거꾸로 달리는 것의 이점
거꾸로 달리는 것의 이점은 근육 균형과 체력을 향상시키고, 효과적으로 꼽추를 방지하고, 운동 피로를 없애고, 체중을 줄이는 것입니다.
근육 균형
거꾸로 돌리면 정상적인 달리기 스타일에 사용되지 않는 근육 그룹이 강화되고 허벅지 근육, 송아지, 허벅지 뒤쪽의 근육 그룹 활성화가 향상 될 수 있습니다 근육 불균형을 개선하고 운동 수행 능력을 높이며 부상을 줄일 수 있습니다 위험.
체력 향상
같은 속도로, 젊은 여성의 그룹을 뒤로 그 앞서서 실행 30 % 더 많은 에너지를 결과를 소모, 뒤로 / 뒤로 훈련에 비해 실행을 대체하는 자신의 6 주 스포츠 콘텐츠를했다 궁극적으로 약 2.5 % 체지방을 잃게됩니다. 자신의 체력을 테스트하기 위해 실행하는 일반적인 방법 이외에, 또한 또한 최대 산소 섭취량 (VO2max에) 상당한 성장을 보여 주었다.
꼽추 효과적 예방
정상 실행과는 달리 뒤로 전 체중으로 실행하지만, 중력의 몸의 중심이 뒤로 이동합니다. 가장 중요한 요소의 몸 자세의 무게 중심을 발 뒤꿈치에 무게 중심을 이동, 척추가 똑바로, 앞으로 기울고 때 아래로 실행하는 경향이 있고, 허리 척추의 곡률이 감소되어 신체 꼽추와 같은 나쁜 자세를 교정 할 수 있습니다.
운동 피로감 제거
거꾸로 달리는 것은 대퇴사 두근의 고관절 근육의 피로를 덜어 줄 수 있습니다. 장기간 실행하면 엉덩이 근육의 피로가 역겨운 감정을 유발할 수 있습니다. , 사람들이 스포츠에서 피로감을 없애도록하십시오.
체중 감량
달리기 부분을 더 동원해야하기 때문에 근육이 비교적 단단하고 뒤로 달리는 것과 같은 속도가 앞으로 달리기보다 에너지가 30 % 더 많으며 종종 뒤쪽으로 달리는 것이 체중 감량에 중요한 역할을합니다.
거꾸로 달리기의 단점
사고 발생 가능성
뒤로 달리기 때문에 비전은 항상 진보의 방향을 바라 볼 수는 없으며 도로의 장애물을 제 시간에 피할 수 없으므로 사고가 쉽게 발생합니다.
현기증 난다.
방지 장애물 뒤에 아래로 실행할 때 필연적으로 발생하기 쉬운, 산소 결핍 발생 경동맥이 회전 목, 내강이 좁아, 혈액 흐름과 뇌에 감소 혈액 공급을 억압의 원인이하는 경향이 주위 때 하나 또는 트위스트 설정 현기증.
거꾸로 달릴 때주의 사항
1, 할 워밍업 운동은, 아래로 실행도 뒤로 안티 모션 순서를 실행하기 전에, 당신은 신체의 모든 부분에 참여를 동원하기 위해 더 열심히 일해야하는 어려움이 상대적으로 더 크다. 이것은 워밍업 운동에가 소모되기 전에 것을 의미한다 이전의 움직임과 스포츠 부상을 방지하고 운동에 참여하는 더 나은 상태에서 근육과 관절을하게 열려 공동 활동에 대한 신체의 모든 부분에 중요한. 일부 몸, 무릎 관절의 활동을 스트레칭 할 다리 또는 압력을 걷어 다리의 움직임은 시간을 유지하는 것은 바람직하게는 약 10 분입니다.
2, 장소 운동의 선택은 풀이나 공원에서 평면을 선택하는 것이 가장 좋습니다에 그래서. 가장 중요한 가늠자의 부족 후 몸의 경우 배후 도로의보기입니다 뒤로 때문에 실행, 안전한 사이트를 선택 차량에서 떨어져 주목 많은 곳에서 사람들이. 아래로 도로 더 구덩이, 마커 및 자동차의 실행을 피하십시오.
3, 도로 거리를 실행할 수 없습니다 100 개 이상의 미터, 도로가 시야의 더 선이 50-100 미터, 직선 거리 제어를 방해하지, 최선의 선택 직선 도로입니다 추궁했다 앞뒤로 뛰어 내려 왔어요.이 사고를 피할 수 .
4, 아래로 점진적으로 실행해야합니다, 당신은 긴 거리를 실행하는 데 매우 높은 속도를 사용하는 요구 사항을 실행 시작할 수 없습니다. 모든 움직임이 느린에서 빠른 공정, 적은 더 처음부터 차근 단계입니다. 목표를 달성하기 위해 역주 운동, 장기 인내에 적합한 척도를 습득해야합니다.
오, 당신이 아래로 가서 연습 할 수 있습니다, 사람들은 당신이 빨리 실행 파악할 수, 당신은 매우 숙련의 기초 가고 뒤로 실행 실제로 아래로 이동, 아래로 이동하도록 선택할 수 있습니다, 아래로 실행하려면
