Os benefícios de correr para trás
A vantagem de correr para trás é melhorar o equilíbrio muscular e a condição física, prevenir efetivamente o corcunda, eliminar a fadiga do exercício e perder peso.
Equilíbrio muscular
Correr para trás pode fortalecer os grupos musculares que não são usados em estilos de corrida normais e pode melhorar a ativação de grupos musculares atrás do corpo, como músculos glúteos, panturrilhas e parte posterior da coxa.Melhorar o desequilíbrio muscular, aumentar o desempenho físico e reduzir lesões Risco
Melhore a aptidão física
Na mesma velocidade, correr para trás antes de ele consome 30% mais energia do resultado, um grupo de mulheres jovens, teve seu conteúdo de esportes de seis semanas, para substituir correr para trás / para trás em comparação com formação e, finalmente, perder a gordura corporal a cerca de 2,5%. além da forma normal de funcionamento para testar a sua aptidão, também mostraram o seu consumo máximo de oxigénio (VO2max) também crescimento substancial.
Prevenção eficaz de corcunda
Ao contrário de funcionamento normal, para trás executado como o ex de peso corporal, mas o centro do corpo de gravidade move-se para trás. O centro de gravidade da postura corporal dos factores mais importantes para mover o centro de gravidade para o calcanhar, a coluna tende a correr para baixo quando na posição vertical, inclinado para a frente e reduzir a curvatura lombar, você pode corrigir a má postura e outro corpo curvado.
Elimine a fadiga do exercício
Correndo para trás também pode aliviar a fadiga dos músculos do quadril no quadríceps.Depois de um longo prazo, a fadiga dos músculos do quadril pode causar emoções repugnantes.Exportar para trás pode relaxar os músculos do quadril. , deixe as pessoas eliminarem a fadiga nos esportes.
Tem perda de peso
Como a parte de corrida precisa ser mais mobilizada, os músculos são relativamente tensos e a mesma velocidade, correndo para trás, é 30% mais energia do que correr para frente, e muitas vezes correr para trás pode ter um papel na perda de peso.
A desvantagem de correr para trás
Propenso a acidentes
Porque correndo para trás, a visão nem sempre pode olhar para a direção do avanço, não pode evitar obstáculos na estrada a tempo, e é fácil cair acidentes.
Pode parecer tonto
Ao executar-se por trás de um obstáculo que impede que, inevitavelmente, virou-se quando um ou torção, propenso a causar artéria carótida oprimido o pescoço girando, estreitamento luminal, o fluxo de sangue e reduzido fornecimento de sangue ao cérebro ocorre, anoxia, propenso Tontura.
Precauções para correr para trás
1, fazer exercícios de aquecimento antes de executar para baixo, correndo para trás também uma seqüência anti-motion, você precisa trabalhar mais para mobilizar a participação em todas as partes do corpo, a dificuldade é relativamente maior. Isso significa que, no exercício de aquecimento antes de ser atropelado importante em todas as partes do corpo antes de movimento e atividades conjuntas abertas para evitar lesões esportivas e deixar os músculos e articulações em melhor estado para participar em actividades desportivas. fazer alguma estica o corpo, a atividade da articulação do joelho, chutar as pernas ou pressão os movimentos das pernas, tempo de retenção é de preferência cerca de 10 minutos.
2, escolha um local seguro, porque a coisa mais importante é ver a estrada atrás do corpo, a falta de retrospectiva.Então, ao escolher um local de esportes, o melhor é optar por trabalhar em uma grama ou parque, preste atenção para ficar longe do veículo. E lugares lotados, evite correr em mais estradas, como buracos, marcadores, carros, etc.
3, a distância da seção de corrida reversa não deve exceder 100 metros.É melhor escolher uma estrada reta para a seção de corrida reversa.A linha de visão não está bloqueada.A distância da linha reta é controlada a 50-100 metros, e a corrida para trás e para trás.Isso pode evitar acidentes. .
4, A corrida reversa deve ser gradual, você não pode começar a correr para trás e se perguntar se corre muito longe a uma velocidade muito rápida Qualquer movimento precisa ser gradual, do começo ao menos, de lento a rápido. Precisa dominar a escala adequada para o exercício de back-running, perseverança a longo prazo para atingir o objetivo.
5, você pode praticar para trás em primeiro lugar, aqueles que querem correr para trás, você pode optar por realizar o inverso, e depois voltar e praticar com base na proficiência do para trás, você pode dominar o inverso correndo mais rápido.
