Die Vorteile des Rückwärtslaufs
Der Vorteil des Rückwärtsfahrens besteht darin, das Muskelgleichgewicht und die körperliche Fitness zu verbessern, Buckeln effektiv zu verhindern, Ermüdungserscheinungen zu beseitigen und Gewicht zu verlieren.
Muskelgleichgewicht
Ein Rückwärtslaufen kann die Muskelgruppen stärken, die bei normalen Laufstilen nicht verwendet werden, und kann die Aktivierung von Muskelgruppen hinter dem Körper, wie Gesäßmuskeln, Waden und Oberschenkel, verbessern, das Muskelungleichgewicht verbessern, die Trainingsleistung erhöhen und Verletzungen reduzieren Risiko.
Verbessere körperliche Fitness
Bei der gleichen Geschwindigkeit kostet das Rückwärtslaufen 30% mehr Energie als das Vorwärtslaufen.Eine Studie fand heraus, dass eine Gruppe junger Frauen ihre ursprünglichen sechswöchigen Sportarten durch Rückwärts- / Rückwärtstraining ersetzte. verlieren, und schließlich Körperfett etwa 2,5%. zusätzlich zu der normalen Art und Weise der Ausführung ihrer Fitness zu testen und auch ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) auch ein deutliches Wachstum zeigte.
Wirksame Prävention des Buckligen
Im Gegensatz zu normalen Laufe nach hinten als ehemaliges Körpergewicht läuft, aber der Schwerpunkt des Körpers nach hinten bewegt. Den Schwerpunkt der Körperhaltung der wichtigsten Faktoren, den Schwerpunkt auf die Ferse zu bewegen, neigt die Wirbelsäule laufen ab, wenn aufrecht, beugt ich vor und Die Krümmung des Lendenwirbels ist reduziert, was die schlechte Haltung korrigieren kann, wie zum Beispiel der Körper Buckliger.
Ermüdungserscheinungen beseitigen
Ein Rückwärtslaufen kann auch die Müdigkeit der Hüftmuskulatur im Quadrizeps lindern, die Müdigkeit der Hüftmuskulatur kann nach einem langen Lauf ekelerregende Emotionen auslösen, das Rückwärtslaufen kann die Hüftmuskulatur entspannen. Lassen Sie die Leute die Müdigkeit im Sport beseitigen.
Gewichtsverlust haben
Da der laufende Teil mehr mobilisiert werden muss, sind die Muskeln relativ eng, und die gleiche Geschwindigkeit, die rückwärts läuft, ist 30% mehr Energie als vorwärts laufen, oft rückwärts laufen kann eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.
Der Nachteil des Rückwärtslaufs
Anfällig für Unfälle
Weil rückwärts laufen, kann die Vision nicht immer auf die Richtung des Fortschritts schauen, kann Hindernisse auf der Straße nicht rechtzeitig vermeiden und es ist leicht, Unfälle zu stürzen.
Kann schwindelig erscheinen
Wenn hinter einem Hindernis läuft nach unten zu verhindern, wandte sich zwangsläufig um, wenn entweder oder Twist, anfällig Arteria carotis zu veranlassen, den Hals Drückten drehen, Lumeneinengung, die Durchblutung und reduziert die Blutversorgung des Gehirns auftritt, Anoxie, anfällig Schwindel.
Vorsichtsmaßnahmen für das Rückwärtslaufen
1, Aufwärmübungen vor dem rückwärts laufen, rückwärts laufen auch eine umgekehrte Reihenfolge Übung, müssen härter arbeiten, um alle Teile des Körpers zu mobilisieren zu mobilisieren, die Schwierigkeit ist relativ größer.Das bedeutet, dass die Aufwärmübung vor dem Lauf sehr ist Es ist wichtig, alle Teile des Körpers und der Gelenke vor dem Training zu bewegen, um Sportverletzungen zu vermeiden und die Muskelgelenke in einen besseren Zustand zu bringen.Manche etwas Dehnung, aktive Kniegelenke, Sprunggelenke, Fußtritte oder Druck machen Für Beine und andere Bewegungen wird die Zeit am besten bei ungefähr 10 Minuten gehalten.
2, wählen Sie einen sicheren Ort, weil das Wichtigste ist, die Straße hinter dem Körper zu sehen, das Fehlen von Nachsicht.Wenn Sie also eine Sportstätte wählen, ist es am besten zu wählen, in einem flachen Gras oder Park zu arbeiten, achten Sie darauf, fern vom Fahrzeug zu bleiben. Und überfüllte Orte: Vermeiden Sie es, auf mehr Straßen wie Gruben, Markierungen, Autos usw. zu fahren.
3, sollte der Abstand der Rückwärtsfahrt Abschnitt 100 Meter nicht überschreiten.Es ist besser, eine gerade Straße für den Rückwärtslauf Abschnitt zu wählen.Die Sichtlinie ist nicht blockiert.Der geradlinige Abstand wird auf 50-100 Meter gesteuert, und das Laufen rückwärts und rückwärts.Dadurch können Unfälle vermieden werden. .
4, Reverse-Rennen sollte schrittweise sein, können Sie nicht rückwärts laufen und sich selbst fragen, sehr weit weg mit einer sehr schnellen Geschwindigkeit zu laufen.Jede Bewegung muss schrittweise sein, von Anfang bis weniger, von langsam bis schnell. Müssen die Skala für die Back-Run-Übung, langfristige Ausdauer zu erreichen, um das Ziel zu erreichen.
5, können Sie zuerst rückwärts üben, diejenigen, die rückwärts laufen wollen, können Sie wählen, um die Rückwärts auszuführen, und dann zurückgehen und üben auf der Grundlage der Leistungsfähigkeit der Rückwärts, können Sie die Rückwärtslauf schneller bewältigen.
