後方に走ることの利点
走るの利点は、脊柱後弯症、スポーツの疲労の除去、および減量の筋肉のバランスと体力、効果的な予防と治療を向上させることができます。
マッスルバランス
後方筋肉群を使用しない通常の方法を強化することができます実行している実行して、バック太ももの臀筋、脚、などの後部車体筋群の活性化を、向上させることができます。スポーツのパフォーマンスを向上させ、傷害を軽減することができ、筋肉の不均衡を改善リスク。
体力を向上させる
同じ速度で、彼の前に後方実行した結果、30％より多くのエネルギーを消費し、若い女性のグループが、トレーニングに比べて後方/後方走行を置き換えるために、彼らの6週間のスポーツコンテンツを持っていました、そして最終的には約2.5％体脂肪を失う。自分の体力をテストするために実行しているの通常の方法に加えて、また彼らの最大酸素摂取量（最大酸素摂取量）大幅な伸びを示しました。
効果的な跳ね返り予防
通常の実行とは異なり後方元の体重として実行されているが、身体の重心が後方に移動します。最も重要な要因の体の姿勢の重心をかかとに重心を移動させ、脊椎が直立、前方に傾いたときにダウンを実行する傾向があり、腰椎の湾曲が減少し、体の跳ね返りのような悪い姿勢を矯正することができる。
運動の疲れを取り除く
背中を動かすと大腿四頭筋の股関節筋の疲労を和らげることができます。長時間走った後、股関節筋の疲労が嫌な感情を引き起こすことがあります。スポーツで疲れを取り除くようにしましょう。
減量する
ランニングパーツはもっと動員される必要があるため、筋肉は比較的堅く、同じスピードで前進するよりも30％も後退しますが、しばしば後退して体重減少の役割を果たすことができます。
後方に走ることの欠点
事故を起こしやすい
後方に走るので、ビジョンは常に進歩の方向を見ることはできませんし、時間通りに障害物を避けることはできず、事故を起こしやすいです。
めまいのように見えるかもしれない
防止障害物の後ろにダウン実行している場合は、必然的に発生しやすい、酸素欠乏症、発生した頸動脈を回し、首、管腔の狭小化、血流と脳への血液供給の減少を抑圧原因になりやすい、周りのときのいずれかまたはツイストになっめまい
後方に走る際の予防措置
1、ダウン実行する前にウォームアップ演習を行う、また後方抗モーション・シーケンスを実行している、あなたは身体のすべての部分への参加を動員するために懸命に働く必要があり、難易度が比較的大きい。これは、ウォームアップエクササイズで、それがダウンを実行する前にいることを意味します移動前とスポーツ傷害を避けるため、より良い状態で筋肉や関節がスポーツに参加するために聞かせするために開い共同活動への身体のすべての部分で重要な。膝関節のいくつかのボディストレッチ、活動を行い、足や圧力を蹴ります足の動き、時間を保持することは好ましくは約10分です。
2、安全な会場を選んでください。最も重要なことは、身体の後ろの道を見ること、後ろ姿がないことです。スポーツ場を選ぶときは、平らな草や公園で働くことを選ぶのが最善です。混み合った場所。ピットやマーカー、車などのより多くの道路を避けて走ってください。
3、逆走区間の距離は100mを超えてはいけませんが、逆走区間は直進路を選択する方が良いですが、直線距離は50mから100mに制御されていますので、事故を避けることができます。 。
図4は、ダウン緩やかに実行する必要があり、あなたは長い距離を実行するために非常に高速を使用する要件を下に実行して起動することはできません。任意の動きが遅いから高速プロセスに、より少ない、よりに最初からステップバイステップです。バック実行運動に適したスケール、長期目標を達成するための忍耐力をマスターする必要があります。
5、あなたがダウンして行くために練習することができ、人々がダウンして実行したい、あなたがダウンして行くことを選択することができ、非常に熟練をもとに行くように後方に実行され、実際にダウンし、あなたがダウンして実行してすぐに把握することができます
