Run down benefici
I vantaggi di correre verso il basso può migliorare l'equilibrio muscolare e la forma fisica, un'efficace prevenzione e il trattamento della cifosi, l'eliminazione di fatica sportiva, e perdita di peso.
l'equilibrio muscolare
Eseguire corsa all'indietro può rafforzare il modo normale di non utilizzare i gruppi muscolari, in grado di migliorare l'attivazione dei gruppi muscolari del corpo posteriore, come glutei, gambe, parte posteriore della coscia. Migliorare squilibri muscolari può aumentare le prestazioni sportive e ridurre le lesioni rischio.
Migliorare la forma fisica
Alla stessa velocità, correre all'indietro costa il 30% in più di energia rispetto a quello di andare avanti.Uno studio ha scoperto che un gruppo di giovani donne ha sostituito i loro originali sei settimane di sport con l'allenamento all'indietro / all'indietro. Alla fine, il grasso corporeo è stato ridotto di circa il 2,5% Inoltre, la loro forma fisica è stata testata nel modo normale di funzionamento, inoltre i risultati hanno mostrato che anche il loro assorbimento massimo di ossigeno (VO2Max) è aumentato significativamente.
Efficace prevenzione del gobbo
A differenza di conduzione normale corsa all'indietro come l'ex peso corporeo, ma il centro di gravità del corpo si muove all'indietro. Il centro di gravità del corpo postura dei fattori più importanti per spostare il centro di gravità al tallone, la colonna vertebrale tende a correre giù quando eretta, proteso in avanti e La curvatura della vertebra lombare è ridotta, che può correggere la cattiva postura come il corpo gobbo.
Elimina l'affaticamento da esercizio
Correre all'indietro può anche alleviare l'affaticamento dei muscoli dell'anca nei quadricipiti: dopo una lunga corsa, l'affaticamento dei muscoli dell'anca può causare emozioni disgustose, mentre il correre all'indietro può rilassare i muscoli dell'anca. Lascia che la gente elimini la fatica negli sport.
Avere perdita di peso
Poiché la parte da corsa ha bisogno di essere maggiormente mobilizzata, i muscoli sono relativamente stretti, e la stessa velocità, correndo all'indietro è il 30% in più di energia rispetto a correre in avanti, spesso correndo all'indietro può giocare un ruolo nella perdita di peso.
Lo svantaggio di correre all'indietro
Soggetto a incidenti
Perché correre indietro, la visione non può sempre guardare la direzione di avanzamento, non può evitare gli ostacoli sulla strada in tempo, ed è facile cadere incidenti.
Può apparire vertiginoso
Quando funziona giù dietro un ostacolo che impedisce, inevitabilmente girato intorno quando uno o Twist, inclini a causare carotide oppressi collo tornitura, restringimento del lume, il flusso di sangue e ridotto apporto di sangue al cervello si verifica, anossia, incline situazione vertigini.
Precauzioni per correre all'indietro
1, facendo esercizi di riscaldamento prima di correre all'indietro, correndo all'indietro anche un esercizio in sequenza inversa, è necessario lavorare di più per mobilitare tutte le parti del corpo per partecipare, la difficoltà è relativamente maggiore. Questo significa che l'esercizio di riscaldamento prima della corsa è molto È importante spostare tutte le parti del corpo e delle articolazioni prima dell'esercizio per evitare infortuni sportivi e consentire alle articolazioni muscolari di partecipare agli sport in uno stato migliore.Allungamento del corpo, articolazioni del ginocchio attive, articolazioni della caviglia, calci o pressione Per gambe e altri movimenti, è meglio mantenere il tempo a circa 10 minuti.
2, scegli un luogo sicuro, perché la cosa più importante è vedere la strada dietro il corpo, la mancanza di senno di poi.Quindi, quando si sceglie un luogo sportivo, è meglio scegliere di lavorare in un prato o in un parco, prestare attenzione a stare lontano dal veicolo. E luoghi affollati. Evita di correre su più strade come buche, segnalini, auto, ecc.
3, la distanza della sezione di marcia indietro non deve superare i 100 metri È preferibile scegliere una strada diritta per la sezione di marcia indietro La linea di vista non è bloccata La distanza della linea diritta è controllata a 50-100 metri e la marcia indietro e all'indietro. .
4, la corsa all'indietro dovrebbe essere graduale, non è possibile iniziare a correre all'indietro e chiedersi di correre molto lontano ad una velocità molto alta, qualsiasi movimento deve essere graduale, dall'inizio alla meno, dal lento al veloce. Hai bisogno di padroneggiare la bilancia adatta per l'esercizio di back-running, la perseveranza a lungo termine per raggiungere l'obiettivo.
5, puoi esercitarti prima all'indietro, quelli che vogliono correre all'indietro, puoi scegliere di eseguire il backward, e poi tornare indietro e fare pratica sulla base della padronanza del backwards, puoi padroneggiare il contrario correndo più veloce.
