Сначала девочки теряют жир или сначала увеличивают мышцы
Девочки советуют уменьшить жир, прежде чем делать мышечную тренировку, которая помогает формировать линии тела.
Рекомендуется сначала уменьшить жир, есть три вида случаев:
Первый тип: текущий уровень жира в организме очень высок (мужчины 30% или около того, женщины 35% или около того)
Второй вид: только хотят потерять жир, не преследует к мышечной линии.
Третье: женщины, из-за их собственного объема мышц меньше, так что даже если вы хотите, чтобы сформировать линии, нет строгих "увеличение мышечного периода".
Рекомендуется сначала увеличить мышцы:
Очень просто, будет тучный тариф тела вмеру персона (самец в 20% или так). Малые серии не рекомендуется слепо уменьшить жир, многие люди ошибочно думают, что их мышцы достаточно, до тех пор, как тонкие вниз есть красивые линии, снижается после открытия, просто тонкий в лапшу, нет никакого смысла тела. Любой вид красивый спортсмен, количество мышц очень высока.
Кроме того, когда мышцы тела слишком низки, метаболический уровень будет очень низким, жир сокращение станет трудно; мускулистый человек, который делает любое действие потребляет больше, чем человек с меньшей мышечной массы.
Фитнес-программа для девочек
Бой-Быстрая и эффективная потеря веса Основанный черным чемпионом мира борца, кикбоксинг смешивает бокс, каратэ, тхэквондо и некоторые танцевальные ходы, требуя практикующего ударить и удар с музыкой.
Бой дрель требует идеальное сочетание скорости и силы, может потреблять много тепла, сделать один час боя может потреблять 600 калорий, укрепления талии и брюшной мышцы прочность, непрерывное упражнение в течение 3 месяцев может дать практикующему хорошую выносливость.
Йога--мягкий язык тела Йога может быть использована для профилактики и лечения многих заболеваний. Практика йоги позволяет телу оставаться неподвижными в течение определенного периода времени в определенной позе, тем самым достигая единства ума и тела.
Практика йоги может сбалансировать эндокринной, конечности тела являются сбалансированное развитие, даже если время сна не очень долго, но и для поддержания хорошей физической силы.
Латинский танец-создать идеальную талию и бедра Латинский танец может полностью освободить настроение, уменьшить стресс, повысить гибкость тела, усилить сердечно-легочную функцию.
Состояние тела латинского танца: Верхняя часть тела, особенно плечи должны быть неподвижными, является воплощением белой культуры латинского танца; средняя часть, в том числе талии и промежности, должны быть скручены, чтобы выявить живой и внешний характер африканской культуры, в то время как некоторые из танцевальных движений нижнего туловища, ноги и ноги поглощают индийской культуры.
Педаль упражнение-наслаждение верхнего и нижнего ритма Педаль операции является своего рода аэробной аэробикой, которая требует практикующего проводить длинные, умеренные и низкой интенсивности упражнений в достаточном состоянии питания кислорода.
Из-за высоты самой педали, в сочетании с интенсивностью упражнений, то же действие для завершения энергии потребляется больше, чем в квартире, так что ноги более твердые, более красивые линии мышц, может эффективно решить проблему провисание бедер.
Фитнес-программа для девочек
Первый день: мышцы груди тренировки Расположение: сегодня, мы собираемся осуществлять для мышц грудной клетки, ключ к практике гантели.
И гантели имеет более чем одну группу действий, теперь мы хотим сделать пластины штанга Push-лежа, диагональные гантели толчок, плоские гантели летать 4 группы, каждая группа осуществляется 20.
Количество упражнений не подходит для слишком многих, 3 действия по-прежнему делать, может позволить груди мышцы становятся твердыми, пусть женская грудь также имеют линии.
День второй: Упражнение мышцы спины Многие девушки имеют широкие плечи и не очень хорошо носить одежду. Было слишком много мяса на спине, и это было почти первоклассным.
так, потеря веса назад также очень критическая.
Расположение: во-первых, чтобы наклониться к штанге гребного движения 20 последовательных, и осуществляется 5 групп, а затем один-рука гантели 4 группы, каждая группа из 20; опять же прямая рука под давлением 3 групп, каждая группа из 20.
День третий: Упражнение мышцы плеча
Хотите небольшой росы ароматный плечо, должны иметь привлекательные и тонкие плечо, в противном случае ширина плеча, как мальчик, это не красиво!
Расположение: наклонился над птицей, штангой шеи спереди, однорукий гантели до плоского подъема каждого делать 4 группы, каждая группа осуществляется 20.
День четвертый: Тренировка мышцы руки
Это упражнение руку тренажерный зал потеря веса план, Кирин руку, бабочка рукава и другие девушки склонны к местным проблемам ожирения.
Расположение: найти соответствующие гантели, и поочередно согните 20, выполняют 4 раза, руки скрещены в голове, медленно к шее, шее стоп, локоть к максимальной способности к лицу потолка, непрерывный 10 раз, 5 секунд каждый раз.
День пятый: Упражнение мышцы ног
Ножки слона, ножки, редис ноги женщины на толстой ноге описания, не хотят быть ранжированы среди них, то спешите!
Расположение: свободный глубокий приземистый, приземистый встать 50 раз, период отдыха 1 минут, непрерывный 3 группы; лягушка прыгает 35, осуществляет в 2 раза.
День шестой: Упражнение талии
Малый живот, является наиболее хлопотно часть женщин, особенно в офисе женщин, быстро становится живот женщины!
Расположение: сидение оборудование гребля 20, выполнять 3 группы, верхний наклонный лежачий стенд 30, do 2 группы, крен стороны живота 2 группы, и исчерпаны; боковой удар гантели тела стороны согнуты 20, непрерывный 3 группы.
День седьмой: Возьмите выходной день! Как мышцы находятся в напряженном состоянии после первых 6 дней упражнений, расслабиться дома сегодня.
Но для того чтобы Slim тело и влияние потери веса, не может съесть в остальноях сегодня, для того чтобы обеспечить что нормальная Еда диетпитания и время отдыха для того чтобы предотвратить отскок веса, влияют на влияние потери веса. Как девочки фитнес-программы разработаны?
