Les avantages de la régression
L'avantage de courir en arrière est d'améliorer l'équilibre musculaire et la forme physique, de prévenir efficacement le bossu, d'éliminer la fatigue physique et de perdre du poids.
Équilibre musculaire
Courir en arrière peut renforcer les groupes musculaires qui ne sont pas utilisés dans des styles de course normaux et peut améliorer l'activation de groupes musculaires situés derrière le corps, tels que les muscles fessiers, les mollets et l'arrière de la cuisse. Risque
Améliorer la condition physique
À la même vitesse, courir en arrière coûte 30% plus d'énergie que de courir en avant.Une étude a révélé qu'un groupe de jeunes femmes avait remplacé leur sport initial de six semaines par un entraînement en arrière / en arrière. En fin de compte, la graisse corporelle a été réduite d’environ 2,5%, de même que la condition physique, ainsi que la condition physique, ainsi que la condition physique de la course. Les résultats ont également montré que leur consommation maximale d’oxygène (VO2Max) avait également augmenté de manière significative.
Prévention efficace du bossu
Courir en arrière n'est pas comme une course normale, mais le centre de gravité avance, mais le centre de gravité du corps recule: le centre de gravité est le facteur le plus important dans la posture du corps humain: lorsque le dos est en marche, le centre de gravité se déplace vers le talon, la colonne vertébrale tend à se redresser, le corps tend à se redresser, La courbure de la vertèbre lombaire est réduite, ce qui peut corriger une mauvaise posture telle que le bossu du corps.
Élimine la fatigue de l'exercice
Courir en arrière peut également soulager la fatigue des muscles de la hanche dans le quadriceps. Après une longue course, la fatigue des muscles de la hanche peut provoquer des émotions dégoûtantes. , laissez les gens éliminer la fatigue dans le sport.
Avoir une perte de poids
Parce que la partie active doit être davantage mobilisée, les muscles sont relativement tendus et la même vitesse, 30% d'énergie en plus en arrière, est souvent 30% plus grande que la course en avant.
L'inconvénient de courir à l'envers
Sujet aux accidents
Parce que courir en arrière, la vision ne peut pas toujours regarder la direction de l'avancement, ne peut pas éviter les obstacles sur la route à temps, et il est facile de tomber des accidents.
Peut sembler étourdi
Lorsque vous courez en arrière, vous pouvez empêcher les obstacles derrière vous de tourner la tête ou de se tordre. Vertiges.
Précautions pour courir en arrière
1, faire des exercices d’échauffement avant de courir en arrière, courir en arrière également un exercice inversé, vous devez travailler plus fort pour mobiliser toutes les parties du corps afin de participer, la difficulté est relativement plus grande. Important: déplacez les différentes parties du corps et les articulations avant l'exercice pour éviter les blessures sportives et permettre aux articulations musculaires de participer à des activités sportives dans un meilleur état. Pour les jambes et les autres mouvements, il est préférable de laisser l'heure environ 10 minutes.
2, choisissez un lieu sûr, car le plus important est de voir la route derrière le corps, le manque de recul.Au moment de choisir un lieu sportif, il est donc préférable de choisir de travailler dans une pelouse ou un parc, faites attention à rester loin du véhicule. Et les endroits surpeuplés: évitez de courir sur plus de routes, telles que des stands, des balises, des voitures, etc.
3, la distance de la section de marche arrière ne doit pas dépasser 100 mètres. Il est préférable de choisir une route droite pour la section de marche arrière. La ligne de mire n'est pas bloquée. La distance en ligne droite est contrôlée à 50-100 mètres et la course en marche arrière pour éviter les accidents. .
4, la marche arrière doit être progressive, vous ne pouvez pas commencer à courir en arrière et vous demander de courir très loin à une vitesse très rapide.Tout mouvement doit être progressif, du début à la fin, du plus lent au plus rapide. Nécessité de maîtriser l’échelle appropriée pour l’exercice de recul, la persévérance à long terme pour atteindre l’objectif.
5, vous pouvez vous entraîner d’abord en arrière, ceux qui veulent courir en arrière, vous pouvez choisir de procéder à l’arrière, puis revenir en arrière et vous entraîner sur la base de la compétence de l’arrière, vous pouvez maîtriser la marche arrière plus rapide.
