장거리 달리기가 무게를 잃을 수 있습니까?
장거리 달리기는 몸무게를 줄이지 만 몸에 해가되는 것을 피하기 위해 장거리 달리기의 올바른 양에주의를 기울이십시오.
사람들에게 성공적인 체중 감소를위한 근거를 할 수없는 장거리 달리기, 그러나 참을성이 될 수 없다 무게를 잃는 장거리 달리기 (마라톤 그냥 긴 실행 후, 그들은 좋은 휴식 피곤 실행하는 장거리에 처음으로, 너무 오래를 실행하기 시작하고 천천히 시간 장거리 실행을 증가하지 않는 것이 좋습니다 더 나은), 중지 많이 될 것입니다 과거에 치아에 부착 할, 즉, 몸이 피곤 느낌 10 분 장거리 극이있을 것이다.
단계 10 분, 몸이 에너지 에너지, 지방에 대한 글리코겐하기 시작하지만 30 분 실행 소규모, 장거리에 관여하기 때문에 숙련 된 주자는 최소 30 분을 실행 체중을 장거리 달리기를 추천합니다, 지방의 신진 대사는 달성 높은 수준의, 그리고 지방이 체중 감량을 실행하는 장거리의 의미 제거 할 수 있습니다.
체중 감량에는 얼마나 걸립니까?
많은 사람들이 장거리 시간이 20 ~ 30 분 후 도달하는 생각, 몸은 에너지를 생산하기 위해 지방을 태워하기 시작하지만, 사실 몸은 '연료'소비 시간의 움직임에 의해 결정되지 않는 선택하지만 운동 강도에 따라, 즉, 장거리 달리기입니다 속도.
몸은 설탕, 지방하지 감소 사용, 빠른 속도로 너무 빨리 때문에 연소 설탕, 낮은 속도에서는, 몸은 지방을 태워 것은 지방을 태워 계속 수 있지만,하지만 너무 느린,하지만 속도가 나는 실행조차 두려워, 제한 오랜 시간 동안 상당한 체중 감소를 얻을.
가장 좋은 시간은 무게 장거리 달리기를 잃고
아침 장거리 달리기
아침 장거리 경주는 아침 식사 후하지 즉시 수행 저혈당을 일으킬 수, 아침에 일어나서 후 또는 거리 금식하지 실행, 장거리 달리기를 바나나를 먹고 약간의 꿀 물을 마실 수있는 좋은 역할 운동을 할 수있다 장거리 달리기, 또는 복부 통증을 유발하거나 저녁 식사를 먹고 싶은 경우에, 장거리 달리기 스티치 수, 당신은 식사 후 2 시간 실행해야합니다. 물론 당신이 그것에 아침의 일부를 행사하기 위해 일찍 얻을 필요가있다.
저녁 오후 5시에서 장거리 달리기
이 때 몸의 여러 장기 분위기가 장거리 달리기를 실시한다 이번 경우 가장 민감한 상태에있을 때 저녁은, 모션 효과가 매우 좋은 날 공기 중의 산소의 대부분이지만 주목해야한다 장거리 달리기 전에는 무언가를 먹어야하는데 그렇지 않으면 혈당치가 낮을 수 있습니다. 저녁 식사의 절반을 먹는 것이 가장 좋습니다. 장거리 달리기 후에는 먹지 마십시오.
21시
21시 오후 저녁 식사가 거의 소화되었을 때,이 시간은 잠해야한다, 몸의 열을 소비 할 수 있으며, 진정 할 수 있습니다, 수면을 촉진하는 좋은 역할을 할 수있는 작은 조깅이 시간.
오전 9시
아침 9시에 몸이 정상 상태로 돌아 왔을 때 온도가 춥거나 뜨겁지 않아 장거리 달리기에 특히 적합하며 신체의 더 많은 열을 소비 할 수있는 비교적 많은 양의 운동에 특히 적합합니다.
