لمسافات طويلة تشغيل يمكن انقاص وزنه
لمسافات طويلة تشغيل لانقاص وزنه، ولكن أيضا الالتفات إلى كمية مناسبة من المسافات الطويلة على التوالي، لتجنب ضرر للجسم.
لمسافات طويلة تشغيل يمكن أن تجعل الناس لا أساس للنجاح فقدان الوزن، ولكن المسافات الطويلة على التوالي لانقاص الوزن لا يمكن أن يكون الصبر، لا ننصح بدأت للتو لتشغيل وقتا طويلا، لأول مرة في مسافة طويلة الامد متعب، فإنها تبقى إلى الأبد، بعد المدى الطويل ومن ثم زيادة ببطء الوقت لمسافات طويلة الامد (الماراثون سوف يكون هناك مسافات طويلة القطب بعد 10 دقيقة، وهذا هو، والجسم يشعر بالتعب، وتريد أن تتوقف، والتمسك الأسنان في الماضي سيكون من ذلك بكثير) أفضل.
سوف المتسابقين من ذوي الخبرة يوصي المسافات الطويلة على التوالي لانقاص وزنه تشغيل ما لا يقل عن 30 دقيقة لأن الخطوة بعد 10 دقيقة، بدأ الجسم على الجليكوجين للحصول على الطاقة، والدهون للحصول على الطاقة ولكن وتشارك أيضا في نطاق ضيق، لمسافات طويلة تشغيل 30 دقيقة، والتمثيل الغذائي للدهون تحقيق مستوى أعلى، والقضاء على الدهون هو معنى الخاص لمسافات طويلة تشغيل لانقاص وزنه.
متى التوالي بعد لانقاص وزنه لتؤتي ثمارها
كثير من الناس يعتقدون أن الوقت لمسافات طويلة للوصول إلى 20 بعد 30 دقيقة، بدأ الجسم على حرق الدهون لإنتاج الطاقة، ولكن في الواقع الجسم اختيار التي لا يتم تحديد 'الوقود' الاستهلاك من قبل حركة الزمن، ولكن اعتمادا على شدة التمرين، وهذا هو، لمسافات طويلة التوالي السرعة.
عند السرعات المنخفضة، فإن الجسم يحرق الدهون، وبالتالي على حرق السكر بسرعة عالية، سريع جدا، فإن الجسم سوف تستخدم سوى السكر، والحد من ليس الدهون، ولكن بطيئة للغاية، على الرغم من أنها يمكن أن تستمر في حرق الدهون، ولكن سرعة محدودة، وأخشى حتى لتشغيل لفترة طويلة أيضا الحصول على نقص ملحوظ في الوزن.
أفضل وقت لانقاص وزنه المسافات الطويلة على التوالي
صباح المسافات الطويلة على التوالي
سباق الصباح لمسافات طويلة يمكن أن تلعب دورا ممارسة الرياضة البدنية جيدة، ويمكن شرب الماء والعسل قليلا بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد تناول الموز من مسافات طويلة على التوالي، بعد تشغيل غير الصيام، يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، لا مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار مسافات طويلة، أو قد يسبب آلام في البطن أو غرزة، مسافات طويلة إذا كنت ترغب في تناول وجبة العشاء، تحتاج إلى تشغيل ساعتين بعد وجبة الطعام. وبطبيعة الحال تحتاج إلى الحصول على ما يصل في وقت مبكر لممارسة بعض من صباح اليوم على ذلك.
لمسافات طويلة تشغيل في مساء مساء الخمس
في المساء ، عندما يكون الأكسجين في الهواء هو الأكثر شيوعًا في اليوم ، تكون أعضاء الجسم البشري في الحالة الأكثر حساسية ، وإذا كان الجري لمسافات طويلة سيكون جيدًا في هذا الوقت ، فإن تأثير التمرين سيكون جيدًا ، ولكن من الضروري الانتباه إلى الجري لمسافات طويلة. أحتاج أن آكل شيئًا من قبل ، وإلا فقد أحصل على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، فمن الأفضل تناول نصف وجبة العشاء ، لا تأكل بعد مسافات طويلة.
21:00
في الساعة 21 مساءً ، تم هضم العشاء تقريبًا ، وسوف ينام أيضًا في هذا الوقت ، وفي هذا الوقت ، يمكن لبعض الركض استهلاك السعرات الحرارية للجسم ، ويمكنه تهدئة الجسد والعقل ، مما قد يلعب دورًا جيدًا في تعزيز النوم.
9 ص
في الساعة التاسعة صباحاً ، عاد الجسم إلى حالة طبيعية ، وفي هذا الوقت ، لم تكن درجة الحرارة باردة أو ساخنة ، لذا فهي مناسبة بشكل خاص للركض لمسافات طويلة ، وهذه المرة مناسبة بشكل خاص لممارسة كمية كبيرة نسبيًا ، والتي يمكن أن تستهلك المزيد من الحرارة في جسم الإنسان.
