مزایای برگشت به عقب
مزایای برگشت به عقب این است که بهبود تعادل عضلانی و آمادگی جسمانی را داشته باشیم، به طور موثر جلوگیری از خندیدن، از بین بردن خستگی ورزشی و از دست دادن وزن.
تعادل عضلانی
اجرای عقب در حال اجرا می توانید به شیوه ای طبیعی تقویت به استفاده از گروه های عضلانی نیست، می تواند فعال سازی از گروه های عضلانی بدن عقب، مانند سرین، پاها، پشت ران را بهبود بخشد. بهبود عدم تعادل ماهیچه ای می تواند عملکرد ورزشی را افزایش می دهد و کاهش آسیب ریسک
بهبود آمادگی جسمانی
در همان سرعت، اجرای عقب جلوتر از او مصرف انرژی 30 درصد بیشتر در نتیجه، یک گروه از زنان جوان، مطالب ورزشی شش هفته ای را، به جای اجرا کرده بود به عقب / عقب در مقایسه با آموزش ، و در نهایت از دست دادن چربی بدن در حدود 2.5٪. علاوه بر روش طبیعی در حال اجرا برای تست تناسب اندام خود را نیز جذب آنها حداکثر اکسیژن VO2max را نیز رشد قابل توجهی را نشان داد.
پیشگیری موثر و درمان کوهان دار
بر خلاف اجرا طبیعی به عقب در حال اجرا به عنوان وزن سابق بدن است، اما مرکز بدن از گرانش به سمت عقب حرکت این مرکز ثقل حالت بدن از مهم ترین عوامل برای حرکت مرکز ثقل به پاشنه پا، ستون فقرات به سمت پایین می دوند که راست قامت، خم شدن به جلو و کاهش قوس کمر، شما می توانید در وضعیت بد و بدن دیگر قوز درست باشد.
خستگی بعد از ورزش
اجرای عقب بلکه از بین بردن چهار سر ران خستگی عضلات فلکسور ران. پس از یک دراز مدت، خستگی عضلات ران فلکسور خواهد شد مردم خسته از در حال اجرا خلق و خوی، اجرای عقب می تواند خوب باشد به شل شدن عضلات ران فلکسور ، اجازه دهید مردم خستگی را در ورزش حذف کنند.
از دست دادن وزن داشته باشید
اجرا به پایین به دلیل نیاز به بسیج قطعات در حال حرکت بیشتر، تنش عضلانی نسبتا بیشتر، و همان سرعت، اجرای عقب جلوتر از او 30٪ انرژی بیشتری مصرف می، اغلب اجرا می تواند نقش مهمی در کاهش وزن از بازی.
اجرا کردن معایب
مستحکم به حوادث
از آنجا که برای اجرای عقب، دید نمی تواند نگه دارید به دنبال در راه رو به جلو، نه در زمان به اجتناب از موانع در جاده ها، آسان به سقوط حادثه است.
ممکن است سرگیجه ایجاد شود
هنگامی که در حال اجرا کردن پشت یک مانع برای جلوگیری از، به ناچار در اطراف هنگامی که هر دو یا پیچ و تاب تبدیل شده است، مستعد به علت شریان کاروتید تحت ستم گردن تراشکاری، تنگی مجرا، جریان خون و کاهش جریان خون به مغز رخ می دهد، فقدان اکسیژن، مستعد ابتلا وضعیت سرگیجه.
توجه داشته باشید در حال اجرا
1، انجام تمرینات گرم کردن قبل از در حال اجرا کردن، در حال اجرا به عقب نیز یک دنباله ضد حرکت، شما نیاز به کار سخت تر به بسیج مشارکت در تمام قسمت های بدن، مشکل نسبتا بزرگتر است. این بدان معنی است که در ورزش گرم کردن قبل از آن پایین اجرا مهم در تمام قسمت های بدن قبل از حرکت و فعالیت های مشترک باز برای جلوگیری از آسیب های ورزشی و اجازه دهید عضلات و مفاصل در حالت بهتر به شرکت در ورزش. انجام برخی از بدن کشش، فعالیت مفصل زانو، پا زدن به پاها و یا فشار برای پاها و سایر حرکات، زمان بهتر است در حدود 10 دقیقه نگه داشته شود.
2، یک سایت امن را انتخاب کنید، حال اجرا به عقب چرا که مهم ترین این دیدگاه از جاده پشت مورد از بدن، پس از عدم درک است. بنابراین در انتخاب حرکت محل برگزاری بهتر است برای انتخاب یک تخت در چمن و یا پارک، توجه به دور از خودرو و مردم در بسیاری از نقاط. جلوگیری از اجرا کردن در جاده ها چاله بیشتر، نشانگر و خودرو.
3، اجرا کردن فاصله جاده نمی بیش از 100 متر، فرار کردن جاده بهترین انتخاب جاده مستقیم است، هیچ خط دید مسدود شده باشد، خط مستقیم کنترل از راه دور در مورد 50-100 متر، به جلو و عقب پایین بود. با این روش حوادث .
4، معکوس در حال اجرا باید تدریجی باشد، شما نمی توانید شروع به عقب کنید و از خودتان بپرسید که بسیار سریع در سرعت بسیار بالا حرکت می کند. هر حرکت باید از ابتدا تا کمتر، از ابتدای تا به سریع، تدریجی باشد. نیاز به تمرین مقیاس مناسب برای ورزش در عقب، استقامت طولانی مدت برای رسیدن به هدف.
5، شما می توانید ابتدا عمل کنید، کسانی که می خواهند به عقب برگردند، می توانید انتخاب کنید که به عقب برگردید، و سپس به عقب برگردید و تمرین کنید، شما می توانید معکوس را سریعتر اجرا کنید.
