Las niñas primero a perder grasa o para aumentar el músculo primero
Se recomienda a las niñas reducir la grasa antes de hacer el entrenamiento muscular, lo que ayuda a formar las líneas del cuerpo.
Se recomienda primero reducir la grasa, hay tres clases de casos:
El primer tipo: la tarifa gorda actual del cuerpo es muy alta (varón el 30% o tan, hembra 35% o tan)
La segunda clase: desea solamente perder la grasa, no persigue a la línea del músculo.
El tercero: las mujeres, debido a su propio volumen muscular es menor, por lo que incluso si desea dar forma a las líneas, no hay un estricto "aumento del período muscular".
Se recomienda aumentar primero el músculo:
Muy simple, es la tasa de grasa corporal moderada persona (varón en un 20% más o menos). La serie pequeña no se recomienda para reducir a ciegas la grasa, mucha gente piensa erróneamente sus músculos bastantes, mientras el fino abajo allí sea líneas hermosas, reducidas después del descubrimiento, apenas delgadamente en los tallarines, allí no es ninguna falta del cuerpo. Cualquier tipo de deportista guapo, la cantidad de músculo es muy alto.
por otra parte, cuando el músculo del cuerpo es demasiado bajo, el nivel metabólico será muy bajo, la reducción gorda llegará a ser difícil; una persona musculosa que hace cualquier acción consume más que una persona con menos masa muscular.
Programa de fitness para niñas
Lucha--pérdida de peso rápida y eficaz Fundado por un campeón del mundo del combatiente negro, Kickboxing mezcla el boxeo, el Karate, el Taekwondo y algunos movimientos de la danza, requiriendo al profesional golpear y patear con la música.
El taladro de la lucha requiere una combinación perfecta de velocidad y de fuerza, puede consumir mucho calor, hace una hora de combate puede consumir 600 calorías, consolida la cintura y la fuerza abdominal del músculo, ejercicio continuo por 3 meses puede dar al practicante una buena resistencia.
Yoga--el lenguaje corporal blando El yoga puede ser usado para prevenir y tratar muchas enfermedades. Practicar el yoga permite que el cuerpo permanezca inmóvil por un período de tiempo en una cierta postura, así alcanzando la unidad de la mente y del cuerpo.
El yoga de la práctica puede balancear el endocrino, los miembros del cuerpo son desarrollo equilibrado, incluso si el tiempo del sueño no es muy largo, pero también mantener buena fuerza física.
Danza Latina--cree la cintura y las caderas perfectas La danza Latina puede lanzar completamente el humor, reduce la tensión, mejora flexibilidad del cuerpo, consolida la función cardiopulmonar.
El estado del cuerpo de la danza Latina: la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros deben estar inmóviles, es la encarnación de la cultura blanca de la danza Latina; la parte media, incluyendo la cintura y la entrepierna, se debe torcer para revelar el carácter vivo y exterior de la cultura africana, mientras que algunos de los movimientos de la danza del torso, de las piernas y de los pies más bajos absorben la cultura India.
Ejercicio del pedal--el disfrute del ritmo superior e inferior La operación del pedal es una clase de aeróbicos aeróbicos, que requiere que el practicante realice ejercicios largos, moderados y de la bajo-intensidad en suficiente condición del suministro de oxígeno.
Debido a la altura del pedal sí mismo, junto con la intensidad del ejercicio, la misma acción para completar la energía consumida más que en el plano, de modo que las piernas más sólidas, líneas más hermosas del músculo, puedan solucionar con eficacia el problema de caderas de flacidez.
Programa de fitness para niñas
Primer día: músculos del pecho del ejercicio Arreglo: hoy, vamos a ejercitar para los músculos del pecho, la llave es practicar mancuernas.
Y la mancuerna tiene más de un grupo de acción, ahora queremos hacer barra de la placa empujar-que miente, empuje diagonal de la pesa de gimnasia, vuelo de la pesa de gimnasia plano 4 grupos, cada grupo llevó 20.
La cantidad de ejercicio no es conveniente para demasiados, 3 acciones persisten para hacer, puede dejar el músculo del pecho llegar a ser firme, dejó el pecho femenino también tener línea.
Día dos: ejercita tus músculos de la espalda Muchas chicas tienen hombros anchos y no son muy buenas para usar ropa. Había demasiada carne en la parte de atrás, y estaba casi muy bien.
por lo tanto, la pérdida de peso de espalda también es muy crítico.
Arreglo: el primero es agacharse al movimiento de remo de la barra 20 consecutivos, y llevado a cabo 5 grupos, seguidos por el solo-brazo mancuerna que rema 4 grupos, cada grupo de 20; es otra vez el brazo recto bajo presión de 3 grupos, cada grupo de 20.
Día tres: ejercitar los músculos del hombro
¡ Quiera el pequeño hombro fragante del rocío, debe tener hombro atractivo y delgado, si no anchura del hombro como un muchacho, esto no es hermoso!
Arreglo: inclinado sobre el pájaro, cuello de la barra para arriba delantero, solo-brazo mancuerna antes de que la elevación plana cada uno haga 4 grupos, cada grupo llevó 20.
Cuarto día: ejercitar los músculos del brazo
Éste es el brazo del ejercicio del plan de la pérdida de peso del gimnasio, brazo del Kirin, mangas de la mariposa y otras muchachas son propensos a los problemas locales de la obesidad.
Arreglo: encuentre la mancuerna apropiada, y alterne la curva 20, realice 4 veces, las manos cruzadas en la cabeza, lentamente al cuello, la parada del cuello, el codo a la capacidad máxima de hacer frente al techo, continuo 10 veces, 5 segundos cada vez.
Quinto día: músculos de la pierna del ejercicio
¡ Las piernas del elefante, piernas pequeñas, piernas del rábano son mujeres en la pierna gorda de la descripción, no desean ser alineadas entre ellas, después se apresuran para arriba!
Arreglo: la sentadilla profunda libre, sentadilla se levanta 50 veces, descanso del período 1 minuto, 3 grupos continuos; los saltos de la rana 35, llevan encendido 2 veces.
Sexto día: Ejercita tu cintura
Vientre pequeño, es la parte más problemática de las mujeres, especialmente en la oficina de las mujeres, se están convirtiendo rápidamente en el vientre de la mujer!
Arreglo: el equipo que se sienta el remar 20, realiza 3 grupos, el soporte supino inclinado superior 30, hace el grupo 2, el grupo del vientre 2 del lado del rodillo, y agotado; patada lateral con pesas lado del cuerpo doblado 20, continuo 3 grupos.
Séptimo día: ¡ Tómate un día libre! Como los músculos están en un estado tenso después de los primeros 6 días de ejercicio, relájese en casa hoy.
Pero con el fin de adelgazar el cuerpo y el efecto de la pérdida de peso, no se puede comer en el resto de hoy, para asegurarse de que la comida normal de la dieta y el tiempo de descanso para evitar el rebote de peso, afectar el efecto de pérdida de peso. ¿Cómo se diseñan los programas de fitness para niñas?
