Los beneficios de correr hacia atrás.
La ventaja de correr hacia atrás es mejorar el equilibrio muscular y la condición física, prevenir efectivamente el jorobado, eliminar la fatiga por el ejercicio y perder peso.
Equilibrio muscular
Correr hacia atrás puede fortalecer los grupos musculares que no se usan en los estilos normales de carrera, y puede mejorar la activación de los grupos musculares detrás del cuerpo, como los glúteos, las pantorrillas y la parte posterior del muslo. Riesgo
Mejorar la condición física
A la misma velocidad, correr hacia atrás cuesta un 30% más de energía que correr hacia adelante. Un estudio encontró que un grupo de mujeres jóvenes reemplazó sus deportes originales de seis semanas con entrenamiento hacia atrás / hacia atrás. Al final, la grasa corporal se redujo en aproximadamente un 2,5%. Además, su estado físico se comprobó en la forma normal de correr. Los resultados también mostraron que su consumo máximo de oxígeno (VO2Max) también aumentó significativamente.
Prevención eficaz del jorobado.
Correr hacia atrás no es como correr normal, pero el centro de gravedad se mueve hacia adelante, pero el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia atrás. El centro de gravedad es el factor más importante en la postura del cuerpo humano. Cuando la espalda está en movimiento, el centro de gravedad se mueve hacia el talón, la columna vertebral tiende a enderezarse, el cuerpo se inclina hacia adelante y La curvatura de la vértebra lumbar se reduce, lo que puede corregir la mala postura, como el cuerpo jorobado.
Eliminar la fatiga por el ejercicio.
Correr hacia atrás también puede aliviar la fatiga de los músculos de la cadera en los cuádriceps. Después de un largo recorrido, la fatiga de los músculos de la cadera puede causar emociones repugnantes. Correr hacia atrás puede relajar los músculos de la cadera. , dejar que la gente elimine la fatiga en los deportes.
Tener perdida de peso
Debido a que la parte que corre debe movilizarse más, los músculos están relativamente tensos, y la misma velocidad, correr hacia atrás es un 30% más de energía que correr hacia adelante, a menudo correr hacia atrás puede jugar un papel en la pérdida de peso.
La desventaja de correr hacia atrás
Propenso a los accidentes
Debido a que corre hacia atrás, la visión no siempre puede mirar en la dirección del avance, no puede evitar los obstáculos en el camino a tiempo, y es fácil caerse en accidentes.
Puede aparecer mareado
Cuando corre hacia atrás, puede evitar que los obstáculos detrás de usted giren su cabeza o giren. Cuando gira el cuello, es fácil hacer que la arteria carótida se comprima, la luz se estrecha, el flujo de sangre se reduce y el suministro de sangre al cerebro se reduce y el oxígeno es débil. Mareos
Precauciones para correr hacia atrás
1, hacer ejercicios de calentamiento antes de correr hacia atrás, correr hacia atrás también es un ejercicio de secuencia inversa, es necesario trabajar más para movilizar a todas las partes del cuerpo para participar, la dificultad es relativamente mayor. Esto significa que el ejercicio de calentamiento antes de la carrera es muy Es importante mover todas las partes del cuerpo y las articulaciones antes del ejercicio para evitar lesiones deportivas y permitir que las articulaciones musculares participen en los deportes en un mejor estado. Haga algo de estiramiento corporal, articulaciones activas de rodilla, articulaciones de tobillo, patadas o presión. Para las piernas y otros movimientos, es mejor mantener el tiempo en unos 10 minutos.
2, elija un lugar seguro, porque lo más importante es ver el camino detrás del cuerpo, la falta de visión retrospectiva. Por lo tanto, cuando elija un lugar deportivo, es mejor elegir trabajar en un césped plano o en un parque, preste atención a mantenerse alejado del vehículo. Y lugares muy concurridos. Evite correr en más carreteras, como pozos, marcadores, automóviles, etc.
3, la distancia de la sección de marcha atrás no debe exceder los 100 metros. Es mejor elegir una carretera recta para la sección de marcha inversa. La línea de visión no está bloqueada. La distancia de la línea recta se controla entre 50 y 100 metros y la carrera hacia atrás y hacia atrás. Esto puede evitar accidentes. .
4, la marcha hacia atrás debe ser gradual, no puede comenzar a correr hacia atrás y pedir que corra muy lejos a una velocidad muy rápida. Cualquier movimiento debe ser gradual, de principio a menos, de lento a rápido. Necesidad de dominar la escala adecuada para el ejercicio de back-running, perseverancia a largo plazo para lograr el objetivo.
5, puede practicar al revés primero, aquellos que quieran correr hacia atrás, puede optar por realizar el revés, y luego volver y practicar sobre la base del dominio del revés, puede dominar el reverso corriendo más rápido.
