नीचे लाभ भागो
नीचे चल मांसपेशियों संतुलन और शारीरिक फिटनेस, प्रभावी रोकथाम और कुब्जता के इलाज, खेल थकान के उन्मूलन, और वजन घटाने में सुधार कर सकते के लाभ।
स्नायु संतुलन
पीछे की ओर मांसपेशी समूहों का उपयोग नहीं करने को सामान्य तरीके से मजबूत कर सकते हैं चल रहा है चलाने के लिए, रियर शरीर मांसपेशी समूहों की सक्रियता, gluteus, पैर, जांघ के पीछे की तरह सुधार कर सकते हैं। मांसपेशी असंतुलन में सुधार खेल प्रदर्शन बढ़ाने के लिए और चोट को कम कर सकते हैं जोखिम।
शारीरिक फिटनेस में सुधार
एक ही गति से, युवा महिलाओं के एक समूह को चलाने के पीछे की ओर उनसे आगे की खपत में 30% अधिक ऊर्जा एक परिणाम, पीछे की ओर / पीछे की ओर प्रशिक्षण की तुलना में अपने छह सप्ताह के खेल सामग्री, रन को बदलने के लिए किया था और अंतत: शरीर में वसा के बारे में 2.5% खो देते हैं। अपनी फिटनेस परीक्षण करने के लिए चलाने का सामान्य तरीके के अलावा, भी अपने अधिक से अधिक ऑक्सीजन तेज (VO2max) भी पर्याप्त वृद्धि देखी गई।
प्रभावी रोकथाम और कूबड़ के उपचार
सामान्य रन के विपरीत पीछे की ओर पूर्व शरीर के वजन के रूप में एड़ी के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ले जाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से शरीर मुद्रा के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र चल रहा है, लेकिन गुरुत्वाकर्षण के शरीर की केंद्र पिछड़े ले जाता है।, रीढ़ की हड्डी नीचे चलाने के लिए जब ईमानदार, आगे झुकाव जाता है और काठ का वक्रता को कम करने, आप बुरा आसन और शरीर के अन्य झुके सही कर सकते हैं।
व्यायाम के बाद थकान
पीछे की ओर चलने से चतुर्भुज में कूल्हे की मांसपेशियों की थकान भी कम हो सकती है। लंबे समय तक, कूल्हे की मांसपेशियों की थकान घृणित भावनाओं का कारण बन सकती है। पीछे की ओर चलना हिप मांसपेशियों को आराम कर सकता है। , लोगों को खेल में थकान को खत्म करने दें।
वजन घटाना है
चूंकि चलने वाले हिस्से को और अधिक संयोजित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए मांसपेशियां अपेक्षाकृत तंग होती हैं, और एक ही गति, आगे चलने से पीछे की ओर 30% अधिक ऊर्जा होती है, अक्सर वजन घटाने में भूमिका निभाई जा सकती है।
पीछे की ओर चलने का नकारात्मक पक्ष
दुर्घटनाओं के लिए सिद्ध
क्योंकि पीछे की ओर चलना, दृष्टि हमेशा प्रगति की दिशा को नहीं देख सकती है, समय पर सड़क पर बाधाओं से बच नहीं सकती है, और दुर्घटनाओं को गिरना आसान है।
चक्कर आ सकता है
जब एक बाधा के पीछे नीचे चल रहा है को रोकने, अनिवार्य रूप से चारों ओर है जब या तो या मोड़ दिया, मन्या धमनी गर्दन मोड़, ल्यूमिनल संकुचन, रक्त प्रवाह और मस्तिष्क को कम रक्त की आपूर्ति उत्पीड़ित कारण होने का खतरा होता है, अनॉक्सिता, प्रवण चक्कर आना स्थिति।
नीचे नोट चल
1, कर वार्म अप व्यायाम, नीचे चल रहा है पीछे की ओर भी एक विरोधी प्रस्ताव अनुक्रम को चलाने से पहले, आप कड़ी मेहनत करने शरीर के सभी भागों में भागीदारी को लामबंद करने की जरूरत है, कठिनाई अपेक्षाकृत बड़ा है। इसका मतलब है कि वार्म अप व्यायाम में से पहले यह नीचे चलाया जाता है आंदोलन और खेल चोटों से बचने और एक बेहतर राज्य के खेल में भाग लेने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों जाने के लिए खुला संयुक्त गतिविधियों के लिए पहले शरीर के सभी भागों में महत्वपूर्ण।, कुछ शरीर खींच, घुटने के जोड़ की गतिविधि कर पैर या दबाव किक पैर आंदोलनों, समय पकड़े अधिमानतः के बारे में 10 मिनट है।
2, एक सुरक्षित साइट चुनते हैं, तो चल रहा है पीछे की ओर है क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण शरीर के मामले के पीछे सड़क के देखने के लिए, मसा की कमी के बाद है। तो में समारोह स्थल गति के चुनाव के लिए सबसे अच्छा है घास या पार्क में एक फ्लैट चुनने के लिए ध्यान वाहन से दूर का भुगतान और कई जगहों पर लोगों को। सड़क अधिक गड्ढ़े, मार्करों और ऑटोमोबाइल पर नीचे रन से बचें।
3, नीचे सड़क तक दौड़ना नहीं 100 से अधिक मीटर की दूरी पर, नीचे भाग गया सड़क सबसे अच्छा विकल्प सीधे सड़कों, दृष्टि का कोई लाइन 50-100 मीटर में बाधित है, सीधे लाइन दूरी नियंत्रण है, आगे और पीछे नीचे भाग गया। यह दुर्घटनाओं से बचा जाता है ।
4, रिवर्स रनिंग धीरे-धीरे होनी चाहिए, आप पीछे की ओर दौड़ना शुरू नहीं कर सकते हैं और खुद को बहुत तेज गति से बहुत दूर भागने के लिए कह सकते हैं। किसी भी आंदोलन को धीरे-धीरे, धीमी से तेज़ तक, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे होने की आवश्यकता होती है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दीर्घकालिक दृढ़ता, पीछे चलने वाले व्यायाम के लिए उपयुक्त पैमाने पर मास्टर करने की आवश्यकता है।
5, आप पहले पीछे अभ्यास कर सकते हैं, जो पीछे की तरफ दौड़ना चाहते हैं, आप पीछे की ओर ले जाना चुन सकते हैं, और फिर पीछे की ओर दक्षता के आधार पर अभ्यास कर सकते हैं, आप तेजी से चल रहे रिवर्स को मास्टर कर सकते हैं।
