فوائد تشغيل الوراء
ميزة تشغيل الوراء هو تحسين توازن العضلات واللياقة البدنية ، ومنع بشكل فعال الحدباء ، والقضاء على ممارسة التعب ، وفقدان الوزن.
توازن العضلات
يمكن أن يؤدي التقهق للخلف إلى تقوية مجموعات العضلات التي لا تستخدم في أساليب الجري المعتادة ، ويمكن تحسين تنشيط مجموعات العضلات خلف الجسم ، مثل عضلات الألوية ، والعجول ، وخلف الفخذ.تحسين عدم توازن العضلات ، وزيادة أداء التمارين وتقليل الإصابات خطر.
تحسين اللياقة البدنية
في نفس السرعة، تشغيل إلى الأمام إلى الخلف منه تستهلك 30٪ من الطاقة نتيجة لذلك، قامت مجموعة من النساء الشابات، وكان مضمونها الرياضية لمدة ستة أسابيع، ليحل محل المدى الخلف / الوراء بالمقارنة مع التدريب وخسر في نهاية المطاف الدهون في الجسم حوالي 2.5٪. بالإضافة إلى الطريقة العادية للتشغيل لاختبار لياقتهم البدنية، وأظهرت أيضا على امتصاص الأوكسجين القصوى (VO2Max) أيضا نموا كبيرا.
الوقاية والعلاج من الحدباء فعال
على عكس المدى العادي تشغيل إلى الوراء كما وزن الجسم السابق، ولكن مركز الجسم من خطورة يتحرك إلى الوراء، ومركز الثقل للموقف الهيئة من أهم العوامل لنقل مركز الثقل إلى كعب، والعمود الفقري يميل لتشغيل أسفل عندما تستقيم، ويميل إلى الأمام و تقليل انحناء قطني، يمكنك تصحيح سوء الموقف وهيئة أخرى منحنية.
التعب بعد ممارسة
يمكن للتخفيف من الوراء أيضاً أن يخفف من تعب عضلات الفخذ في عضلات الفخذ الرباعية ، وبعد فترة طويلة ، يمكن أن يسبب تعب عضلات الفخذ مشاعر مثيرة للاشمئزاز ، فالرجوع للخلف يمكن أن يريح عضلات الفخذ. ، دع الناس يزيلون التعب في الرياضة.
هل لديك فقدان الوزن
نظرًا لأن الجزء الجاري يحتاج إلى التعبئة أكثر ، تكون العضلات ضيقة نسبيًا ، ونفس السرعة ، والرجوع للخلف هي طاقة أكثر بنسبة 30٪ من الجري للأمام ، وغالبًا ما يؤدي الركود إلى الخلف دورًا في إنقاص الوزن.
الجانب السلبي من تشغيل إلى الوراء
عرضة للحوادث
لأن الرجوع إلى الوراء ، لا يمكن للرؤية النظر دائمًا في اتجاه التقدم ، ولا يمكن تجنب العقبات على الطريق في الوقت المناسب ، ومن السهل وقوع الحوادث.
قد تظهر بالدوار
عندما يهرول وراء عقبة تمنع، وتحول حتما في جميع أنحاء عندما إما أو تويست، وعرضة للتسبب في الشريان السباتي المظلوم الرقبة تحول، وتضييق اللمعية، وتدفق الدم وتقليل تدفق الدم إلى الدماغ يحدث، نقص الأكسجين، وعرضة الوضع الدوخة.
احتياطات لتشغيل الوراء
1 ، القيام بتمارين الاحماء قبل تشغيل الوراء ، إلى الوراء أيضا ممارسة التسلسل العكسي ، والحاجة إلى العمل بجد لتعبئة جميع أجزاء الجسم للمشاركة ، والصعوبة أكبر نسبيا ، وهذا يعني أن تمرين الاحماء قبل الجري جدا المهم في كل أجزاء الجسم قبل الحركة والأنشطة المشتركة المفتوحة لتجنب الإصابات الرياضية والسماح للعضلات والمفاصل في حالة أفضل للمشاركة في الألعاب الرياضية. القيام ببعض شد الجسم والنشاط لمفصل الركبة، ركلة الساقين أو الضغط بالنسبة للساقين والحركات الأخرى ، فإن أفضل وقت يتم الاحتفاظ به في حوالي 10 دقائق.
2، واختيار موقع آمن، وتشغيل الوراء لأن الأهم هو عرض الطريق وراء حالة الجسم، وبعد عدم وقوعه، لذلك في اختيار من حركة المكان هو الأفضل لاختيار شقة في العشب أو الحديقة، وإيلاء الاهتمام بعيدا عن السيارة والناس في كثير من الأماكن. تجنب الجري على الطريق المزيد من الحفر، وعلامات والسيارات.
3، الجري مسافة الطريق لا تزيد عن 100 متر، ركض أسفل الطريق هو أفضل الطرق للاختيار على التوالي، وعرقلة أي خط الأفق، بعد سيطرة مباشرة خط في حوالي 50-100 متر، ركض ذهابا وإيابا إلى أسفل، وهذا يتجنب الحوادث .
4 ، يجب أن يكون الجري العكسي تدريجيًا ، ولا يمكنك البدء في التراجع إلى الخلف ، وأن تطلب من نفسك أن تركض بعيداً بسرعة كبيرة جداً ، ويجب أن تكون أي حركة تدريجية ، من البداية إلى الأقل ، من بطيء إلى سريع. تحتاج إلى إتقان نطاق مناسب لممارسة تشغيل الظهر ، والمثابرة على المدى الطويل لتحقيق الهدف.
5 ، يمكنك التدرب إلى الوراء لأول مرة ، أولئك الذين يرغبون في الركض إلى الوراء ، يمكنك اختيار تنفيذ الوراء ، ومن ثم العودة والممارسة على أساس الكفاءة من الوراء ، يمكنك السيطرة على عكس تشغيل أسرع.
