長距離走行は体重を減らすことができますか？
長距離は、重量を失うだけでなく、身体に害を避けるために、長距離走の適切な量に注意を払うように実行しています。
長距離走は成功した減量のために人々は何の根拠聞かせすることはできませんが、体重を減らすために長距離走はせっかちすることはできません、マラソン（長距離は疲れランニングで初めて、彼らは長期の後、良い休息した後、ゆっくりと長い距離を実行している時間を増やし、あなたはあまりにも長い間実行するために始めたことはお勧めしません。より良い）、停止くらいになり、過去に歯に付着したい、つまり、体は疲れて感じて、10分後に長距離のポールが存在します。
経験豊富なランナーは、長距離ランニングのために少なくとも30分間走行することをお勧めします。これは、10分後にグリコーゲンが体にエネルギーを与え始め、脂肪もエネルギー供給に関与しますが、その割合は30分、より高いレベル、および脂肪を排除することは、あなたの長距離実行の意味です。
体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？
多くの人々は、長距離走の20〜30分後に体がエネルギーを消費するために脂肪を消費し始めていると考えていますが、実際にはどのような「燃料」が体に消費されているかは運動時間によって決まるのではなく、運動強度、スピード。
低速度では、体脂肪を燃やすでしょう。高速で、したがって燃焼砂糖、速すぎて、体が唯一の砂糖を使用しますが、ない脂肪の減少、あまりにも遅い、それが脂肪を燃焼し続けることができますが、速度が制限されているにもかかわらず、私も実行することが怖いです長い時間のためにも、有意な体重減少を取得します。
体重を減らすのに最適な時期
朝の走行
朝の長距離レースは、良い役割物理的な運動を再生することができ、午前中や長距離走をバナナを食べた後、起床後少しの蜂蜜水を飲むことができ、断食ないランニングの距離、低血糖を引き起こす可能性があり、すぐに朝食を食べた後ありません長距離を走っている場合は、食事の後2時間を走らせる必要があります。もちろん、早起きして起き上がり、6時に起きる必要があります。
夕方17時に走る
夜は一日で、モーションエフェクトはかなり良い今回は気分が長距離走を実施する場合は、この時点での身体の様々な器官は、最も敏感な状態にある空気中の酸素のほとんどのですが、それはその長距離走を注意すべきです半分の夕食は最高で食べて、そうでない場合、私は低血糖であるかもしれない、少し何かを食べる必要がある前に、長期の後のものを食べていません。
21時
夕食はほとんど消化されており、この時間は眠って高速である必要がありますとき午後9時午後、少しジョギングのためのこの時間は、体の熱を消費することができ、そしてなだめることができ、睡眠を促進する上で良い役割を果たしていることができます。
午前9時
朝9時に体は正常状態に戻りましたが、この時体温は寒くも暑くもないので長距離走行に特に適しており、人体の熱量を多く消費する比較的多量の運動に特に適しています。
