دختران ابتدا چربی را از دست می دهند و یا عضله را به دست می آورند
دختران توصیه می کنند کاهش چربی و سپس انجام تمرینات ساخت عضلانی، که کمک می کند تا به شکل خطوط بدن.
توصیه می شود ابتدا چربی را کاهش دهید. سه مورد وجود دارد:
اول: میزان چربی بدن بدن بسیار بالا است (حدود 30٪ برای مردان و 35٪ برای زنان)
2. نوع دوم: من فقط می خواهم چربی را از دست بدهم، و خطوط عضلانی را دنبال نمی کنم.
نوع سوم: زنان، زیرا توده عضلانی آنها کوچک است، بنابراین حتی اگر می خواهید خط را شکل دهید، اساسا دوران خلق دقیق نیست.
توصیه می شود ابتدا عضلات را افزایش دهید:
بسیار ساده است، فرد با میزان چربی متوسط (مرد حدود 20٪) است.
شیائو Bian توصیه نمی کورکورانه کاهش چربی، بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنم که عضلات خود را به اندازه کافی، تا زمانی که بسیار باریک کردن خط وجود دارد، سپس از طریق تنها قطع برای پیدا کردن، اما شد رشته های نازک، نمی خواست به ساخت هر بدن زیبا ورزشکار، توده عضلانی بسیار بالا است و، زمانی که بدن توده عضلانی بیش از حد پایین است، سوخت و ساز بدن بسیار پایین خواهد بود، کاهش چربی دشوار خواهد شد ؛. یک مرد عضلانی، انجام هر کاری مصرف از توده عضلانی تعداد کمتری از افراد خیلی بیشتر.
برنامه تناسب اندام برای دختران
مبارزه با - کاهش وزن سریع و موثر
این مبارزه برای اولین بار توسط یک قهرمان سیاه پوست ساخته شد. او بوکس، کاراته، تکواندو و بعضی از حرکات رقص را مخلوط می کند و نیاز به تمرین کننده دارد تا با موسیقی ضربه بزند و ضربه بزند. پانچ به ترکیب کاملی از سرعت و قدرت نیاز دارد. می تواند کالری زیادی مصرف کند، یک ساعت تمرینات مبارزه می تواند 600 کالری مصرف کند، قدرت عضلانی کمر و شکم را تقویت می کند، تمرینات را برای مدت 3 ماه ادامه می دهد تا تمرینکنندگان را با استقامت خوب تحمل کند.
یوگا - زبان بدن نرم
یوگا را می توان برای پیشگیری و درمان بیماری های مختلف استفاده می شود. بدن را در هنگام تمرین یوگا در حالت ایستا برای برخی از زمان برای رسیدن به وحدت از بدن و ذهن است. یوگا می توانید غدد درون ریز تعادل، دستیابی به توسعه متوازن اندام بدن، حتی اگر زمان خواب نه خیلی طولانی، اما همچنین حفظ قدرت فیزیکی خوب است.
رقص لاتین - شکل دادن کمر و ران کامل
رقص لاتین می تواند آزاد پر از احساسات، کاهش استرس، افزایش انعطاف پذیری بدن، تقویت سیستم قلبی و عروقی در زمانی که شرایط انسانی رقص لاتین: قسمت بالای بدن، به خصوص شانه های قوی باید در تجسم فرهنگ سفید حرکت نمی کند، رقص لاتین؛ بدن مرکزی. کمر و پهلو باید پیچیده شود تا ویژگی های پر جنب و جوش و جذاب فرهنگ آفریقایی را نشان دهد؛ بدن های پایین تر، پاها و پاها رقص برخی از فرهنگ هند است.
ورزش پدال - لذت بردن از ریتم
عملیات پدال ایروبیک، نیاز به پزشکان در ایالت طولانی از اکسیژن کافی، ورزش با شدت کم، به دلیل پدال خود را تا ارتفاع، به علاوه شدت ورزش، یک اقدام مشابه به تکمیل این انرژی بیشتری مصرف از روی زمین هموار، به طوری که عضلات قوی تر پا بیشتر خطوط زیبا، می توانید به طور موثر حل مشکل Tunbuxiachui.
برنامه تناسب اندام برای دختران
روز اول: ورزش عضلات قفسه سینه
برنامه: امروز، ما در حال رفتن به برای عضلات قفسه سینه را انجام دهید، مهم این است که تمرین دمبل و دمبل مجموعه های متعددی از عمل، ما باید انجام دهید این دروغ فشار هالتر صاف، فشار بر روی دمبل تمایل دروغ گفتن، پرندگان دمبل تخت هر 4 گروه قرار گرفتند. 20 در هر گروه.
مناسب برای مقدار ورزش بیش از حد، سه عمل با آن چوب، تا ماهیچه های قفسه سینه تنگ می شود، به طوری که زنان خط پستان بیشتر است.
روز بعد: ورزش عضلات پشت
بسیاری از دختران به شانه تماس گسترده ای، لباس نگاه خوب است. گوشتی تماس بیش از حد، تقریبا یک قاب محکم شد. بنابراین، به از دست دادن وزن بسیار مهم است.
ترتیبات: اولین به طور مداوم خم هالتر قایقرانی 20 و پنج گروه است؛ پس از یک ردیف بازوی دمبل تک برای 4 گروه 20؛ بازوی راست است یک بار دیگر برای 3 گروه 20 فشرده شده است.
در روز سوم: ورزش عضلات شانه
آیا می خواهید یک لو Xiangjian کوچک، مطمئن شوید که به شانه جذاب و بلند و باریک، یا شانه مانند یک پسر، به طوری که نمی شود جذاب!
تنظیم: پرندگان خم، هالتر قبل از گردن و بازو قبل از دمبل تخت هر چهار گروه انجام، 20 برای هر برگزار شد.
روز 4: ورزش عضلات بازو
این برنامه کاهش وزن تمرین برای دست، بازوی کیرین، آستین پروانه، و غیره همه مشکلات محلی چاقی است که مستعد ابتلا به دختران هستند.
طرح: برای پیدا کردن دمبل خود را و به تناوب حلقه 20، چهار بار؛ دست خود را بر سر او عبور، به آرامی در حال سقوط به گردن، توقف در بالش گردن، بخش آرنج انجام توانایی حداکثر تلاش خود را برای رویارویی با سقف، به طور مداوم 10 بار، هر بار برای 5 ثانیه.
روز 5: ورزش عضلات پا را انجام دهید
پاهای فیل، پاهای کوچک ضخامت، پاها تربچه همه زنان چاق برای توصیف پا هستند، نمی خواهم به خود در میان آنها، به طوری که سرعت عمل!
ترتیب: چرت زدن، نشستن برای 50 بار، استراحت برای 1 دقیقه، 3 گروه مداوم، قورباغه پرش 35، 2 بار.
روز 6: ورزش کمر را انجام دهید
شکم کوچک بخش مهمی از زنان است، به خصوص زنان که در دفتر ماندنی هستند.
تنظیم: دستگاه قایقرانی 20 نشستن برای سه گروه؛ خوابیده به پشت سر و صدا ایستاده به مدت 30، انجام 2 گروه؛ جلد سمت 2 گروه، و به طور کامل خسته؛ خم شدن به سمت ضربه سمت دمبل 20، برای 3 گروه متوالی.
روز 7: نگاهی به یک روز!
از آنجا که پس از 6 روز اول تمرین، عضلات در وضعیت سخت قرار دارند و امروز در خانه شلوغ می شوند. اما برای باریک شدن بدن و تأثیر از دست دادن وزن، امروز نمی توانید غذا و نوشیدنی بخورید تا اطمینان حاصل کنید که طبیعی است وعده غذایی کاهش وزن و زمان استراحت، جلوگیری از افزایش وزن، بر کاهش وزن تاثیر می گذارد.
