สายและความแตกต่างระหว่างนางเงือกท้อง
ตำแหน่งที่ตั้งอื่น
Abs: ตั้งอยู่บนทั้งสองด้านของเส้นแบ่งช่องท้องอันดับปลอก rectus มันเป็นเรื่องที่กว้างขึ้นที่กล้ามเนื้อวงเหมือนเริ่มต้นจากและระหว่างอุ้งเชิงกราน pubic ตุ่มขนกำ xiphoid sternal และสิ้นสุด บริเวณด้านหน้าของกระดูกอ่อนบริเวณลำคอใกล้เคียง
สายเมอร์เมด: สายเมอร์เมดท้องเฉียงภายนอก 'เป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปทั้งสองด้านของช่องท้องบริเวณด้านบนของกระดูกเชิงกราน
รูปร่างที่แตกต่างกัน
Abs: สไตล์เอบีเอสแปดแพ็คเช่นช็อคโกแลตเป็นกรอบโดยกรอบและบางคนมีแปดและบางคนมีหกเรียกว่าท้องคำพายุกล้ามเนื้อหน้าท้องใหญ่
สายเมอร์เมด: สายเมอร์เมดเพียงสองเส้นทั้งสองข้างของช่องท้องใกล้องค์ประกอบรูปตัววีเหนือกระดูกเชิงกราน
ออกกำลังกล้ามเนื้อแตกต่างกัน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง: การออกกำลังกายหน้าท้อง rectus ที่มีอยู่ส่วนใหญ่อยู่ในเส้นแบ่งของผนังหน้าท้องด้านหน้าทั้งสองข้าง
สายเมอร์เมด: การออกกำลังกายเมอร์เมดเป็นเส้นเฉียงภายนอกอยู่ในส่วน ventrolateral ตื้นด้านหน้า
มาตรฐานอัตราไขมันในร่างกายที่แตกต่างกัน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง: ไขมันในร่างกายหน้าท้องจะลดลงไปต่ำกว่า 20% เอบีเอสหญิงเริ่มแสดงอัตราไขมันในร่างกายของผู้ชายน้อยกว่า 15% ของกล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มแสดงและยังคงคำท้องกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงร่างจะปรากฏเช่นผ่านออกมา ป้องกันที่ชัดเจนแล้วต้องดำเนินการต่อเพื่อลดไขมัน
สายเมอร์เมด: สายเมอร์เมดจะลดลงโดยทั่วไปไขมันในร่างกายประมาณ 20% ควบคู่กับการออกกำลังกายจะสามารถที่จะมองเห็นเส้นบางเส้นนางเงือก
ฝูงชนปฏิบัติแตกต่างกัน
Abs: ABS การออกกำลังกายผู้ชายฝูงชนและหญิงสาวสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องใหญ่
สายเมอร์เมด: แม้ว่าจะมีจำนวนมากของความงามของหญิงนอกจากนี้ยังมีการอบแห้งออกเส้นนางเงือกของตัวเอง แต่จะเห็นมากขึ้นในผู้ชาย
ซึ่งจะดีกว่าสำหรับสายเงือกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง?
กล้ามเนื้อหน้าท้องดีกว่าสายเงือก
พื้นที่เมอร์เมดที่เส้นที่เป็นจริงยากมากในการฝึกอบรมที่เป็นตำแหน่งที่หน้าท้องด้านข้างเพราะเส้นไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัดการสะสมง่ายของไขมันดังนั้น 'บรรทัดนางเงือก' เป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติออก. มาเอาไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง เส้นกล้ามเนื้อจะค่อยๆทำความสะอาดแล้วค่อยๆฝึกบรรทัดนางเงือก '
วิธีการฝึกกล้ามเนื้อช่องท้องเงือกสาย
การกระทำที่ 1: มือและเข่า
จุดการกระทำ: ร่างกายนั่งอยู่บนเสื่อหัว, ไหล่, เอวและเท้าออกจากเสื่องอเข่าของคุณจะไม่ยื่นออกมาก้นมือยึดติดกับหัวเข่าของเขากับการหดหน้าอกของเขา
จำนวนครั้ง: 25
การกระทำที่ 2: ขากรรไกรแบบนั่งขึ้น
จุดการกระทำ: ร่างกายนอนอยู่บนเสื่อด้วยมือทั้งสองข้างใต้สะโพกดวงตามองไปที่ฝ้าเพดานนิ้วเท้าตรงสลับขาขึ้นและลง แต่อย่าแตะต้องเสื่อ
จำนวนครั้ง: 25 ครั้ง
การกระทำที่ 3: จักรยานเพียนาย
จุด Action: ร่างกายนอนอยู่บนเสื่อ, มือวางตามธรรมชาติที่ด้านข้างของร่างกาย, นิ้วเท้าตรง, ก้นไม่ออกจากเสื่อ, การขี่จักรยานในอากาศ
เวลา: 1 นาที
การกระทำที่ 4: แตะเข่า
จุดกระทำ: ร่างกายอยู่บนเสื่อ, เท้าจะถูกแยกออกจากความกว้างไหล่, หัวเข่าจะงอประมาณ 60 องศาร่างกายส่วนบนตรงมือสัมผัสเข่า แต่ด้านหลังไม่ได้ออกจากเสื่อ
จำนวนครั้ง: 25 ครั้ง
การดำเนินการที่ 5: การหมุนของรัสเซีย
จุดกระทำ: การกระทำโดยทั่วไปของกล้ามเนื้อท้องฉีกก้นอยู่บนเสื่อยกทั้งสองด้านไม่ยุบมองตรงไปข้างหน้ากระชับมือท้องและมือกำปั้นเท่าที่เป็นไปได้ที่จะสัมผัสเสื่อ
เวลา: 30 วินาที
การกระทำที่ 6: โรคอุจจาระร่วง
จุดกระทำ: ร่างกายอยู่บนเสื่อ, สะโพกไม่ออกจากเสื่อ, เงยหน้าท้อง, กระชับหัวเข่าถึง 90 องศาแขนสั่นสะเทือนขึ้นและลง
