액션 포인트: 몸은 매트에 누워, 엉덩이, 머리, 매트를 떠나지 않아 복 부를 조여, 무릎 90도로 구부러진, 팔을 위아래로 떨림. 인 어 라인, ABS 모두 연습 하는 방법을 원하는가?

인 어 라인과 ABS의 차이

다른 위치

복 부 근육: venentral 벽의 앞쪽 정중 선에서 양쪽에 위치, 직 근 횡 칼 집, 상단 넓은 좁은 밴드 모양의 근육, 음부 관절 및 음부 noule에서, 앞에 흉 골 및 인접 늑 골 연골에 위쪽으로 근육 번들.

인 어 라인: 인 어 라인은 골반에 가까운 복 부의 양쪽에 일반적으로 알려진 ' 복 부 및 외부 경사 근육 '입니다.

다른 모양

아 bs: 초콜렛 같이 8 개의 아 bs의 유형은, 격자 이다, 어떤 사람들 8 개 조각이 있다, 어떤 사람들은 6 개 조각이 있고, 또한 왕 낱말 복 근 이라고 칭 한 구획 아 bs 이라고 칭 한다.

인 어 라인: 인 어 라인은 골반에 가까운 복 부의 양쪽에 있는 단지 v 자 모양의 두 라인입니다.

운동 근육이 다르다

복 부 근육: 복 부 근육은 주로 배 근 벽의 앞쪽 정중 선에서 양쪽에 위치한 rectus입니다.

인 어 라인: 인 어 라인 운동은 복 부 외부 경사 근육, 표면 층의 벤의 측면 부분에 위치 하 고 있습니다.

다른 체 지방 비율 기준

abs: abs는 여성 체 지방이 20% 이하로 감소 하 여 복 부 근육이 노출 되기 시작 했습니다. 미만 15% 복 근의 남성 체 지방 비율은 공개 하기 시작 하 고 복 부에 계속, 상단과 하단 복 부 윤곽에 표시 됩니다, 명백한 단어를 차단 하 고 싶지, 하지만 또한 지방을 줄이기 위해 계속.

인 어 라인: 인 어 라인은 일반적으로 신체 지방이 약 20%로 감소 하 고, 운동과 함께 특정 인 어 선 라인을 볼 수 있을 것입니다.

다른 군중을 연습

abs: 복 부 근육의 연습은 남성과 여성을가지고, 여자도 블록 복 근에서 훈련 할 수 있습니다.

머 메이드 라인: 여성의 아름다움도 많이 있지만, 그들의 자신의 인 어 라인을 건조 하 고 있지만 더 많은 남성에서 볼 수 있습니다.

인 어 라인과 ABS 좋은 연습

ABS는 인 어 라인 보다 낫다. 인 어 라인의 영역은 실제로 매우 어려운 훈련, 즉, 측면 abs 위치, 복 부 근육이 분명 하지 않고 라인 때문에, 지방을 축적 하기 쉬운, 그래서 ' 인 어 라인 '은 연습 하기 어렵다.

먼저 여분의 지방을 제거 하 고, 복 부 근육이 천천히 라인을 청소 하 고 점차적으로 ' 인 어 라인 '을 개발 해야 합니다.

복 부 근육 인 어 라인을 연습 하는 방법

액션 하나: 손 포옹 무릎 액션 포인트: 시체가 매트에 앉아, 머리, 어깨, 허리와 발을 멀리 매트에서, 붕괴 하지 않습니다.

무릎을 구부리고 무릎에 손을 잡고 가슴에 축소 합니다.

횟수: 25

액션 2: 부정사 다리를 시저

액션 포인트: 매트에 시체 suppine, 손을 엉덩이 아래에 배치, 눈이 천장을 보고, 발가락을 곧게, 다리를 위아래로 번갈아 하지만, 매트를 만지지 마십시오.

카운트: 25 번.

액션 3: 기댄 자전거

액션 포인트: 매트에 시체 suppine, 신체의 측면에 자연스럽 게 양손, 발가락은 직선을 뻗어, 엉덩이는 자전거 작업을 할 공기에, 매트를 떠나지 말아 요.

시간: 1 분

액션 4: 무릎 롤 배를 터치

액션 포인트: 몸은 매트에 누워, 2 피트 떨어져 어깨 너비, 무릎 구부러진 약 60도, 위쪽 몸통 똑바로, 손 무릎을 만지고, 하지만 다시 매트를 떠나지 말아 요.

횟수: 25