As meninas primeiro perdem gordura ou primeiro ganham músculo
As meninas recomendam reduzir a gordura e depois realizar o treinamento de fortalecimento muscular, o que ajuda a moldar as linhas do corpo.
Recomenda-se reduzir a gordura primeiro, existem três casos:
Primeiro: A taxa atual de gordura corporal é muito alta (cerca de 30% para homens e 35% para mulheres)
2. O segundo tipo: eu só quero perder gordura e não busco linhas musculares.
O terceiro tipo: mulheres, porque sua massa muscular é pequena, então, mesmo que você queira moldar a linha, basicamente não há um 'período de criação' rigoroso.
Recomenda-se aumentar os músculos primeiro:
Muito simples, é a pessoa com taxa moderada de gordura corporal (o sexo masculino é de cerca de 20%).
Xiao Bian não recomenda a perda de gordura às cegas.Muitas pessoas pensam erroneamente que seus músculos são o suficiente.Enquanto eles são finos e têm linhas bonitas, eles vão descobrir depois de terem sido reduzidos.Eles só se tornam macarrão finas e não têm corpo algum.Qualquer corpo bonito. O tipo de homem, a massa muscular é muito alta Além disso, quando a massa muscular do corpo é muito baixa, o nível de metabolismo será muito baixo, e a perda de gordura se tornará difícil, a pessoa com um músculo consome mais energia do que a massa muscular. Há muito menos pessoas.
Programa de fitness para meninas
Combate - perda de peso rápida e eficaz
A luta foi criada pela primeira vez por um campeão mundial negro.Ele mistura boxe, karatê, taekwondo e alguns movimentos de dança, exigindo que o praticante dê um soco e chute com a música.O soco requer uma combinação perfeita de velocidade e força. Pode consumir muitas calorias, fazer uma hora de exercícios de luta pode consumir 600 calorias, fortalecer a força muscular da cintura e do abdômen, continuar a praticar por 3 meses pode dar aos praticantes uma boa resistência.
Yoga - linguagem corporal suave
Yoga pode ser usado para a prevenção e tratamento de várias doenças. Faça o corpo quando praticando ioga em uma postura estática por algum tempo para alcançar a unidade do corpo e da mente. Yoga pode equilibrar o sistema endócrino, alcançar um desenvolvimento equilibrado de membros do corpo, mesmo que o tempo de sono Não muito longo, mas também mantenha boa força física.
Dança latina - moldando a cintura e o quadril perfeitos
Saltando dança Latina pode liberar plenamente as emoções, reduzir o estresse, aumentar a flexibilidade do corpo, fortalecer a função cardíaca e pulmonar Corpo estado ao dançar Dança Latina: parte superior do corpo, especialmente ombros não deve ficar parado, é a personificação da cultura branca na dança latina; A cintura e virilha devem ser torcidas para mostrar as características animadas e extrovertidas da cultura africana, a parte inferior do corpo, pernas e pés dançam parte da cultura indiana.
Exercício de pedal - aproveite o ritmo
operação do pedal de um aeróbica, requer praticantes na longo estado de fornecimento de oxigénio adequado, exercícios de baixa intensidade, porque o próprio pedal tem uma altura, mais a intensidade de exercício, uma acção semelhante para completar ele consumiu mais energia do que em terreno plano, de modo que os músculos das pernas mais fortes mais belas linhas, pode efetivamente resolver o problema Tunbuxiachui.
Programa de fitness para meninas
Dia 1: Músculos do peito do exercício
Horário: Hoje, nós estamos indo fazer para os músculos do peito, a chave é praticar halteres e halteres vários conjuntos de ação, nós temos que fazer agora deitado impulso barra plana, empurre halteres inclinado mentir, pássaros halteres planas cada foram 4 grupos. 20 em cada grupo.
A quantidade de exercício não é adequada para muito, e os três movimentos são realizados, o que pode tornar os músculos do tórax firmes e tornar os seios femininos mais delineados.
Dia 2: exercite os músculos das costas
Muitas meninas têm ombros largos e costas largas, e não ficam bem em roupas, a parte de trás é muito, e é quase um tigre de volta, portanto, a perda de peso também é muito importante.
Arranjos: O primeiro é continuamente curvado remo barra 20, e cinco grupos, seguida por uma fileira braço haltere única por 4 grupos de 20; o braço direito é mais uma vez pressionada para 3 grupos de 20.
Dia 3: Exercite os músculos do ombro
Se você quer um ombro de orvalho pequeno, você deve ter um ombro sedutor e magro, caso contrário, os ombros são tão largos quanto um menino, por isso não é bonito!
Arranjo: Inclinando o pássaro, a barra é levantada na frente do pescoço, e os halteres single-armed são divididos em 4 grupos, cada um dos quais transporta 20.
Dia 4: exercitar os músculos do braço
Este é o plano de emagrecimento exercício para o braço, braço Kirin, mangas borboleta, etc, são todos os problemas de obesidade locais que são propensos a meninas.
Plano: a encontrar suas próprias halteres e alternadamente onda 20, quatro vezes; as mãos cruzadas sobre a sua cabeça, caindo lentamente para o pescoço, parando no pescoço travesseiro, departamento cotovelos fazer o seu máximo capacidade de enfrentar o teto, contínuo 10 Vezes, cada vez por 5 segundos.
Dia 5: Exercite os músculos da perna
Pernas de elefante, pequenas pernas grossas, pernas de rabanete, etc., são todas descritas por mulheres em pernas obesas.Se você não quer estar entre elas, então aja rapidamente!
Arranjo: Agachamento livre, agachamento por 50 vezes, descanso por 1 minuto, contínuo 3 grupos, salto de sapo 35, 2 vezes.
Dia 6: Exercite a cintura
A barriga pequena é a parte mais problemática das mulheres, especialmente as mulheres que são sedentárias no consultório.
Arranjo: 20 conjuntos de equipamentos sentados remo, 3 conjuntos, 30 conjuntos de superior reclinável e na posição vertical, 2 conjuntos, 2 conjuntos de flanco e esgotado com força total, 20 curvas laterais do lado do corpo do haltere, 3 conjuntos em sucessão.
Dia 7: Tire um dia de folga!
Porque após os primeiros 6 dias de exercício, os músculos estão em um estado apertado, relaxe em casa hoje, mas para a magreza do corpo e o efeito da perda de peso, você não pode comer e beber em repouso hoje, para garantir Perda de peso refeições e tempo de descanso, evitar o rebote de peso, afetam a perda de peso.
