لڑکیاں سب سے پہلے چربی یا پہلے حاصل کرنے کے پٹھوں کو کھو دیتے ہیں
گرلز کو کم کرنے اور پھر پٹھوں کی تعمیر کی تربیت انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں جسم کی لائنوں کی شکل میں مدد ملتی ہے.
یہ سب سے پہلے چربی کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. تین مقدمات ہیں:
سب سے پہلے: موجودہ جسم کی چربی کی شرح بہت زیادہ ہے (مردوں کے بارے میں 30٪ اور خواتین کے لئے 35 فیصد)
2. دوسری قسم: میں صرف چربی کھونا چاہتا ہوں، اور میں پٹھوں کی پیروی نہیں کرتا.
تیسری قسم: خواتین، کیونکہ ان کے عضلات بڑے ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ لائن کی شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں، تو بنیادی طور پر 'سخت تخلیق کی مدت' نہیں ہے.
یہ سب سے پہلے پٹھوں میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
بہت سادہ، وہ شخص ہے جس میں اعتدال پسند بدن کی چربی کی شرح (مرد تقریبا 20 فی صد ہے).
ژاؤ بیان آنکھ بند چربی، بہت سے لوگوں نے غلطی سے لگتا ہے کہ ان کے پٹھوں کافی، جب تک لکیر کے نیچے بہت پتلا ہے کے طور پر، اس کے بعد صرف کے ذریعے تلاش کرنے کے لئے کاٹ، لیکن بن گیا ہے کہ پتلی نوڈلس کم کرنے کی سفارش نہیں کرتے، تعمیر کے لئے. کوئی جسم خوبصورت نہیں چاہتے تھے کھلاڑی، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بہت زیادہ، جسم بہت کم عضلات بڑے پیمانے پر ہے، جب تحول بہت کم ہو جائے گا اور کم چربی، مشکل ہو جائے گا؛ ایک پٹھوں انسان پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کے مقابلے میں بسم کچھ بھی کم لوگ بہت کچھ.
لڑکیوں کے لئے دیکھ بھال کے پروگرام
جنگ - تیز رفتار اور مؤثر وزن میں کمی
جنگ پہلی بار ایک سیاہ ورلڈ چیمپیئن کی طرف سے تیار کی گئی تھی. وہ باکسنگ، کرایٹ، تکواندو اور کچھ رقص چلاتے ہیں، جو پریکٹسکار کو موسیقی کے ساتھ پھانسی اور لات مارنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کی رفتار کو تیز رفتار اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. بہت کیلوری کا استعمال کر سکتے ہیں، کیا لڑائی کے ایک گھنٹے کی مشق 600 کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں، کمر اور پیٹ کی پٹھوں کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے، 3 مہینے تک مشق جاری رہ سکتے ہیں.
یوگا نرم جسم کی زبان
یوگا کو مختلف بیماریوں کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے. جب یوگا کی مشق کرتے ہیں تو جسم جسم اور دماغ کے اتحاد کو حاصل کرنے کے لئے ایک خاص موقع پر رکھ سکتے ہیں. بہت طویل نہیں بلکہ اچھی جسمانی طاقت بھی برقرار رکھتی ہے.
لاطینی رقص - کامل کمر اور ہپ کی تشکیل
جذبات کی لاطینی رقص کر سکتے ہیں مکمل رہائی، کشیدگی کو کم کرنے جسم لچک میں اضافہ، قلبی نظام لاطینی رقص کی انسانی حالت جب مضبوط اوپری جسم، خاص طور پر وشال کندھوں سفید ثقافت کے اوتار میں منتقل نہیں کرنا چاہئے، لاطینی رقص؛ مرکزی جسم. ، کمر اور ہپ موڑ سمیت افریقی ثقافت اور جیونت، باہر جانے والی خصوصیات کو اجاگر کرنے کے لطف اندوز چاہئے، رقص بعض ثقافتی سبق ہندوستانیوں کے نچلے جسم، ٹانگوں اور پاؤں سے چلتا ہے.
مرحلہ ہوائی فرض - عمودی کی تال سے لطف اندوز
پیڈل آپریشن ایک ہوائی فرض، پیڈل خود اونچائی، کے علاوہ ورزش کی شدت ہے، کیونکہ مکمل کرنے کے لئے اسی طرح کی ایک کارروائی، کافی تعداد میں آکسیجن کی فراہمی، کم شدت ورزش کی طویل ریاست میں پریکٹیشنرز کی ضرورت ہوتی ہے یہ مضبوط ٹانگ کے پٹھوں کو زیادہ خوبصورت لائنز، مؤثر طریقے سے مسئلہ Tunbuxiachui حل کر سکتے ہیں، تاکہ فلیٹ زمین پر کے مقابلے میں زیادہ توانائی بسم.
لڑکیوں کے لئے دیکھ بھال کے پروگرام
پہلا دن: ورزش سینے پٹھوں
شیڈول: آج، ہم سینے پٹھوں کے لئے کیا کرنے جا رہے ہیں، اہم dumbbells کے عمل اور کارروائی کے ایک سے زیادہ سیٹ ڈمب کے لئے ہے، ہم جھوٹ بول فلیٹ لوہے دھکا اب ایسا مائل dumbbell ایک جھوٹ بول پر دھکا ہے، فلیٹ dumbbell کی پرندوں سے ہر ایک 4 گروپوں تھے. ہر گروپ 20.
مناسب نہیں بہت زیادہ، تین اعمال اس کے ساتھ رہنا ورزش کی رقم کے لئے، سینے کے پٹھوں، تنگ بن عورتیں زیادہ چھاتی کی لکیر ہے تاکہ بناتے ہیں.
اگلے دن: واپس پٹھوں کی ورزش
کندھے واپس وسیع بہت سے لڑکیوں کے کپڑے اچھے لگ رہے ہیں. واپس مانسل بہت زیادہ ہے، تقریبا ایک مضبوط فریم بن گیا. لہذا، واپس محروم کرنے کے وزن اہم ہے.
انتظامات: پہلا مسلسل جھکا لوہے روونگ 20، اور پانچ گروپوں ہے؛ 20 میں سے 4 گروہوں کے لیے ایک ہی بازو dumbbell قطار کے بعد، براہ راست بازو ایک بار پھر 20 کے 3 گروپوں کو دبایا جاتا ہے.
تیسرا دن: کندھے کے پٹھوں کی ورزش
ایک چھوٹی سی لو Xiangjian چاہتے ہیں، پرکشش ہونے کے لئے نہیں تو کے طور پر، ایک لڑکے کی طرح کشش اور پتلی کندھوں، یا کندھے ہے کو یقینی بنائیں!
انتظام: مڑی ہوئی پرندوں، لوہے فلیٹ dumbbell کی ہر ایک چار گروپوں، ہر ایک کے لئے 20 کرنے سے پہلے گردن آرم سے پہلے منعقد کیا.
دن 4: ورزش بازو کی پٹھوں
یہ بازو، کرین بازو، تیتلی بازو، وغیرہ کے لئے وزن کی کمی کی منصوبہ بندی ہے، یہ تمام مقامی موٹاپا کے مسائل ہیں جو لڑکیوں کے شکار ہیں.
منصوبہ: ان کے اپنے dumbbells کے اور باری باری curl کے 20، چار مرتبہ تلاش کرنے کے لئے؛ اس کے ہاتھ اس کے سر کے اوپر سے تجاوز کر آہستہ آہستہ گردن پر گرنے گردن تکیا پر روکنے، کوہنیوں ڈپارٹمنٹ چھت کا سامنا کرنے کو اس کے باسیوں کی صلاحیت کرتے ہیں، مسلسل 10 ٹائمز، ہر دفعہ 5 سیکنڈ تک.
دن 5: ٹانگوں کی پٹھوں کا مشق
ہاتھی ٹانگوں، چھوٹے موٹی ٹانگیں، مٹی ٹانگیں وغیرہ وغیرہ سب موٹے ٹانگوں پر خواتین کی طرف سے بیان کی جاتی ہیں. اگر آپ ان میں شامل نہ ہوں تو پھر جلدی کریں!
انتظام: مفت بیٹھنے، بیٹھنے موقف 50 مرتبہ، 1 منٹ باقی مدت، مسلسل تین گروپوں؛ آئند 35، دو بار.
چھٹا دن: ورزش کمر
ایک چھوٹے برتن، خاص طور پر گتہین دفتر کی عورتوں، تقریبا ایک پیٹ والی عورت بن گیا، خواتین کی سب سے زیادہ مصیبت کا حصہ ہے!
انتظام: تین گروہوں کے لئے بیٹھے نوکاین کے آلہ 20؛ والیوم پس منظر 2 گروپوں، اور مکمل طور پر ختم؛ موڑ سائیڈ طرف کک dumbbell کی 20، 3 مسلسل گروپ کے لئے swash supine کی 30 کے لئے کھڑے، 2 گروپوں کرتے ہیں.
ساتواں دن: آرام کا دن!
کیونکہ پہلے 6 دنوں کے مشق کے بعد، عضلات ایک سخت حالت میں ہیں، آج گھر آرام کریں. لیکن جسم کی پتلی اور وزن کم کرنے کے اثرات کے لئے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون یقینی بنانے کے لئے، آج آج آپ کو کھانے اور پینے نہیں کر سکتے ہیں. وزن میں کمی کے کھانے اور آرام کا وقت، وزن میں ریڈاؤن کی روک تھام، وزن میں کمی کو متاثر.
