หญิงแรกสูญเสียกล้ามเนื้อรับไขมันหรือแรก
ผู้หญิงแนะนำให้ลดไขมันแล้วทำการฝึกกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้รูปร่างเส้น
ขอแนะนำให้ลดไขมันก่อนมีสามกรณี:
อันดับแรก: ปัจจุบันอัตราไขมันในร่างกายสูงมาก (ประมาณ 30% สำหรับผู้ชายและ 35% สำหรับผู้หญิง)
2 ประเภทที่สอง: ฉันเพียงต้องการที่จะสูญเสียไขมันและฉันไม่ได้ติดตามเส้นกล้ามเนื้อ
ประเภทที่สาม: ผู้หญิงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของพวกเขามีขนาดเล็กดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องการให้รูปร่างเป็นเส้น แต่โดยทั่วไปจะไม่มี "ระยะเวลาการสร้างสรรค์" ที่เข้มงวด
ขอแนะนำให้เพิ่มกล้ามเนื้อก่อน:
คนที่มีไขมันในร่างกายปานกลาง (ผู้ชายประมาณ 20%)
Xiao เบียนไม่แนะนำสุ่มสี่สุ่มห้าลดไขมันหลายคนเข้าใจผิดคิดว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาพอตราบใดที่มีสวยผอมลงเส้นแล้วตัดผ่านเพียงเพื่อจะพบ แต่กลายเป็นก๋วยเตี๋ยวบางไม่ได้ต้องการที่จะสร้าง. ร่างกายใด ๆ ที่สวยงาม นักกีฬามวลกล้ามเนื้อสูงมากและเมื่อร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อต่ำเกินไปการเผาผลาญจะต่ำมากลดไขมันจะกลายเป็นยาก ;. คนกล้ามเนื้อทำอะไรบริโภคกว่ามวลกล้ามเนื้อ น้อยกว่าคนอื่น ๆ อีกมากมาย
โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ
การต่อสู้ - รวดเร็วและมีประสิทธิภาพการสูญเสียน้ำหนัก
การต่อสู้ครั้งนี้เป็นครั้งแรกที่สร้างขึ้นโดยแชมป์โลกสีดำเขาผสมมวยไทยคาราเต้เทควันโดและการเต้นรำบางอย่างที่ต้องใช้ผู้ประกอบการที่จะชกและเตะกับเพลงหมัดต้องใช้ส่วนผสมที่ลงตัวของความเร็วและความแรง สามารถใช้แคลอรี่จำนวนมากทำหนึ่งชั่วโมงของการต่อสู้การออกกำลังกายสามารถกิน 600 แคลอรี่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเอวและท้องให้ดำเนินการต่อการปฏิบัติเป็นเวลา 3 เดือนสามารถให้ผู้ปฏิบัติงานความอดทนที่ดี
โยคะ - ภาษากายที่อ่อนนุ่ม
โยคะสามารถใช้เพื่อป้องกันและรักษาความหลากหลายของโรคเมื่อฝึกโยคะร่างกายสามารถจัดขึ้นในตำแหน่งหนึ่งสำหรับระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้บรรลุความสามัคคีของร่างกายและจิตใจฝึกโยคะสามารถรักษาสมดุลของต่อมไร้ท่อและสมดุลแขนขาของร่างกายแม้นอนหลับ ไม่นาน แต่ยังรักษาความแข็งแรงทางกายภาพที่ดี
การเต้นรำแบบละติน - การสร้างเอวและสะโพกที่สมบูรณ์แบบ
การเต้นรำแบบละตินแบบลีลาสามารถปลดปล่อยอารมณ์ลดความเครียดเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจและการทำงานของปอดขณะขับกายเต้นรำแบบละติน: ร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะไหล่ไม่ควรยืนนิ่ง เอวและเป้าควรจะบิดเพื่อแสดงลักษณะที่มีชีวิตชีวาและ extroverted ของวัฒนธรรมแอฟริกันที่ต่ำกว่าร่างกายขาและเท้าเต้นรำบางส่วนของวัฒนธรรมอินเดีย
การออกกำลังกายแบบเหยียบ - เพลิดเพลินไปกับจังหวะ
การดำเนินการเหยียบแอโรบิกต้องปฏิบัติงานในสถานะที่ยาวนานของออกซิเจนเพียงพอออกกำลังกายความเข้มต่ำเพราะเหยียบตัวเองมีความสูงบวกกับความเข้มของการออกกำลังกาย, การกระทำที่คล้ายกันให้เสร็จสมบูรณ์ มันบริโภคพลังงานมากขึ้นกว่าบนพื้นราบเพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเส้นสวยงามมากขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถแก้ปัญหา Tunbuxiachui
โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ
วันแรก: กล้ามเนื้อหน้าอกออกกำลังกาย
กำหนดการ: วันนี้เรากำลังจะทำสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่สำคัญคือการฝึกดัมเบลและดัมเบลหลายชุดของการกระทำที่เราต้องทำตอนนี้นอนผลักดันบาร์เบลแบนผลักดันดัมเบลเอียงนอนนกดัมเบลแบนแต่ละเป็น 4 กลุ่ม แต่ละกลุ่ม 20
ไม่เหมาะสำหรับปริมาณการออกกำลังกายมากเกินไปสามกระทำติดกับมันทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกจะกลายเป็นแน่นเพื่อให้ผู้หญิงมีสายเต้านมมากขึ้น
วันที่ 2: ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังของคุณ
สาว ๆ หลายคนกลับไหล่กว้าง, เสื้อผ้าดูดี. อ้วนกลับมากเกินไปเกือบกลายเป็นกรอบความทนทาน. ดังนั้นหลังการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ
การเตรียมการ: ครั้งแรกอย่างต่อเนื่องก้ม barbell พาย 20 และห้ากลุ่มตามด้วยแถวแขนดัมเบลเดียวสำหรับ 4 กลุ่ม 20; แขนตรงเป็นอีกกดอีกครั้งสำหรับ 3 กลุ่ม 20
วันที่ 3: ออกกำลังกล้ามเนื้อไหล่
ต้องการขนาดเล็ก Lu Xiangjian ให้แน่ใจว่าจะมีไหล่ที่น่าสนใจและเรียวหรือไหล่เหมือนเด็กผู้ชายคนหนึ่งเพื่อไม่ให้เป็นที่น่าสนใจ!
การจัดการ: ยันนก, barbell จะยกขึ้นที่ด้านหน้าของคอและ dumbbells อาวุธเดียวจะถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มซึ่งแต่ละที่มี 20
วันที่ 4: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน
นี่คือแผนการลดน้ำหนักสำหรับแขนแขนกรินทร์แขนผีเสื้อ ฯลฯ เป็นปัญหาโรคอ้วนในท้องถิ่นที่มีแนวโน้มที่จะเป็นเด็กผู้หญิง
การจัดเรียง: หาดัมเบลที่เหมาะกับคุณและสลับโค้ง 20 และทำ 4 ครั้งข้ามมือของคุณเหนือหัวของคุณช้าค่อยๆตกลงไปที่คอหยุดที่คอของหมอนของคุณและพยายามอย่างดีที่สุดในการเผชิญกับเพดานกับข้อศอกของคุณ Times แต่ละครั้งเป็นเวลา 5 วินาที
วันที่ 5: ออกกำลังกล้ามเนื้อขา
ขาช้างขาหนาขนาดเล็กขาหัวไชเท้าและอื่น ๆ ทั้งหมดถูกอธิบายโดยผู้หญิงเกี่ยวกับขาอ้วนหากคุณไม่ต้องการเป็นในหมู่พวกเขาแล้วทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็ว!
การจัดเรียง: หมอบฟรีหมอบ 50 ครั้งพัก 1 นาทีต่อเนื่อง 3 กลุ่มกบกระโดด 35, 2 ครั้ง
วันที่ 6: ออกกำลังกายที่เอว
ท้องเล็กเป็นส่วนที่ลำบากที่สุดของผู้หญิงโดยเฉพาะผู้หญิงที่อยู่ประจำในสำนักงาน
การจัดวาง: อุปกรณ์พายเรือนั่งอุปกรณ์จำนวน 20 ชุดชุดรับแขกจำนวน 3 ชุดชุดรับแขกบนขาตั้ง 30 ชุดชุดรับ 2 ชุดปีกด้านข้าง 2 ชุดและใช้แรงเต็มจำนวน 20 ด้านด้านข้างของดัมเบลล์ร่างกาย 3 ชุดติดต่อกัน
วันที่ 7: ใช้เวลาวันหยุด!
เพราะหลังจาก 6 วันแรกของการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออยู่ในสถานะตึงตัวผ่อนคลายที่บ้านวันนี้ แต่สำหรับความบางของร่างกายและผลของการสูญเสียน้ำหนักที่คุณไม่สามารถกินและดื่มในขณะที่เหลือในวันนี้เพื่อให้แน่ใจว่าปกติ อาหารที่สูญเสียน้ำหนักและเวลาพักการออกกำลังกายช่วยป้องกันการหดตัวของน้ำหนักทำให้น้ำหนักลดลง
