป็นเรื่องง่ายที่จะเกิดอุบัติเหตุได้
อาจปรากฏเวียนหัว
เมื่อวิ่งลงอยู่เบื้องหลังเป็นอุปสรรคต่อการป้องกันการหลีกเลี่ยงไม่ได้หันไปรอบ ๆ เมื่อหรือบิดมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดหลอดเลือดแดง carotid กดขี่คอเปลี่ยนกวดขัน luminal ไหลเวียนของเลือดและการลดปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองเกิดการล้มเหลวมีแนวโน้มที่ สถานการณ์อาการวิงเวียนศีรษะ
หมายเหตุลงทำงาน
1 ทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนที่จะไหลลงมาวิ่งไปข้างหลังยังมีลำดับการต่อต้านการเคลื่อนไหวของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อระดมการมีส่วนร่วมในทุกส่วนของร่างกายที่ยากลำบากคือค่อนข้างใหญ่. ซึ่งหมายความว่าในการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นก่อนที่จะวิ่งลง ที่สำคัญในทุกส่วนของร่างกายก่อนที่จะมีการเคลื่อนไหวและการจัดกิจกรรมร่วมกันเปิดให้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกีฬาและปล่อยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในสถานะที่ดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในกีฬา. ทำร่างกายบางยืดกิจกรรมของข้อเข่าเตะขาหรือความดัน การเคลื่อนไหวของขาถือเวลาเป็นอย่างยิ่งประมาณ 10 นาที
2 เลือกเว็บไซต์ที่ปลอดภัยวิ่งไปข้างหลังเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือมุมมองของถนนที่อยู่เบื้องหลังกรณีของร่างกายหลังจากที่ขาดความเข้าใจถึงปัญหา. ดังนั้นในการเลือกของการเคลื่อนไหวสถานที่ที่ดีที่สุดคือการเลือกแบนในหญ้าหรือสวนสาธารณะให้ความสนใจออกไปจากรถ และผู้คนในหลายสถานที่. หลีกเลี่ยงการวิ่งลงไปบนถนนสายบ่อมากขึ้นเครื่องหมายและรถยนต์
3 วิ่งลงถนนระยะทางไม่เกิน 100 เมตรวิ่งลงถนนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดตรงถนนสายของสายตาไม่ถูกกีดขวางตรงสายควบคุมระยะประมาณ 50-100 เมตรวิ่งกลับมาลง. นี้หลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ .
การวิ่งย้อนกลับควรค่อยๆคุณไม่สามารถเริ่มวิ่งถอยหลังและขอให้ตัวเองวิ่งห่างไกลด้วยความเร็วที่รวดเร็วการเคลื่อนไหวใด ๆ ต้องค่อยๆตั้งแต่เริ่มต้นไปจนถึงน้อยลงจากช้าไปเร็ว จำเป็นต้องใช้เครื่องชั่งเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายความเพียรในระยะยาวเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
5 คุณสามารถปฏิบัติย้อนกลับแรกที่ผู้ที่ต้องการเรียกใช้ย้อนกลับคุณสามารถเลือกที่จะดำเนินการย้อนกลับและจากนั้นกลับไปและการปฏิบัติบนพื้นฐานของความสามารถในการย้อนกลับคุณสามารถหลักย้อนกลับทำงานได้เร็วขึ้น
