Преимущества бега назад
Преимущество бега назад - улучшить баланс мышц и физическую форму, эффективно предотвратить горбун, устранить усталость от упражнений и похудеть.
Мышечный баланс
Запуск назад может усилить группы мышц, которые не используются в нормальных бегущих стилях, и могут улучшить активацию мышечных групп позади тела, таких как ягодичные мышцы, телята и задняя часть бедра. Улучшить мышечный дисбаланс, повысить физическую работоспособность и уменьшить травмы риск.
Улучшить физическую форму
С той же скоростью бег назад стоит на 30% больше энергии, чем бег вперед. В одном из исследований было обнаружено, что группа молодых женщин заменила свои оригинальные шестинедельные виды спорта на отсталость / отсталость. В итоге, жир тела уменьшился примерно на 2,5%, а их физическая пригодность была проверена обычным способом бега. Результаты также показали, что их максимальное поглощение кислорода (VO2Max) также значительно увеличилось.
Эффективная профилактика горбуна
Запуск назад не похож на обычный ход, но центр тяжести движется вперед, но центр тяжести тела движется в обратном направлении. Центр тяжести является самым важным фактором в позе человеческого тела. Когда спина бежит, центр тяжести движется к пятке, позвоночник стремится выпрямляться, тело наклоняется вперед и Кривизна поясничного позвонка уменьшена, что позволяет исправить плохую осанку, такую как горбун тела.
Устранить усталость от упражнений
Запуск назад может также облегчить усталость мышц тазобедренного сустава в четырехглавой мышце. После долгого перерыва усталость мышц тазобедренного сустава может вызвать отвратительные эмоции. Запуск назад может расслаблять мышцы бедра. , пусть люди устраняют усталость в спорте.
Потеря веса
Поскольку движущаяся часть нуждается в мобилизации больше, мышцы относительно плотные, и та же скорость, бегущая назад, на 30% больше энергии, чем бег вперед, часто бег назад может играть роль в потере веса.
Нижняя сторона бега назад
Устранить несчастные случаи
Поскольку бег назад, видение не всегда может смотреть на направление продвижения вперед, не может избежать препятствий на дороге во времени, и легко упасть.
Может показаться головокружение
Когда вы бежите назад, вы можете предотвратить препятствия, стоящие за вами, от поворота головы или скручивания. Когда шея поворачивается, легко вызвать сжатие сонной артерии, сужение просвета, сокращение кровотока и подачу крови в мозг, а кислород слабый. головокружение ситуация.
Меры предосторожности для бега назад
1, выполняя упражнения разминки перед тем, как бежать назад, бегая назад и некоеобразное упражнение с обратной последовательностью, нужно более усердно работать, чтобы мобилизовать все части тела, чтобы участвовать, сложность относительно велика. Это означает, что упражнение разминки перед обратным проходом очень Важно перемещать все части тела и суставы перед тренировкой, чтобы избежать спортивных травм и позволить суставам мышц участвовать в спортивных состязаниях в лучшем состоянии. Делайте некоторые растяжки тела, активные коленные суставы, голеностопные суставы, удары ногами или давление Для ног и других движений время лучше всего держать на расстоянии около 10 минут.
2, выберите безопасное место, потому что самое главное - увидеть дорогу позади тела, отсутствие ретроспективного взгляда. Поэтому, выбирая место для занятий спортом, лучше всего выбрать работу в плоской траве или парке, обратите внимание, чтобы держаться подальше от автомобиля. И переполненные места. Избегайте бегать по большим дорогам, таким как ямы, маркеры, автомобили и т. Д.
3, расстояние от заднего хода не должно превышать 100 м. Лучше выбрать прямую дорогу для секции обратного хода. Линия обзора не заблокирована. Расстояние по прямой линии контролируется на 50-100 метров, а бег назад и назад, что позволяет избежать несчастных случаев. ,
4, Обратный ход должен быть постепенным, вы не можете начать бегать назад и просить себя работать очень далеко на очень быстрой скорости. Любое движение должно быть постепенным, от начала до меньшего, от медленного до быстрого. Необходимо освоить шкалу, подходящую для выполнения упражнений на заднем плане, долгосрочную настойчивость для достижения цели.
5, сначала вы можете попрактиковаться вперёд, те, кто хочет бежать назад, вы можете выбрать назад, а затем вернуться и практиковать на основе мастерства назад, вы можете справиться с обратным ходом быстрее.
